App Store

Google Play

Details page - Device banner - 894x1036

Step into an infinite world of stories

Listen and read

Jesus och Manne

Elitlöparen John "Jesus" Kingstedt och den ambitiöse nybörjaren Manne Forssberg djupdyker varje vecka i allt som handlar om löpning. Och försöker bli snäppet snabbare.

Music - I Was Running by Alpaca Sports

Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig snart till Sverigeeliten. Sedan började resultatutvecklingen mattas av. Förra helgen kapade han sitt tre år gamla maratonpers med hela 90 sekunder. Hur tar man sig igenom en lång platå, varför är det bättre att tävla än att jaga tider om man vill springa fort och hur kan man göra 2.14,45 på maraton när man bara springer drygt 10 mil i veckan.
 
Andreas Almgren är i grym form och kom femma på terräng-EM. Hör honom om träningspassen med Jakob Ingebrigtsen och tråkningarna från densamme. Och om målsättningarna inför Valencia 10k i januari. 
 
Manne har fortsatt lite oroväckande smärta i sätet, men har fått in både barnvagsnlunkar, kvalitetspass och en hel del löpning i starka grupper. 
 
John har inspirerad av Victor Smångs sprungit sju mil kvalitet på en vecka men även ramlat stenhårt på Hägerstensåsen.
 
Kom och spring eller bara fika och häng med oss på Löplabbet ikväll den 11/12. ANMÄLAN HÄR!
 
Koden springsnygg24 ger just nu 20% rabatt på allt från Lumonite på Valostore
 
Kolla in Flowtens Connect - just nu 40% rabatt
 
Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

263. Att persa stort efter en lång platå

Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sedan brunosten? Kan alla vinna på dubbelströskel, vilka fällor ska man undvika, hur hårt är lagom och vad behöver man för grund och mängd för att sätta igång? 
 
Vi möter tre löpare som fått fina resultat av sitt dubbeltrösklande. 
 
Marcus Ringstrand berättar om hur man hittar rätt ansträngningsnivå utan att mäta laktat, eller ens ha koll på sin maxpuls. 
 
Anders Nordlander började springa försiktigt när han skulle fylla 44 och blev allt mer löpningsbiten för varje år. I fjol gav han sig själv en dubbelströskelsatsning i 50-årspresent. Han satte personbästan på alla distanser och i höstas sprang han Södertäljemilen på 35.45.
 
Anna Bjurman är snudd på elit och har sprungit maraton på 2.45 och halvmaraton på 1.17. Någon månad efter att hon började dubbeltröskla hade hennes uppmätta tröskelvärden blivit 10 sekunder bättre per kilometer. 
 
Vi träffar även Zoran Zoric, Motalabon som sprungit 1856 mil i år (5,2 mil per dag). Han berättar om sina erfarenheter med Saucony och vad som händer med skor när de slits.
 
John fortsätter springa massor i 3.30-fart och Manne har försökt springa fort men också dragit en mara på skierg. 
 
 
 
Sponsorer:
 
Löplabbet: Kolla in deras julklappstips 
 Koden springsnyggt24 ger just nu 15% rabatt på allt från Lumonite på Valostore Saucony Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

264. Dubbeltröskel för motionärer

Johns och Mannes trösklar avslöjas efter test hos Aktivitus. Johns första test sedan våren 2020. Hur anpassar man träningen efter aktuell status och vilka är de stora målen framöver?
 
Jeff Frydenlund har gjort 3000 tröskeltester och dessutom coachat några av Sveriges bästa löpare. Han är med och svarar på era frågor om pulszoner, vo2max och trösklar. Hur tar man reda på sin anaeroba tröskel på egen hand, utan att uppsöka någon testcenter?
 
John har blivit påkörd (i välbekant ordning) och Manne har upplevt laganda i bastun på Bosön. 
 
Sponsorer:
 
STC - julrea på gymkort
 
Coldzyme - bästa man kan ha i innerfickan på julkavajen
 
Flowlife - vi lever i den bästa av världar vad gäller återhämtning och egenbahandling

265. The big reveal

Det är dags för den årliga summeringen av 2024-års löparhändelser i Spring Snyggts egna årskrönika. Eftersträvansvärda priser i olika kategorier delas ut och vi får möta vinnarna i årets man och årets Spring Snyggt-person. 2024 har varit ett fantastiskt år för svensk löpning med flertalet fina prestationer av många olika löpare och vi försöker nämna så många som möjligt! Inför 2025 tror vi på ytterligare en nivå-höjning från den breda massan och hoppas att alla får ett fint år där ute i löparspåren! 
 
John förstår inte strumpor och Manne har blivit en igel när han kör kvalitépass. 
 
 
 
Veckans Sponsorer: 
 
 Löplabbet (Missa inte mellandagsrean) 
 
Flowlife (Alla produkter du behöver för prehab och återhämtning)

266. Spring Snyggt-galan 2024!

Vi har följt Jonathan Grahns karriär sedan han presenterade sig för de breda massorna för drygt tre år sedan. Sedan dess har han hunnit med både svenska rekord, EM-medaljer och SM-medaljer. Nyss fyllda 20 år är Jonathan redan en av de främsta vi har haft inom svensk medeldistanslöpning. Förra året blev dock det första året som inte följde samma trend som tidigare år med lite strul efter en väldigt lovande inledning. I veckans avsnitt berättar Jonathan om hur kroppen sa ifrån efter en något för aggressiv viktnedgång, om hur det har varit att stegra volymen och om hur snabbhet ibland kan lida på allt för stort tröskelfokus. Han berättar också om ambitionerna vid stundande Valencia 10k där han gör en spännande start! 
 

 Manne har lett svensexa uppför backar i Sätra Naturreservat och John har haft tekniska bekymmer med löpband. 
 
 
 
Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite (koden springsnyggt24 ger 15% på Lumonite hos Valostore)

267. Att hitta den rätta vikten

Få hela avsnittet på Patreon! Om mat före träning, vad är kontinuitet, jobbigaste sträckan och mycket mer. 
 
 https://www.patreon.com/posts/frageavsnitt-119974794?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link

Frågeavsnitt

Med tiden 26.53 på 10 kilometer landsväg stod Andreas Almgren för en av de mest sensationella prestationerna i svensk löpnings historia. Inte nog med att tiden innebar nytt Europeiskt rekord, det räckte också hela vägen till vinst i ett ytterst meriterat startfält för Andreas. I veckans episod får vi en ingående lopprapport från Andreas själv, upplägget för loppet, spurten, vinsten! Vi får också höra om Andreas sista tid inför loppet där ett tusen-meters-pass indikerade att något riktigt stort var på gång. Svensk löpning har en världsstjärna inom internationell långdistanslöpning och vi är oerhört tacksamma för att han frekvent vill gästa denna podd. Vi bugar och bockar för Andreas Almgren! 
 

 
John vill inte springa distans men gör sitt bästa för att få till kvalitén. Manne har varit starkast i brödraskaran vid ett fint pass i Sätra. För första gången på fem år tränar killarna för ett gemensamt lopp. 
 
 
 
Veckans Sponsorer STC, Löplabbet, Saucony och Flowlife

268. Almgrens Europeiska Rekord

Simon Sundström är en av våra främsta någonsin på både 3000m hinder och 10 000m. Just nu befinner han sig på träningsläger i Sydafrika för att lägga grunden för ännu en framgångsrik säsong. OS-meriterade Simon berättar om hur viktigt det är att sammanfatta föregående säsong för att kunna blicka framåt mot nya mål. Med siktet inställt på VM i Budapest i höst så ger Simon insikt i hur han förhåller sig till mätvärdena som löpningen ger, hur man ska se på löpning som något holistiskt och inte enbart de mil man faktiskt investerar. Vi får också höra mer om den nyuppstartade föreningen Djurgårdens Friidrott och stödet som några av våra främsta löpare får från Teamet Cursus Elit. 
 
Med oss är också Olympiern Charlotte Hodgkins-Byrne, tidigare roddare för Storbrittanien och deltagare i OS i Tokyo som nu satsar vidare mot OS i Los Angeles, fast denna gång som cyklist! Charlotte arbetar för Enzymatica och berättar om Coldzyme och vilken nytta det kan ha för alla som bedriver idrott. 
 
Manne gör sig redo för start vid Vinthundsvintern och har haft en förträfflig träningsvecka. Johns nystart för Hannover har fått sig en törn med en osympatisk slemsäck. 
 
 Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och Lumonite. 
 
 
 Bli Patreon och ta del av träningsprogram och bonusintervjuer - Patreon

269. Att lägga grunden för en säsong

Vi möter fem elitlöpare och får höra deras tankar om uppvärmning. Victor Smångs, Sanna Mustonen, Monica Kingstedt, Archiebald Casteel och Carmen Cernhjul delar alla med sig av de bästa tipsen och tricksen för att lyckas med den perfekta uppvärmningen. När ska man börja, bör man köra strikt eller känna på kroppen och hur många "strides" bör man egentligen köra? Missa inte dessa landslagsmeriterade löpares bästa råd. 
 
 
 
John är skadad och har knappt något att säga. Manne däremot har både tränat och tävlat och delar med sig av en utförlig lopprapport från Vinthundsvintern där årets största batalj ägde rum mot broder Johannes. 
 
 Bjarne Koning från löplabbet är med och berättar om problemen med skostorlekar. 
 
Veckans Sponsorer: Coldzyme och Löplabbet 
 
 Bli Patreon och ta del av löpprogram och bonusavsnitt.

270. Uppvärmning for dummies

Vi möter Carmen Cernjul. Blott 17 år gammal löpte hon 3000m vid Vinthundsvintern på fantastiska 9.08. Nytt svenskt juniorrekord. Inte nog med att hon redan är en av Sveriges bästa löpare, hon spelar även i ungdomslandslaget i fotboll och utmärker sig därmed inom två sporter. Hör Carmen om satsningen, att skynda långsamt, målet som är OS och om hur fotbollen och löpningen har kompletterat varandra så bra. 
 
 
 
Vi träffar även Frej Ersa Engberg, den nyblivne Saucony-löparen som tagit fina kliv det senaste året. 
 
 
 
Manne fortsätter sin 3000m-satsning parallellt med att han bygger upp för maran. Passen levereras på löpbande band. John har fallit så långt att han numer lägger upp promenader på Strava medan skadan f.h. läker. 
 
Veckans Sponsorer: Flowlife, springsnyggt20 ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på Flowlife
 
Coldzyme, Lumonite och Saucony.

271. Sveriges nästa superstjärna

Det har varit Spåret 5000m på Stockholm Stadion med en rad fina prestationer. Däribland svenskt juniorrekord av Carmen Cernjul och personbästa av Jonathan Grahn och Sebastian Lörstad. Hör från alla i veckans avsnitt av podden. Även Manne har tävlat och sänkt sitt personbästa rejält och bjuder på en fin lopprapport. 
 
Lorenzo Nesi är en av Sveriges mest meriterade lopparrangörer och tränare och berättar om hur man prognostiserar personbästatider för att arrangera det perfekta loppet. 
 
Stämmer regeln + 10 sekunder per kilometer vid dubblad distans? Att 5k-tid x 2 + en minut visar en rimlig 10k-tid? Kan Mac Millan och andra kalkylatorer räkna ut vad man har för kapacitet och vad hände med Studenternas omvandlingstabell?
 
Vi träffar även Erik Desmeules som nyligen tagit in Lactigo till Sverige. Erik som är erfaren inom skovärlden berättar om vilka fördelar som finns med denna nya gel. 
 
Äntligen bjuder Spring Snyggt in till träningsresa tillsammans med Apollo. Mellan den 1-8 december kommer det att anordnas träning, föreläsningar och vara allmänt trevlig stämning nere på Playitas Fuerteventura. Missa inte denna chans till en fantastisk träningsvecka Träningsresa med Spring Snyggt
 
Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Lactigo: rabattkod på www.lactigo.se : springsnyggt20 (den ger 20% rabatt på en 100 ml burk fram tom den 30 juni)
 
Löplabbets maratonguide! En detaljerad guide över allt man behöver när man springer en mara.

286. Personbästa-fest på Stadion!

Listen and read

Other podcasts you might like ...