EP.2 ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สูตรลับเพื่อสร้างภูมิให้แข็งแกร่งสู้โควิด

‘ออกกำลังกาย’ คำที่ได้ยินมาตลอดชีวิตว่าหากทำสม่ำเสมอแล้วร่างกายจะแข็งแรง แต่ต้องยอมรับว่าคงไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ ถ้าอย่างนั้นลองเริ่มจากถามตัวเองก่อนว่าวันนี้คุณออกกำลังกายสักนิดแล้วหรือยัง

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที! สำหรับคนนั่งทำงานอยู่บ้าน แค่ได้ยินก็ท้อแล้ว แต่ที่ต้องบอกคือ 150 นาที คือสูตรเบื้องต้นที่จะทำให้ร่างกายคงภูมิในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

และถ้าไม่เคยลุกมาออกกำลังกายเลยสักครั้ง ฟังดูอาจเหมือนยาก โดยเฉพาะในช่วงการระบาดของโควิด ที่การได้รับวัคซีนก็ยังไม่ได้การันตีร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะรอด หมอแพน Health Hacker จะมาแนะนำทางเลือกการออกกำลังกายง่ายๆ 3 รูปแบบ ที่สามารถเริ่มต้นได้เลยที่บ้านของตัวเอง!

Time Index

01:25 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ลดความรุนแรงเมื่อติดโควิด

02:58 การออกกำลังกายหนักเกินไปทำให้ภูมิตก

03:24 การออกกำลังกายปานกลางคือเหนื่อยแค่ไหน?

05:18 ออกกำลังกาย 150 นาทีเท่ากับวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

06:54 เริ่มต้นง่ายๆ อย่างไรดี