Geneviève Lavoie

¿Ese pinchazo agudo al agacharte te resulta demasiado familiar? ¿Estás harto de la rigidez matutina que te roba la energía antes de empezar el día? Si el dolor de espalda se ha convertido en tu sombra constante, limitando tus actividades y robándote la alegría de moverte con libertad, este libro es para ti.

Adiós al Dolor de Espalda de Julián Roca no es otra colección de soluciones temporales. Es un plan progresivo y seguro que te enseña a aliviar el dolor, fortalecer tu espalda y recuperar la confianza en tu cuerpo. A través de ejercicios simples y efectivos que puedes realizar en casa, aprenderás a estirar, activar tu core y mejorar tu postura para prevenir recaídas.

Descubrirás:

 • La verdadera causa del dolor de espalda y por qué las soluciones pasivas no funcionan.
 • Estiramientos y técnicas de alivio inmediato.
 • Cómo fortalecer tu core para proteger la columna.
 • Hábitos posturales para el día a día.
 • Estrategias para reducir el estrés, un factor clave en el dolor.
 • Un plan de mantenimiento de solo 20 minutos al día.

Este libro es tu guía práctica para transformar tu espalda de una fuente de dolor a una base de fuerza y libertad.

Florence Montgomery

JULIÁN ROCA

Adiós al Dolor de Espalda: El método progresivo con ejercicios en casa para aliviar el dolor, fortalecer tu espalda y moverte sin miedo. Una guía paso a paso para corregir tu postura, activar tu core y construir una

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