App Store

Google Play

is Device Banner Block 894x1036

Stígðu inn í heim af óteljandi sögum

Hlustaðu og lestu

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan.
 
Tidsschema
 
00:00 Intro
 
03:15 Max Ahlin gästar podden
 
05:10 Vad är enduro?
 
10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning
 
14:50 Gotland Grand National (GGN)
 
22:50 Vätska, energi & taktik
 
28:40 Puls, intensitet & träning
 
32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong
 
37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#522 - Enduro på högsta nivå: Max Ahlin inför Gotland Grand National

I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling.
 
 
 
Tidsschema
 
00:00 Intro och bakgrund
 
00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det
 
05:00 Nya studier och resultat
 
13:00 Syrafasta kapslar och minskade magbesvär
 
18:00 Dosering, timing och praktiska tips
 
29:00 Sammanfattning och avslutning
 
 
 
Studien: 
 
Effects of Enteric-Coated Formulation of Sodium Bicarbonate on Bicarbonate Absorption and Gastrointestinal Discomfort
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#521 - Superladdad med kapslar – Bikarbonat utan bubblig mage!

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Simon och Tommy på lyssnarfrågor kring salt, vätska och mineralbalans, träning inför 100 km fjällmaraton, samt effekterna av värmeträning. De diskuterar även hur man kan få till träningen under småbarnsåren och om det gör skillnad att träna på morgonen eller eftermiddagen. Som alltid blandas nörderi, praktiska tips och personliga erfarenheter.
 
 
 
Tidsschema
 
03:45 Salt och vätska
 
10:59 Träning inför 100 km fjällmaraton
 
18:02 Värmeträning vs watt
 
23:01 Småbarnsliv och morgonträning
 
28:35 Prestation morgon vs eftermiddag
 
 
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#520 - Salt, Svett & Småbarnstårar

Kan du egentligen lita på din pulsklocka? I veckans Prestera Mera snackar vi VO2max – hur klockan räknar ut det, varför värdena ofta diffar mot verkligheten och vad det betyder för din träning. Vi dyker ner i felmarginaler, GPS-noggrannhet och algoritmernas gissningar, men också i varför klockan ändå kan vara ett riktigt bra verktyg.
 
 Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com
 

 
Tidsschema
 
01:10 Vad VO2max är och hur det mäts
 
03:00 Hur klockor estimerar VO2max
 
08:30 Exempel på fel i siffrorna
 
11:00 Studier om felmarginaler
 
19:00 GPS-mätningarnas noggrannhet
 
21:15 Varför klockan ändå är användbar
 
24:00 Framtidens sensorer och teknik
 
 
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#519 - Stämmer din pulsklocka?

Detta avsnitt är ett frågeavsnitt där lyssnarnas funderingar står i fokus.
 
Frågorna spänner från styrkelyft, löptider och träningsmål till illamående under ultralopp, panikträning och vätskebalans.
 
Ett nördigt samtal med både vetenskapliga förklaringar och personliga erfarenheter.
 

 
 Tidsschema
 
00:00 Intro och upplägg
 
04:13 Styrkelyft för motionärer
 
08:27 Vanliga tids- och styrkemål
 
13:35 Kombination styrka och kondition
 
18:40 Illamående under ultralopp
 
27:04 Panikträning
 
34:00 Formtapp och återhämtning
 
37:00 Svett vs utandning
 
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#518 - Illamående, Panikträning, Killgissningar & 500 kilo ego

I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade upp sitt lopp mentalt och fysiskt, energiplanering, support och vad som väntar framöver. Ett inspirerande samtal om att pressa gränserna i bergsmiljö, kämpa genom svårigheter och njuta av äventyret längs vägen.
 
Tidsschema:
 
01:20 – Introduktion av Anna och bakgrunden till UTMB
 
06:10 – Starten, banprofil och utmaningarna på hög höjd
 
23:40 – Natten, vädret och de tuffaste partierna på banan
 
30:40 - Utrustning, obligatorisk och övrigt som Anna bar med sig
 
38:20 – Energi, nutrition och erfarenheter att ta med sig vidare
 
41:47 – Reflektioner efter loppet och tankar inför framtiden
 

 Vill du höra mera av Anna? lyssna på avsnitt 341 då hon gästade podden första gången! 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#517 - Anna Carlsson, 4:a i världens tuffaste ultratrail – UTMB

I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme.
 
 Tidsschema:
 
01:00 Introduktion och bakgrund till studien
 
04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation
 
10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer
 
14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur
 
22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme
 
 
 
Studien (Meta) hittar ni här: The Effect of Heat Stress and Dehydration on Carbohydrate Use During Endurance Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#516 - Värme, vätskebrist och dess påverkan på kolhydratoxidation?

I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen. 
 

 
Tidsshema:
 
05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet.
 
11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning.
 
20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna.
 
25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp.
 
36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg.
 
 
 
 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#515 - Frågor & Svar - När Garmin räknar fel, crossmorsan räknar rätt och Vättern bara är lång

Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd.
 
 Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/
 

 
Tidsschema
 

 01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter
 
02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination
 
07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning
 
10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust
 
16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre
 
25:00 Summering & praktiska rekommendationer
 
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#514 - Träning för vikt eller fettförlust

Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin!
 
Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon.
 
 Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar.
 
 Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort!
 

 
Tidsschema
 
00:00 Intro
 
00:26 Amandas idrottsbakgrund
 
08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå
 
15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier
 
20:54 Taktik, samarbete och spurt
 
32:15 Effekt och pulssiffror
 
36:54 Material, däck och langning
 
46:10 Startbackens betydelse
 
48:14 Lärdomar från tidigare år
 
50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner
 

 
 Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#513 – Amanda Bohlin – Segrare Cykelvasan 2025

Ett frågeavsnitt som också råkar bli ganska så fokuserat på löpning. Vi besvarar frågor om löpvolym och progression, träning för 21km och 5km samtidigt samt kan man odla broccoligroddar?
 
 
 
Tidsschema:
 
03:00 Löpare som vill förbättra sig på 10km, hur fortsätter man utvecklas trots att volymen i löpning inte går att öka? 
 
16:54 Hur optimerar man träningen för att prestera på både 5km och 21km löpning? 
 
24:20 Tröskelfråga, pulsen är hög oavsett intervallform, varför? 
 
32:20 Löpare som vill testa broccoligroddar, kan man odla själv? 
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#494 Frågor & Svar (Löparspecial)

Hlustaðu og lestu

Other podcasts you might like ...