app_store_button

google_play_button

is Device Banner Block 894x1036

Stígðu inn í heim af óteljandi sögum

Hlustaðu og lestu

Björn Rudman

På insidan med Björn Rudman

Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.

Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.

Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.

Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.

🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.

Bjornrudman.SE

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress och utmattning - med Björn Rudman

Hur hanterar man huvudvärk som kommer ifrån stress eller muskelspänningar?
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Huvudvärk - Stress eller spänningar i nacken?

Finns det en stresshantering som är bättre än någon annan? 
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bästa stresshanteringen

Stressmage – därför får du ont i magen av stress (och så lindrar du den)

Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.

I det här avsnittet berättar Björn Rudman, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.

💡 Du får svar på:

Vad stressmage är och vilka symptom du ska känna igen

Hur stress påverkar matsmältningen och tarmarna

Varför en stressad kropp inte kan prioritera magen

Tre konkreta steg du kan börja med redan idag

🥣 Björn Rudmans tre grundläggande tips för att lindra stressmage:

Sänk tempot vid måltider – Ät långsamt, sitt ner och låt kroppen hinna med. Att tugga ordentligt och äta i lugn och ro signalerar trygghet till kroppen.

Välj skonsam mat – Välj mild, lättsmält mat som fisk, kyckling och kokta grönsaker. Undvik starka kryddor, rött kött och feta rätter.

Hantera stress systematiskt – Inför små pauser, andningsövningar och rörelse varje dag. Mindre stress i vardagen ger ofta direkt effekt på magen.

🩺 Varför detta är viktigt:

Stressmage handlar inte bara om vad du äter – utan om hur du lever. När kroppen befinner sig i ständig stress slutar magen fungera som den ska. Genom att förstå sambandet mellan stress, matsmältning och återhämtning kan du skapa långsiktig förändring och må bättre på riktigt.

👉 Läs mer om stressmage och få fler konkreta tips på:

🔗 www.bjornrudman.se

📱 Följ Björn på Instagram: @bjornrudman

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressmage

Vissa vardagar GÅR inte att hantera genom att skjuta från höften
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så här dribblar du en komplicerad vardag

Finns det någon som är "bäst"? Eller beror det på? 
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den bästa återhämtningen som går att få

Att våga tänka på det positiva i livet även när det är tungt är mycket kraftfullare än man tror. Och det behövs inte ens mycket positivt för att det skall lätta på insidan. 

Det handlar inte om att man skall "gilla" allt det dåliga som finns. Det handlar om att lyfta blicken och se att det finns positivt också. För så är det. Det kommer finnas saker som är positiva, oavsett hur negativt allt verkar. Men vi måste antagligen hjälpa hjärnan att fästa blicken på just det. 

Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden "På Insidan".

Www.bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett positivt mindset vänder det negativa

www.bjornrudman.se

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressigt och dåligt på jobbet

Perioder när det bara är FÖR mycket problem och utmaningar överallt - Hur tar man hand om sig själv då? Hur tar man hand om den svåra situationen samtidigt som man försöker ta hand om sig själv?

Om detta pratar Björn Rudman i dagens avsnitt.

EDIT: Det låg tidigare uppe en felaktig version av avsnittet - Det är nu utgärdat

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När det bara är FÖR mycket

Om att bära på för mycket gammalt och bli kallad överkänslig
 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte du – det är ditt bagage

Vad händer när kroppen fungerar, men allt inuti känns tomt? När du går till jobbet, svarar på mejlen, levererar – men ändå inte känner… något alls?

I det här korta men kraftfulla avsnittet pratar Björn Rudman om ett tillstånd som många män – och deras anhöriga – känner igen sig i, men sällan sätter ord på. När stressen blir vardag och avstängdhet blir överlevnadsstrategi. Det handlar inte om lathet eller känslokyla. Det handlar om ett nervsystem som gått in i sparläge.

Du är inte ensam. Och det är inte ditt fel.

🎧 Lyssna på avsnittet – och dela det gärna med någon som behöver höra det.

 📖 Vill du förstå mer? Klicka dig vidare och läs om boken Det vi aldrig pratar om.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avstängd på insidan

Trötthet är något många människor tampas med och något som också påverkar oss oerhört mycket i vardagen. 

Vad finns det för olika typer? Vad säger tröttheten oss? Hur tar man kontrollen över en sådan situation där tröttheten verkar styra? 

Allt detta och lite till pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden. 

Ny boken "Det är inte ditt fel att du är trött" hittar du här

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trött, trött, trött

Hlustaðu og lestu

Other podcasts you might like ...