Mindfulness

Minder last van angst, boosheid, somberheid of verdriet ... Meer tijd om stil te staan bij jezelf, iets te doorleven en te genieten … Zou dat niet ideaal zijn? Met Mindfulness leer je je niet meer te verzetten tegen lastige gevoelens maar deze juist toe te laten. Daardoor ontstaat er ruimte voor een gezonde manier van reageren en veel meer rust. We staan in onze levens vaak in een ‘doe-stand’ en zijn steeds bezig iets voor elkaar te krijgen. Geen wonder dus dat mindfulness zoveel opgang doet de laatste tijd; het leert je uit de automatische piloot te stappen en vanuit die ‘doe-stand’ in de ‘zijn-stand’ te komen en te blijven.

Met de instructies en oefeningen uit dit boek leer je anders om te gaan met je gevoelens. Je ontwikkelt inzicht, wijsheid en vooral ‘belevingsruimte’. Je leert ook ingesleten gewoonte- en reactiepatronen (die automatische piloot) herkennen en hier beter mee om te gaan. Zo zul je je minder ‘geleefd’ voelen. Het resultaat is dat je met volle aandacht in het hier en nu gaat leven, met een open blik.

Inhoud

Introductie

Voorwoord

Inleiding: gevoelens, gewoonte en mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness-oefeningen

Mindfulness-toepassingen

Waarbij kun je mindfulness gebruiken?

Waarom werkt mindfulness?

Hoe gebruik je dit boek?

Hoofdstuk 1: Gewoontepatronen begrijpen en veranderen

Wat is een gewoontepatroon?

Hoe breng je een gewoontepatroon in kaart?

Onbekende gewoontepatronen ontdekken

Een gewoontepatroon een pakkende naam geven

Het doorbreken van de tegenmaatregelen met nieuw gedrag

Wat te doen met het denken?

Hoofdstuk 2: Mindfulness en omgaan met lastige gevoelens

Wat zijn gevoelens of emoties?

Vooroordelen over gevoelens

Wanneer zijn gevoelens een probleem?

Niet-voelen heeft vervelende gevolgen

Met mindfulness reageren op gevoelens

Hoofdstuk 3: Mindfulness-oefeningen

De basisinstructies voor alle mindfulness-oefeningen

1 Ademhaling

2 Bodyscan

3 Geluiden

4 Gedachten

5 Lichamelijke gewaarwordingen

6 Keuzeloze aandacht

7 Loopmeditatie

Meditatie met klankschaal of een timer

De dagelijkse bezigheden met aandacht doen

Na de basisoefeningen

Hoofdstuk 4: Mindfulness-toepassingen

1 De ademruimte

2 Lichamelijke gewaarwordingen en de ademhaling

3 Gevoelens benoemen

4 Mindfulness bij een moeilijkheid

Bijlagen

1 Ja maar! De meest gestelde vragen over mindfulness

2 Tips bij het zoeken van deskundige hulp

3 Advies aan therapeuten

Tot slot

Geraadpleegde literatuur

Verder lezen

© 2011 Uitgeverij Thema (Hljóðbók): 9789058714893

Útgáfudagur

Hljóðbók: 1 april 2011