app_store_button

google_play_button

is Device Banner Block 894x1036

Stígðu inn í heim af óteljandi sögum

Hlustaðu og lestu

Presenteras av Certan

Är du trött på allt fitness-skitsnack? Du ska äta såhär och träna sådär. Du matas av information om den senaste dieten eller mirakelmetoden från alla håll? I den här podden kommer vi utan filter hjälpa dig att se igenom bullshiten och navigera dig i fitnessdjungeln. Enjoy!

Smartare Fitness Podden

Julen är en tid för gemenskap, glädje och för många också stress kring mat, kropp och alla ”måsten”. 

I årets julavsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg, som hjälper oss reda ut hur man kan tänka kring julbordet utan att fastna i hets, ångest eller restriktiva cykler.

Vi börjar med att inventera dig själv: Hur ser din jul egentligen ut? Hur länge pågår den? Vilka situationer triggar dig? AW med kollegor, familj, släkt, vänner - alla dessa sammanhang påverkar dina matvanor och dina känslor.

Evelina och David guidar dig genom julmaten ur en dietistlins:
Är den verkligen så ”onyttig” som många tror? Hur kan du äta dig mätt utan att känna att du behöver ”kompensera” senare? Vi pratar portioner, helhetsperspektiv och varför ”utrymmesmat” inte är något farligt.

Ett avsnitt för dig som vill möta julen med mindre oro och mer njutning. ✨

Jul, mat och ångest med dietisten Evelina Mölleborg

Avsnittet är i betalt samarbete med Certan.se 

Mind-muscle connection har blivit ett magiskt ord i fitnessvärlden. Vissa säger att det är helt avgörande för muskeltillväxt, andra att det är totalt överdrivet. I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i kroppen när du ”aktiverar” en muskel, vad forskningen säger om intern vs extern fokus, varför nybörjare ofta borde strunta i MMC – och när det faktiskt kan vara ett kraftfullt verktyg för mer kontakt, bättre pump och ökad hypertrofi. Vi reder ut allt bullshit, alla missförstånd och exakt hur du kan använda MMC smart istället för att slösa tid på det.

Mind-Muscle Connection: Sanningen bakom hypen

Du har garanterat hört rådet "håll knäna bakom tårna". Men stämmer det? I veckans avsnitt går vi igenom forskningen – och varför den här myten gör fler knäböj sämre, inte säkrare.

Får dina knän gå över dina knän när du kör knäböj?

Titeln säger allt men hur gör man egentligen när man vill komma igång igen på bästa sätt? Vad är det klassiska misstaget som kanske är den absolut vanligaste..

I det här avsnittet pratar vi om hur du smartast bygger upp träningsvolymen efter ett uppehåll, oavsett om orsaken varit bristande motivation, skada eller sjukdom. Vi går igenom vad forskningen säger om en hållbar återgång till träning så att du kan hitta balansen, minska risken för skador och komma tillbaka starkare än innan.

Så kommer du tillbaka från ett träningsuppehåll

I betalt samarbete med Certan.se - KÖP GRIPSTARS REMMAR HÄR! 

 Christian Hiller och David Haroun svarar på era frågor som ställts på instagram! 

Vi diskuterar om massagepistoler bullshit, hur fixar du ditt flås vid styrkeövningar och hur fortsätter du utvecklas vidare i ditt mindset

Är massagepistoler bullshit? Hur fixar du ditt flås vid styrkeövningar och hur fortsätter du utvecklas vidare i ditt mindset - Frågestund

Reklam för Certan.se - GRATIS KURS

Spelar det någon roll när du tränar, eller handlar det bara om att få det gjort? I det här avsnittet går vi igenom forskningen på morgon- och kvällsträning och hur tidpunkten påverkar styrka, muskeltillväxt, prestation och sömn.
Vi pratar om vad studierna faktiskt visar, slår hål på myter och diskuterar hur du kan anpassa träningen efter din dygnsrytm och dina mål. Perfekt för dig som vill förstå när kroppen presterar som bäst och varför.

Träna morgon eller kväll? Vad säger vetenskapen?

I det här avsnittet pratar vi om hälsotrackers – vad som faktiskt är värdefull data och vad som bara är hype. Vi går igenom varför saker som kontinuerlig blodsockermätning är meningslöst för friska personer, men också hur även “bra” data som sömn, puls och stressnivåer kan få dig att må sämre om du fastnar i kontrollbehov. Vi diskuterar hur du bör förhålla dig till mätning, när det kan vara ett verktyg för utveckling och när det i stället blir en källa till stress och sämre välmående.

Läs våra artiklar här!

När din hälsotracker gör dig sjukare!

I det här avsnittet pratar vi om varför konditionsträning är något av det mest underskattade du kan göra för din hälsa och prestation. Vi diskuterar en uppmärksammad studie som visade att personer med låg kondition hade över 400 % högre risk för förtida död – nästan i samma klass som rökning. 

Du får veta hur kondition påverkar hjärta, hjärna, muskler och livslängd, varför styrketränande ofta bortprioriterar det och hur du enkelt kan börja bygga upp din kondition utan att offra dina resultat i gymmet.

Läs våra artiklar och lär dig mer om kost, träning och hälsa här!

Träna din kondition eller dö tidigare?

I det här avsnittet pratar vi om varför kolhydrater är så avgörande för både prestation och återhämtning. Vi reder ut vanliga missförstånd, förklarar hur kolhydrater påverkar energi, muskelglykogen och hormoner, samt hur du bör tänka kring intag före, under och efter träning. Oavsett om du tränar för hälsa, muskeltillväxt eller prestation får du en tydlig bild av hur kolhydrater faktiskt påverkar dina resultat.

Du är dum om du inte äter kolhydrater.

Kallbad har blivit en av de hetaste hälsotrenderna just nu. Det påstås boosta immunförsvaret, minska inflammation, öka dopamin, förbättra återhämtning och till och med förlänga livet. Men vad säger forskningen egentligen?

I det här avsnittet går vi igenom de vetenskapliga studierna bakom kallbad och ställer frågan: finns det faktiskt några bevis för alla de påstådda effekterna eller är det mest en hype som blivit extremt bra marknadsförd?

Kallbad – myterna, marknadsföringen och vetenskapen

Kan man form om sina muskler eller bygga upp vissa delar av samma muskel? Ibland kan du faktiskt det om du förstår dig på "regionell hypertrofi" och hur du utnyttjar biomekaniken till din fördel.

Såhär formar du om dina muskler!

Hlustaðu og lestu

Other podcasts you might like ...