app_store_button

google_play_button

is Device Banner Block 894x1036

Stígðu inn í heim af óteljandi sögum

Hlustaðu og lestu

Viktdoktorn

I den här podden talar vi om varför din övervikt inte är ditt fel, varför bantning inte fungerar oavsett diet och nya behandlingsmetoder för viktnedgång. Släpp skammen och skulden – forskarna är eniga: Det är varken din dåliga karaktär eller brist på viljestyrka som gjort dig överviktig eller fet.

Din övervikt är inte ditt fel

Kan jag äta mig till diabetes? Det är en av frågorna vi ofta hör från våra medlemmar. I dagens avsnitt går Rebecca och Esther igenom varför obesitas är en riskfaktor för diabetes typ 2, om man alltid har insulinresistens och diabetes typ 2 eller om det är tvärtom, samt vad du man kan göra för att stoppa utvecklingen av den ack så vanliga följdsjukdomen.

Närmare bestämt talar de i veckans poddavsnitt om:

 • varför obesitas är en riskfaktor för att utveckla diabetes typ 2

 • vilka olika typer av diabetes som finns

 • vad det är som skiljer dem åt

 • varför insulin är så viktigt i våra kroppar

 • vad insulinresistens är och hur den uppstår

 • och vad du kan göra för att förbättra dina förutsättningar att slippa följdsjukdomen.

Som vanligt hittar du sammanfattning och länkar till veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” på YouTube, Apple Podcast och Spotify via www.viktdoktorn.se/104 

Guidar Camilla

 

PS! Vad har du för frågor som du vill att vi djupdyker inom härnäst? Svara på vilket mejl som helst ifrån oss eller DM:a oss via våra sociala medier på Facebook eller Instagram DS.

104. Allt du behöver veta om obesitas och risken att utveckla diabetes

Kan jag förebygga obesitas? Kan jag själv kan trigga igång sjukdomen? Eller är det helt enkelt så att det finns olika sårbarhetsperioder i mitt liv, särskilt om jag är kvinna? Det går vi igenom i dagens avsnitt av vår podd “Din övervikt är inte ditt fel”.

Närmare bestämt tittar vi på:

 • hormonförändringar

 • händelser som ökar insulinresistensen

 • hur man kan förebygga att gener för obesitas slås på

 • och två enkla tips för att minska risken för obesitas under dessa livshändelser.

Du hittar som vanligt en sammanfattning på www.viktdoktorn.se/103 

Guidar Camilla

PS! Vi har öppnat ett sommarprogram som kickar igång torsdag den 4 juli – nyfiken? Gå in på www.viktdoktorn.se och se om något av våra programalternativ är för dig. DS.

103. Livshändelser som kan trigga obesitas

“Behöver jag ge upp alkoholen för att gå ner i vikt?” Det här med alkohol är ett väldigt efterlängtat avsnitt. Inte bara av andra, utan även av undertecknad. Går man upp i vikt när man dricker alkohol? Triggar alkoholen fettceller på något särskilt sätt? Och är det sant att människor som lever med obesitas kan utveckla samma sjukdom som kan drabba alkoholister?

I veckans midsommaravsnitt av podden fokuserar vi alltså på alkoholen. Närmare bestämt på:

 • Går man upp i vikt om man dricker alkohol?

 • Varför är det så lätt att äta fett under påverkan?

 • Alkoholens två påverkansfaser på vikten

 • Hur allt är relativt med kalorierna och fettförbränningen

 • Vilka faktorer som påverkar din påverkan

och mycket, mycket mer …

Du hittar sammanfattning och länkar på www.viktdoktorn.se/102 

Guidar Camilla som passar på att önska dig en underbar midsommar!

 

PS! Har du sett att vi kör ett kostnadsfritt forskningswebbinarium där vi rapporterar från den europeiska obeistaskonferensen som hölls i maj? TISDAG 25 JUNI är vi live och du är varmt välkommen! Boka plats på www.viktdoktorn.se/forskning och ta med dig vem du vill – det är gratis för alla. DS.

102. Behöver jag ge upp alkoholen för att gå ner i vikt?

Är det relevant att räkna kalorier eller är det någonting annat som spelar roll? Och spelar den någon roll vilket fokus vi har när vi svarar på frågan? Det här är del TVÅ i varför kalorier räknas eller inte.

I veckans avsnitt pratar vi bl.a. om:

 • kaloriernas relevans

 • att sänka kaloriintaget för att gå ned i vikt

 • att äta mer protein och fett för viktminskning

 • om kostfibrer kan hjälpa till med min viktnedgång

 • om kortsiktiga interventioner kan hjälpa på lång sikt

 • vad som påverkar basalmetabolismen i våra kroppar

 • och hur du gör för att hitta en kosthållning som håller över tid.

Allt om avsnittet finns på www.viktdoktorn.se/101 

Guidar Camilla

 

PS! Har du sett att vi har ett kostnadsfritt webbinarium den 25 juni om den ALLRA SENASTE OBESITASFORSKNINGEN? Anmälan sker på www.viktdoktorn.se/forskning DS.

101. Är det relevant att räkna kalorier?

Det här med att uppleva dem, bli besviken över dem, känna skuld för dem, skämmas för dem och ändå säga ja till dem – det är vad människor som lever med obesitas ofta gör dagligen. Jag pratar naturligtvis om kalorier.

Och i veckans poddavsnitt – tänk att vi redan är uppe i 100 avsnitt! – reder vi bl.a. ut följande:

 • vad en kalori är för något

 • hur man räknar kalorier

 • hur man mäter kalorier

 • varför det är skillnad mellan kalorier

 • vad som menas med att vi lever i ett “obesogenetics society”

 • om det är någon skillnad på kalorier från olika typer av livsmedel

 • och hur kroppen tar hand om kalorier från olika typer av livsmedel.

Du hittar sammanfattning och filmad version på www.viktdoktorn.se/100 

Guidar Camilla

PS! Har du sett att vi har ett nytt programkoncept? Du kan starta Viktreseguiden när som helst för under tusenlappen per månad: www.viktdoktorn.se DS.

100. Varför kalorier räknas – och ändå inte

Vi är på väg in i värsta perioden, eller bästa – beroende på hur man ser det. Strax börjar studentskivorna, skolavslutningarna och midsommar. Det börjar vara grillat tillsammans med familjen, polarna och grannarna. Det börjar vara dags att åka iväg på stranden och det börjar vara så varmt ute att det blir en drink före middagen, det blir vin till middagen, det blir öl, det blir alkohol.

Denna vecka pratar vi alltså om utmaningarna med sommar och viktnedgång.

Närmare bestämt:

 • hur man kan tackla buffén så att man inte går under

 • hur du fyller din tallrik utan att överfylla

 • hur man kan dricka hela dagen utan att det blir för mycket – alkohol

 • varför det är kontraproduktivt att hoppa över lunchen när tillställningen startar vid tre

 • lösningen på strandens saft-och-kex-plus-glass-fälla

 • hur man vilar sig i styrkeform utan gym-träning

 • inbromsningsmetod för kasta-i-sig-maten-beteendet

(Oj, det här avsnittet blev verkligen packat med viktiga sommarvikttips)

Du hittar alla länkar och sammanfattningen på www.viktdoktorn.se/99 

Guidar Camilla

PS! Har du sett att vi har ett helt nya programkoncept? Viktreseguiden (997 SEK/månad) och Kickstartsprogrammet (1997 SEK/mån). Vilken variant passar dig bäst? www.viktdoktorn.se DS.

99. Hur ska jag klara vikten med alla sommarfrestelser?

Det är vanligt att gå ned för att sedan, ganska omgående, gå upp i vikt igen. Oavsett nivå. Oavsett tidsperspektiv. Igenkänning någon? Viktstabilitet kan kännas som ett ouppnåeligt mål, men förtrösta icket – det går alldeles ypperligt, om man vet hur. www.viktdoktorn.se/98 

I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” tittar vi närmare på:

 • definitionen av viktstabilitet

 • goda hälsomått

 • känslor kring stabiliseringsfasen

 • hur man ska ta sig till stora förändringar

och vad det är man bör säkerställa för att stabilisera stabiliseringen.

För sammanfattning och länkar, gå till www.viktdoktorn.se/98 

Guidar Camilla

98. Viktnedgång i all ära – det är viktstabiliteten vi vill åt.

Hur skulle det kännas om jag sa att du kan förbättra din sista viktresa på 60 sekunder? Att det finns något du kan göra som redan efter några andetag har ökat din hälsa? Och att det vi pratar om är helt förankrat i forskning om övervikt och fetma (obesitas)?

Jag skulle svara: “Det låter för bra för att vara sant.” Jag förstår det. Och det är sant.

Sant är även att om du väljer att göra det mer än 60 sekunder, faktiskt så mycket som 20 minuter per dag, kommer du snabbare att se resultat.

Det behöver inte vara så mycket speciellt eller specifikt för att ha en väldigt stor effekt på din livskvalitet och hälsa.

I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi bl.a. om:

 • hur små förändringar leder till stora resultat

 • hur små förbättringar leder till stora förändringar

 • hur korta insatser leder till långvariga resultat

 • och hur måttligt engagemang leder till kraftfullt utfall. 

 • Guidar Rebecca & Camilla

97. Hur du förbättrar din viktresa på 60 sekunder

Är det smart att dricka kaffe till långt in på småtimmarna eller får jag mest energi av att lägga upp mitt dygn som om jag jobbade mellan 08-17 varje dag?

Det här är frågeställningar vi ofta pratar om på Viktdoktorn, för det kan vara svårt att få måltiderna att fungera när man jobbar skift eller natt.

Särskilt när man vill gå ned i vikt och stanna där.

I detta poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi närmare bestämt om viktminskning vid natt- och skiftarbete:

 • den cirkadiska rytmens åverkan

 • dagsljusets inflytande på mag- och tarm-kanalen

 • tidpunkter på dygnet då man alltid bör fasta – oavsett, eller?

 • äter man ingenting, lite eller “precis som vanligt”?

 • och hur man justerar sina matplaneringar efter sitt arbetsschema.

Vi gick verkligen igång på detta tema, så vi skapade en pdf till dig som blir nyfiken: “Kost vid skiftarbete under din sista viktresa”. Du hittar den på www.viktdoktorn.se/96 

Guidar Rebecca & Camilla

PS! Vill du få möjlighet att ställa frågor till oss LIVE? Få förklarat för dig varför vi säger att “Din övervikt inte är ditt fel” och våra bästa tips och råd för hur du kan starta din sista viktresa på bara tre dagar? Passa på att signa upp på vårt bootcamp som sätter igång nu på måndag den 22 april. Det är gratis och vi har plats för alla

96. Hur äter jag för att orka hela natten?

Bara för att något är sant behöver inte betyda att det är relevant. Varken “fettfri” eller “utan tillsatt socker” betyder automatiskt att det du tittar på eller håller i handen är särskilt hälsosamt. För drar vi beskrivningarna till sin spets så är ett tvåkilospaket med raffinerat socker helt fettfritt och produkten utan tillsatt socker kan innehålla massor med socker ändå – från början …

I veckans avsnitt tittar vi närmare på:

 • vilseledande marknadsföring

 • hur man navigerar bland alla dessa beskrivningar

 • vad som är relevant och inte relevant

 • och hur man får koll 

 • Du hittar mer information om avsnittet på www.viktdoktorn.se/95 Guidar Camilla

95. Fettfri – Utan tillsatt socker

Har du någonsin känt dig lockad av choklad och tagit några rutor bara för att plötsligt inse att du har överätit, utan att egentligen vilja det? Varför blir vi sugna, hur påverkar det vårt ätbeteende och vad kan vi göra för att distrahera oss från att överäta?

I dagens avsnitt pratar vi om dopamin och distraktionsstrategier och hur vi kan hantera impulser på hälsosamt sätt, istället för att dämpa med kortsiktiga lösningar. I dagens poddavsnitt tar vi bl.a. upp:

 • Dopamin och vårt belöningssystem.

 • Varför vi blir sugna och hur det påverkar vårt ätbeteende.

 • Varför vi dippar i dopamin .

 • Hur vi kan förebygga känslomässigt ätande.

 • Hur musik kan hjälpa oss att hantera känslor av besvikelse.

Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende • .

 • 

För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/92 
 • 

Guidar Camilla
 • 

Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende.
 • Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende.

92. Min hjärna tog över. Igen.

Hlustaðu og lestu

Other podcasts you might like ...