app_store_button

google_play_button

is Device Banner Block 894x1036

Stígðu inn í heim af óteljandi sögum

Hlustaðu og lestu

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med psykologisk sundhed, livsglæde, ro i sindet og mening. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

For 10 år siden var jeg lige kommet ud på den anden side af et år, hvor jeg havde været ramt af stress. I denne podcastepisode deler jeg 10 ting med dig, jeg gerne ville have vidst om stress dengang. Ting jeg har lært - og stadig er i gang med at lære. Livet skal som bekendt "leves forlæns og forstås baglæns", og jeg tror ikke, vi kan håndtere ting perfekt, når de rammer os.

Det er som regel set i bakspejlet, at vi kan se, hvad der var på spil, og hvad der havde været klogt at gøre. I dag kigger jeg i bakspejlet, og jeg håber, du hører noget her, som du kan bruge til noget, hvis du også har været ramt af stress eller noget andet svært - eller er ramt lige nu.

Læs mere om stressforløbet, 'RO', og tilmeld dig interesselisten her.

>>> Se øvrige noter til episoden her

10 ting jeg ville ønske, jeg havde vidst om stress for 10 år siden

Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan og hvor man finder en god psykolog, og for nogle uger siden fik jeg igen et spørgsmål på mail fra en lytter om netop dét. Derfor har jeg lavet denne episode og skrevet et blogindlæg om emnet, som du finder et link til længere nede.

Jeg kommer ind på følgende:
 • Hvad kendetegner en god psykolog - hvad siger forskningen?
 • Hvad min erfaring har vist mig omkring effektiv terapi og gode psykologer
 • Hvad du kan være opmærksom på i de første samtaler, der sikrer dig et godt match
 • Røde flag og tegn på, at det ikke er et godt match
 • Er det afgørende, at vælge en specifik terapeutisk metode?
 • Betyder psykologens køn noget?
 • Lidy om de terapeutiske hovedretninger, og hvad forskellen er på psykologer og psykoterapeuter
 • Henvisningsårsager via lægen og andre tilskudsmuligheder, samt hvor du i praksis kan lede efter en god psykolog

>>> Læs lytterspørgsmålet og hele indlægget her

Hvordan finder jeg en god psykolog?

>>> Se mere om selvhjælpskurset "Fra Angst til Tryghed" her

---

Jeg har fået en stor stak spørgsmål fra jer om angst, og i denne podcastepisode svarer jeg på en række af dem. Jeg har selv kæmpet med angst i årevis og har specialiseret mig i angst som psykolog, og med årene er det blevet mere og mere tydeligt, hvad der virker, og hvad der ikke virker. 

Angst er det mest udbredte psykologiske problem i Danmark. Det kommer bag på mange, og jeg tror, det er fordi, angst er mere tabubelagt end fx. stress, at angst bliver usynligt. Så husk - hvis du også kæmper med angst, så er du ikke alene. 

Jeg håber, du hører noget i episoden i dag, du kan bruge til noget og del gerne med andre, hvis du kender nogen, der kan have gavn af at lytte med.

>>> Link til listen over spørgsmål og links til diverse, der henvises til i dagens episode

Svar på 12 spørgsmål om angst: Forældre med angst, stress og angst, naturmedicin og meget mere!

I denne episode nævner jeg det gratis minikursus "5 dage til mindre angst". Der var tilmeldingsfrist onsdag d. 22. oktober - du kan læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" lige her.
---

Det er 31 år siden, jeg blev ramt af et panikanfald for første gang. Det blev startskuddet til nogle år med voldsom angst. Der er løbet meget vand i åen siden da. Jeg er blevet voksen, blev psykolog, fik en familie og har lært utroligt meget om mig selv og om livet siden dengang. Lige for tiden er jeg i gang med at skrive på et projekt, der handler om angst. Det vil vise sig, hvad det projekt udvikler sig til, men det har givet mig mulighed for genbesøge det øjeblik, hvor jeg første gang oplevede angst. 

Jeg var 16 og gik i 10. klasse og var på efterskole (da angsten ramte, sad jeg dog i en bil et helt andet sted). Det er som om, jeg havde ét liv, før angsten ramte og et andet efter, selvom det måske ikke har kunnet ses på overfladen. Jeg følte mig ikke længere tryg inde i mig selv. Det kan du, der også har været ramt af angst, måske genkende?
Nu skal livet jo som bekendt leves forlæns og forstås baglæns, men der er ting, jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage og sige til mig selv, hvis jeg kunne. Både når det gælder angst og også andre ting selvfølgelig. Jeg havde en lidt hård dag på kontoret, da jeg optog denne episode. Jeg fortæller lidt om hvorfor, og hvad det betyder at have så skønne lyttere som jer!

Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
 • Øjeblikket, hvor angsten ramte, og hvor stor en forskel det kan gøre at vide, at der er tale om angst (det vidste jeg ikke dengang)
 • Et katastrofalt møde med en skolepsykolog - nogle gange overgår virkeligheden desværre fantasien
 • Hvad der udløste angsten - det var flere ting, der samlet set betød, at presset blev for stort
 • Hvad jeg ville sige til mig selv, hvis jeg kunne gå tilbage (det var en interessant øvelse, for hvad siger man til et barn eller en ung, der gør sit bedste?)
 • Hvad jeg ville anbefale en ung at gøre, som ikke har noget med angstbehandling at gøre, men som kan hjælpe til bedre trivsel og følelsesmæssig balance
 • Hvorfor det at håndtere angst ikke kun handler om teknik, men i høj grad også om følelsesmæssig støtte, tryghed og om at have nogen at tale med

Jeg blev ramt af angst som 16-årig. Hvad jeg ville sige, hvis jeg kunne gå tilbage

I denne korte podcast-episode fortæller jeg dig om mit helt nye gratis kursus "5 dage til mindre angst".

Jeg har lige lagt sidste hånd på det, og du kan tilmelde dig nu og frem til onsdag d. 22. oktober! Kurset er et "5x5-kursus", hvilket vil sige, at jeg over 5 dage sender dig 5 lektioner, som tager 5 minutter at læse eller lytte til - du bestemmer selv, om du læser eller lytter.

Kurset hedder "5 dage til mindre angst" Du kan høre lidt mere om kurset og hvad, det indeholder i podcastepisoden, eller du kan tilmelde dig her med det samme:

>>> Ja tak til gratis kursus om angst

Nyt! Gratis kursus: 5 dage til mindre angst (lyt eller læs)

Det er efterårsferie, og i dag giver jeg dig en episode, hvor jeg først fortæller lidt om stress i forældreskabet - og især når det er særligt krævende. Jeg siger lidt om temaet, og hvor jeg er i mit eget forældreskab og fortæller dig om den playliste, jeg har lavet, som du finder længere nede.

Temaet i dennne playliste er 'stress og det særlige forældreskab'. Og hvad er er et særligt forældreskab? Det kan være, hvis du har:
 • et handicappet barn
 • et barn med en kronisk sygdom
 • et barn med særlige udfordringer eller angst
 • et svært følelsesmæssigt forhold til dit barn
 • andre forhold, der gør sig gældende
Du bestemmer selv, om du passer ind i kategorien med det særlige forældreskab. Gennem årene har dette tema været en gennemgående tråd i nogle podcastepisoder og blogindlæg, hvor jeg løbende har delt erfaringer og viden om både mit eget forældreskab med et barn med en kronisk sygdom og et handicap, der tiltagende er blevet synligt og familielivet generelt.

Nedenstående playliste består af fem episoder, som på forskellige måder berører de udfordringer, glæder og indsigter, som forældreskabet og familielivet kan være præget af. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne i rækkefølge (listen begynder med den ældste episode og så kommer de i rækkefølge). Jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget.
Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskabOm stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov AkselvollMorgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskabSlow living 2 / “Tid og ro”. Langsomhedspraksis til forældre i tilspidsede situationer>>> Se øvrige links og noter her

*Playliste / Når forældreskabet er kilde til stress og svære følelser

***
Skriv dig op til Birgittes gratis ugentlige nyhedsbrev "Tirsdagsmailen" her for at få en mail om podcastepisoder og andet nyt:

>>> Ja tak til nyhedsbrev

***
I dagens podcastepisode svarer jeg på en stak af de spørgsmål, I har stillet mig, og jeg håber, du derude kan blive inspireret og bruge svarene til noget.

Desværre kan jeg ikke nå at svare på alle de spørgsmål, I løbende stiller, men tak fordi, I altid er så engagerede, stiller spørgsmål og sender kommentarer. Det er en kæmpestor fornøjelse at have så skøn en lytterskare! 

Her er nogle af de emner og spørgsmål, jeg kommer omkring i dag:

 • Jeg føler mig afvist af min mor - hvad gør jeg?
 • Hvis et venskab ikke længere er godt - hvad gør jeg så?
 • Hvad gør man, når nervesystemet går i alarmberedskab om natten
 • Min mand ser porno, og det gør mig ked af det. Hvordan tackler jeg det?
 • Og andre spændende emner

>>> Se øvrige links og noter her

Q&A: Spørg Birgitte

Har du nogensinde haft følelsen af, at du ikke helt er så dygtig, som andre tror – og at det kun er et spørgsmål om tid, før du bliver afsløret? 

I dag handler podcasten om selvtillid og dét, man på engelsk kalder impostor syndrome. Det beskriver den indre kamp, hvor vi har svært ved at føle os lige så kompetente, som omverdenen ser os. Måske får vi gode karakterer eller klarer os godt på arbejdet, men alligevel sniger tanken sig ind: “Hvornår bliver jeg mon gennemskuet?”

I episoden kommer jeg bl.a. ind på:
 • Hvorfor vores vurdering af egne evner ikke altid stemmer overens med virkeligheden
 • Impostor-paradokset: at det oftest er dem, der er mest kompetente, der også tvivler mest på egne evner
 • Dén drøm, der fik mig til at kalde dette problem for Shakespeare-komplekset i mit eget liv
 • Hvorfor det kan være selvcentreret at fokusere for meget på vores egne evner
 • Lidt om at være verdensvendt i stedet for at sætte os selv i centrum
 • Da jeg scrollede på Instagram og øjeblikkeligt blev fanget i sammenligningsræset
... og ikke mindst hvordan vi kan slippe ud af disse tankemønstre og i stedet bruge vores energi på noget sjovt og meningsfuldt!

>>> Se øvrige noter og links her

Shakespeare-komplekset og hvad HjerneMadsen lærte mig om selvtillid og at tackle frygt for, hvad andre tænker

Hvis du ligner mig og er en ret målrettet person, så kan det være svært at forestille sig, at lykken venter på dig - ikke lige om hjørnet - men lige her. Uden at du behøver at gøre mere. Det er ikke, fordi det er forkert at sætte sig mål eller være ambitiøs. Det har jeg selv tænkt mig at blive ved med. Men hvis vi vil nyde vores liv i det daglige, må vi lære os selv at stoppe op og minde os selv om, at vi har nok lige her og nu.

I dag dykker jeg ned i glæde, tilfredshed og lykke og taler bl.a. om forskellen på nydelse, midlertidig lykke og den mere ægte og vedvarende glæde og tilfredshed. 

Lyt med her, hvor jeg også kommer ind på:
 • Dopaminfælden, og hvorfor jagten efter konstant nydelse er dømt til at mislykkes og er en sikker vej til dårlig trivsel
 • Hvorfor det konstante forsøg på at optimere dit liv ofte har en paradoksal effekt
 • Forskellen på en sund stræben og en usund higen efter mere
 • Hvornår tilfredshed er sundt (og hvornår det kan være problematisk)
 • Det lille ord, der sjældent får anerkendelse nok (ordet er "nok")
 • Hvordan du kan begynde og slutte din dag med tilfredshed
>>> Se øvrige links og noter her

Slow living 4 / Hemmeligheden bag (ægte) lykke. Lær at være tilfreds og nyde din dag

OBS! I denne episode nævner jeg miniforløbet Skift. Tjek det ud her:

>>> 🍀 Skift

---

I dagens podcastepisode sætter jeg fokus på "sund september", fordi jeg selv har et sundhedsprojekt kørende. Jeg vil gerne gå efteråret i møde med god energi, og det har fået mig til at tænke på, at vi ofte bruger ordet "sundhed" i meget snæver betydning med henvisning til vores fysiske helbred. 

I dag taler jeg også især om, hvad jeg gør lige nu for at fremme min fysiske og psykologiske sundhed, og jeg minder dig (og mig selv) om, at det handler om meget mere end kost og bevægelse. 

Jeg deler 8 enkle ting, du også kan gøre i det daglige for at ændre dit humør og din energi til det bedre og gå efteråret i møde med god energi. 

I episoden nævner jeg en række ting, som jeg linker på min hjemmeside. Hop over og se dem her:

Link til noter til podcasten

Sund september: 8 små ting du kan gøre for at ændre dit humør og din energi til det bedre

I denne podcastepisode deler jeg en husketeknik, jeg selv har brugt i mere end 20 år. Jeg lærte den i sin tid på universitetet, da jeg lærte forskellige studieteknikker, der gjorde mig bedre til at tage noter og huske ting til eksamen. Siden har jeg brugt denne enkle teknik til at huske indkøb, citater, begreber og idéer til mit arbejde samt at muligt andet.

Da jeg brugte husketeknikken i fitnesscenteret den anden dag, da jeg hørte en podcast og gerne ville huske nogle pointer til senere, kom jeg i tanke om, at I derude måske kunne have brug af denne enkle teknik. 

Lyt her herunder (eller læs herunder) og lær teknikken og hvad, du kan bruge den til:
 • Om mindmapping og billeder og hvordan, hjernen husker bedst
 • Hvordan jeg præsterede unaturligt godt i et hukommelsesforsøg på psykologistudiet, selvom jeg er ret distræt
 • Hvad jeg bruger husketeknikken til nu om dage
 • Hvordan du lavet 10 mentale talbilleder og kan bruge dem til at huske hvad som helst
 • Hvorfor det er vigtigt at involvere flere sanser, når du skaber dine mentale "huskeknager".
 • At jeg har delt et opslag på 
Instagram • , hvor du kan se mine talbilleder (du kan bare bruge mine, men brug billeder, der er levende og giver mening for dig personligt.

Bliv bedre til at huske hvad som helst med denne enkle husketeknik

Hlustaðu og lestu

Other podcasts you might like ...