app_store_button

google_play_button

is Device Banner Block 894x1036

Stígðu inn í heim af óteljandi sögum

Hlustaðu og lestu

Birgitte Sølvstein

Hver tirsdag får du inspiration og værktøjer til et liv med psykologisk sundhed, livsglæde, ro i sindet og mening. Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp og deler ud af både faglige og personlige erfaringer.

Psykologen i Øret

Din intuition er én af de største gaver, du har. Du har en sjette sans, der er langt mere avanceret og forfinet, når det gælder om at opfange information og tage beslutninger, end hvad du kan gøre ud fra det, du ser, hører eller opfanger med dine almindelige sanser – og ud fra din rationelle tænkning.

Vi har alle en intuition, men det er ikke alle, der har lært at lytte til den. Ofte kan tanker og tvivl overdøve din umiddelbare fornemmelse, og i dagens podcastepisode fortæller jeg, hvordan du kan blive god til at lytte til og handle på din intuitive fornemmelse - selv når du er i tvivl.

>>> Læs øvrige noter til episoden her

Sådan lytter du til din intuition, selvom dit hovede er i tvivl

Som psykolog er der mange problemstillinger, hvor jeg føler, der er flere veje at gå. Og det er der sikkert også, når det gælder at komme ud af et misbrug. Det er en kæmpe udfordring at komme ud af et misbrug, hvad end det gælder:
 • alkohol, stoffer, medicin eller andre stimulanser
 • spilafhængighed, spil, porno eller andre digitale medier
 • mad, shopping eller andet, der kan skabe afhængighed
Jeg har erfaret, at selvom vi altid finder vores egen vej, så er der én ting, der altid skal til, når vi skal blive fri af misbrug, uanset hvilken form, det tager. Ét trin, vi skal tage. Og dette første trin er:

At indrømme, at vi ikke kan klare det selv

I dagens podcastepisode deler jeg mine erfaringer med at komme ud af et misbrug.

>>> Se øvrige noter og en oversigt over, hvor du kan finde hjælp

Sådan kommer du ud af et misbrug - her er første trin

Ensomhed er et udbredt fænomen i vores samfund i alle aldersgrupper, og det er trist og et stort problem. Mit bud er, at den ensomhed kan blive større for nogle af os i juletiden, og i dag kommer jeg ind på, hvad du kan gøre for at forebygge ensomhed både hos dig selv og andre.

Lyt med til podcasten, hvor jeg kommer ind på:
 • Interessante fakta om ensomhed i Danmark, og hvem der er mest ensomme
 • Hvorfor julen kan give anledning til ensomhed - også selvom du har en familie at holde jul med
 • Hvad ensomhed er rent psykologisk (overraskende nok handler det ikke kun om at have mennesker omkring sig)
 • Hvorfor det er vigtigt at have fokus på ensomhed i julen og resten af året
 • Mine egne erfaringer med ensomhed
 • 3 ting du kan gøre for at forebygge ensomhed i julen (og året rundt)
 • Julekalenderen 
"DecemberRO" • , som har en låge med en guidet meditation til at lindre ensomhed, som du kan lytte til sidst i episoden (og længere nede her på siden)
>>> Læs mere og se øvrige links her

Ensomhed i juletiden (og resten af året) - sådan forebygger du den

Jeg elsker julen - og også adventssøndagene, som er noget helt særligt med stearinlys og hyggelig stemning og ro. Problemet er dog, at langsomhed og ro om søndagen ikke indfinder sig automatisk. Og selvom det måske er urealistisk at tilbringe hele dagen i stilhed og ro, så vil jeg gerne sørge for, at der i det mindste bliver en rolig stund i løbet af dagen.

At dedikere en stund til ro og langsomhed kan gøre en kæmpe forskel og kan sænke tempoet i hele resten af din uge. I dagens episode inviterer jeg dig til at overveje, hvordan du kan få mere ro og hvile ind i dine adventssøndage.

>>> Se øvrige noter og tilmeld dig min adventshvilekalender her

Få rolige adventssøndage - hvordan ville det se ud for dig?

For 10 år siden var jeg lige kommet ud på den anden side af et år, hvor jeg havde været ramt af stress. I denne podcastepisode deler jeg 10 ting med dig, jeg gerne ville have vidst om stress dengang. Ting jeg har lært - og stadig er i gang med at lære. Livet skal som bekendt "leves forlæns og forstås baglæns", og jeg tror ikke, vi kan håndtere ting perfekt, når de rammer os.

Det er som regel set i bakspejlet, at vi kan se, hvad der var på spil, og hvad der havde været klogt at gøre. I dag kigger jeg i bakspejlet, og jeg håber, du hører noget her, som du kan bruge til noget, hvis du også har været ramt af stress eller noget andet svært - eller er ramt lige nu.

Læs mere om stressforløbet, 'RO', og tilmeld dig interesselisten her.

>>> Se øvrige noter til episoden her

10 ting jeg ville ønske, jeg havde vidst om stress for 10 år siden

Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan og hvor man finder en god psykolog, og for nogle uger siden fik jeg igen et spørgsmål på mail fra en lytter om netop dét. Derfor har jeg lavet denne episode og skrevet et blogindlæg om emnet, som du finder et link til længere nede.

Jeg kommer ind på følgende:
 • Hvad kendetegner en god psykolog - hvad siger forskningen?
 • Hvad min erfaring har vist mig omkring effektiv terapi og gode psykologer
 • Hvad du kan være opmærksom på i de første samtaler, der sikrer dig et godt match
 • Røde flag og tegn på, at det ikke er et godt match
 • Er det afgørende, at vælge en specifik terapeutisk metode?
 • Betyder psykologens køn noget?
 • Lidy om de terapeutiske hovedretninger, og hvad forskellen er på psykologer og psykoterapeuter
 • Henvisningsårsager via lægen og andre tilskudsmuligheder, samt hvor du i praksis kan lede efter en god psykolog

>>> Læs lytterspørgsmålet og hele indlægget her

Hvordan finder jeg en god psykolog?

>>> Se mere om selvhjælpskurset "Fra Angst til Tryghed" her

---

Jeg har fået en stor stak spørgsmål fra jer om angst, og i denne podcastepisode svarer jeg på en række af dem. Jeg har selv kæmpet med angst i årevis og har specialiseret mig i angst som psykolog, og med årene er det blevet mere og mere tydeligt, hvad der virker, og hvad der ikke virker. 

Angst er det mest udbredte psykologiske problem i Danmark. Det kommer bag på mange, og jeg tror, det er fordi, angst er mere tabubelagt end fx. stress, at angst bliver usynligt. Så husk - hvis du også kæmper med angst, så er du ikke alene. 

Jeg håber, du hører noget i episoden i dag, du kan bruge til noget og del gerne med andre, hvis du kender nogen, der kan have gavn af at lytte med.

>>> Link til listen over spørgsmål og links til diverse, der henvises til i dagens episode

Svar på 12 spørgsmål om angst: Forældre med angst, stress og angst, naturmedicin og meget mere!

I denne episode nævner jeg det gratis minikursus "5 dage til mindre angst". Der var tilmeldingsfrist onsdag d. 22. oktober - du kan læse mere om mit angstforløb "Fra Angst til Tryghed" lige her.
---

Det er 31 år siden, jeg blev ramt af et panikanfald for første gang. Det blev startskuddet til nogle år med voldsom angst. Der er løbet meget vand i åen siden da. Jeg er blevet voksen, blev psykolog, fik en familie og har lært utroligt meget om mig selv og om livet siden dengang. Lige for tiden er jeg i gang med at skrive på et projekt, der handler om angst. Det vil vise sig, hvad det projekt udvikler sig til, men det har givet mig mulighed for genbesøge det øjeblik, hvor jeg første gang oplevede angst. 

Jeg var 16 og gik i 10. klasse og var på efterskole (da angsten ramte, sad jeg dog i en bil et helt andet sted). Det er som om, jeg havde ét liv, før angsten ramte og et andet efter, selvom det måske ikke har kunnet ses på overfladen. Jeg følte mig ikke længere tryg inde i mig selv. Det kan du, der også har været ramt af angst, måske genkende?
Nu skal livet jo som bekendt leves forlæns og forstås baglæns, men der er ting, jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage og sige til mig selv, hvis jeg kunne. Både når det gælder angst og også andre ting selvfølgelig. Jeg havde en lidt hård dag på kontoret, da jeg optog denne episode. Jeg fortæller lidt om hvorfor, og hvad det betyder at have så skønne lyttere som jer!

Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
 • Øjeblikket, hvor angsten ramte, og hvor stor en forskel det kan gøre at vide, at der er tale om angst (det vidste jeg ikke dengang)
 • Et katastrofalt møde med en skolepsykolog - nogle gange overgår virkeligheden desværre fantasien
 • Hvad der udløste angsten - det var flere ting, der samlet set betød, at presset blev for stort
 • Hvad jeg ville sige til mig selv, hvis jeg kunne gå tilbage (det var en interessant øvelse, for hvad siger man til et barn eller en ung, der gør sit bedste?)
 • Hvad jeg ville anbefale en ung at gøre, som ikke har noget med angstbehandling at gøre, men som kan hjælpe til bedre trivsel og følelsesmæssig balance
 • Hvorfor det at håndtere angst ikke kun handler om teknik, men i høj grad også om følelsesmæssig støtte, tryghed og om at have nogen at tale med

Jeg blev ramt af angst som 16-årig. Hvad jeg ville sige, hvis jeg kunne gå tilbage

I denne korte podcast-episode fortæller jeg dig om mit helt nye gratis kursus "5 dage til mindre angst".

Jeg har lige lagt sidste hånd på det, og du kan tilmelde dig nu og frem til onsdag d. 22. oktober! Kurset er et "5x5-kursus", hvilket vil sige, at jeg over 5 dage sender dig 5 lektioner, som tager 5 minutter at læse eller lytte til - du bestemmer selv, om du læser eller lytter.

Kurset hedder "5 dage til mindre angst" Du kan høre lidt mere om kurset og hvad, det indeholder i podcastepisoden, eller du kan tilmelde dig her med det samme:

>>> Ja tak til gratis kursus om angst

Nyt! Gratis kursus: 5 dage til mindre angst (lyt eller læs)

Det er efterårsferie, og i dag giver jeg dig en episode, hvor jeg først fortæller lidt om stress i forældreskabet - og især når det er særligt krævende. Jeg siger lidt om temaet, og hvor jeg er i mit eget forældreskab og fortæller dig om den playliste, jeg har lavet, som du finder længere nede.

Temaet i dennne playliste er 'stress og det særlige forældreskab'. Og hvad er er et særligt forældreskab? Det kan være, hvis du har:
 • et handicappet barn
 • et barn med en kronisk sygdom
 • et barn med særlige udfordringer eller angst
 • et svært følelsesmæssigt forhold til dit barn
 • andre forhold, der gør sig gældende
Du bestemmer selv, om du passer ind i kategorien med det særlige forældreskab. Gennem årene har dette tema været en gennemgående tråd i nogle podcastepisoder og blogindlæg, hvor jeg løbende har delt erfaringer og viden om både mit eget forældreskab med et barn med en kronisk sygdom og et handicap, der tiltagende er blevet synligt og familielivet generelt.

Nedenstående playliste består af fem episoder, som på forskellige måder berører de udfordringer, glæder og indsigter, som forældreskabet og familielivet kan være præget af. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne i rækkefølge (listen begynder med den ældste episode og så kommer de i rækkefølge). Jeg håber, du bliver inspireret og hører noget, du kan bruge til noget.
Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskabOm stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov AkselvollMorgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskabSlow living 2 / “Tid og ro”. Langsomhedspraksis til forældre i tilspidsede situationer>>> Se øvrige links og noter her

*Playliste / Når forældreskabet er kilde til stress og svære følelser

OBS. Faste kan have gavnlige effekter både fysisk og psykologisk. Hvis du har et forstyrret spisemønster eller lider af en spiseforstyrrelse, vil jeg dog ikke anbefale, at du lytter til denne episode eller faster eller følger andre restriktive kostråd. 
Flere og flere videnskabelige undersøgelser peger på, at faste kan være gavnligt for vores fysiske helbred. Men hvad med de psykologiske effekter af faste?
Jeg har læst flere bøger og artikler om emnet og for en månes tid siden faldt jeg over et blogindlæg, som Stig Ladefoged (også kendt som Den Plantebaserede Sygeplejerske) har skrevet om verdens største fastestudie.
Det inspirerede mig til at gennemføre den 5 dages faste, studiet nævner. Lyt med i episoden, hvor jeg fortæller om mine erfaringer og især om de psykologiske effekter, jeg oplevede. Hvilke psykologiske effekter, jeg selv oplevede, da jeg fastede i 4 dage.
Jeg kommer ind på følgende: 
 • Hvorfor jeg som psykolog taler om faste - er det ikke bare en overfladisk og måske endda skadelig sundhedstrend?
 • Hvad videnskaben siger om helbredsmæssige effekter af faste
 • Mine egne erfaringer med at faste - både de fysiske og psykologiske effekter af det
 • Hvordan alle mine sanser åbnede sig, og hvordan jeg kom i mere kontakt med min krop
 • Hvordan vi ofte bruger mad til at dulme følelser og rastløshed
 • Hvorfor dét at afslutte fasten var den mest udfordrende del
 • Og andet godt.

Links til de ting jeg nævner i podcastepisoden:
Bog: "Den Fede Faste" af Martin Bonde Mogensen • Stig Ladefogeds hjemmeside: 
"Den plantebaserede sygeplejerske"
Hvis du blev inspireret af denne episode, så læs og lyt også til følgende:
Kostråd, ægte sundhed og hvordan jeg opnåede et varigt vægttabMatilde Gunge om overspisning, vægttab og madskamSelvkultivering – en enkel vej til holdbar sundhed og lykke

Psykologiske effekter af faste - hvad jeg oplevede, da jeg fastede i 4 dage

Hlustaðu og lestu

Other podcasts you might like ...