App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Miguru Media


Gör det bästa av resten av ditt liv. I podden Våra bästa liv samtalar fyra vänner och kollegor om hur du bäst tar dig an livets utmaningar och glädjeämnen med hjälp av vetenskap, livserfarenhet och humor.


Utan pekpinnar med avstamp i beprövad vetenskap tar vi oss ämnen som vi själva har stor erfarenhet av som stress, vinterbad, vänskap, alkohol, konsumtion och sömn. Vi ifrågasätter också kända självhjälpsböcker.


 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.


Våra bästa liv

En strukturerad vardag med fasta rutiner är en av grundpelarna för att uppnå god psykisk hälsa och välbefinnande. När livet flyter på i en stadig takt utan större rubbningar, upplever vi ofta en inre harmoni och tillfredsställelse.

Att aktivt upprätthålla regelbundna vanor och en stabil dygnsrytm främjar vår mentala balans och ger oss en känsla av kontroll över tillvaron.

I detta avsnitt skryter Urban ohämmat om sina fantastiska rutiner, medan Lisa är övertygad om att rutiner gör livet urtrist. Martin chockar resten av panelen med att erkänna att han lever ett liv med goda rutiner.

I alla vd-ar i Silicon Valley med självaktning upprätthåller en rad utvecklade rutiner som ofta startar så tidigt som fem på morgonen, innefattar meditation, träning, läsning och någon typ av diet. Detta kan vi skratta åt, men forskningen har visat att goda rutiner är bra för oss.

Många rutiner etableras nästan av sig själva, utan att vi reflekterar över det. För den som upplever att rutinerna saknas, kan ett första steg vara att registrera sina faktiska aktiviteter under en veckas tid. Detta ger en tydligare bild av vilka möjligheter som finns att byta ut eller öva in nya vanor, en i taget.

Samtidigt som rutiner är av största vikt för vår psykiska hälsa, behöver vi också variation i tillvaron. Ibland kan det vara välgörande att hoppa över en träning för att umgås med vänner eller prova en ny fritidsaktivitet. Nya upplevelser stimulerar glädje, nyfikenhet och stärker vårt självförtroende. Precis som med det mesta i livet, handlar det om att hitta en balans.

Sömnen utgör grunden för vår dagliga prestation och välmående. Experter betonar vikten av att sova tillräckligt många timmar per natt, men också att hålla sig till ungefär samma vilotider varje dygn. Genom att etablera fasta rutiner för sänggående och uppvaknande, underlättar vi för kroppens naturliga cykler att frigöra de hormoner och signalsubstanser som styr vår vakenhet och trötthet.

Regelbundenheten spelar en lika avgörande roll när det gäller vårt näringsintag. Genom att äta vid ungefär samma tidpunkter varje dag, hjälper vi kroppen att reglera hunger- och mättnadssignalerna på ett effektivt sätt. Oregelbundna matvanor kan bidra till ökad stress, då hormonnivåerna rubbas och hungerkänslorna blir mer frekventa och intensiva. Detta kan i sin tur leda till nedsatt koncentrationsförmåga och en förhöjd upplevelse av press i vardagen.

Regelbunden fysisk aktivitet får kroppen att producera humörhöjande hormoner och signalsubstanser som bidrar till stressreglering. Att bryta upp stillasittande med korta rörelseparade under dagen kan förebygga vanliga smärtproblem och öka vår förmåga att fokusera, bibehålla energinivåer och må bra.

När du skapar ditt schema, fundera över vad som är absoluta måsten och vad som enbart är önskemål. Schemat bör ge dig mer ledig tid, eftersom du slipper fundera över vad du ska göra härnäst eller hur du ska prioritera. Men det bör också tillåta flexibilitet när något oförutsett dyker upp eller när behov och preferenser förändras.

Med jämna mellanrum, när prioriteringar ändras eller större livshändelser inträffar, är det klokt att se över och justera schemat efter de nya behoven. En rutin som fungerade under en period kanske behöver modifieras när förutsättningarna skiftar. Att vara flexibel och anpassningsbar är en förutsättning för att rutinerna ska fortsätta att främja välbefinnandet.

Bild: Stockholm, Skeppsbron 2 Från gamla Skeppsbron, 1960. Interiör. Telemuseums bildsamlingar / Tekniska museet, Digitalt museum, Public Domain.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Goda rutiner för harmoni och välbefinnande

Gör det bästa av resten av ditt liv. I podden Våra bästa liv samtalar fyra vänner och kollegor om hur du bäst tar dig an livets utmaningar och glädjeämnen med hjälp av vetenskap, livserfarenhet och humor.

Utan pekpinnar med avstamp i beprövad vetenskap tar vi oss ämnen som vi själva har stor erfarenhet av som stress, vinterbad, vänskap, alkohol, konsumtion och sömn. Vi ifrågasätter också kända självhjälpsböcker.

Våra bästa liv består av:

Lisa Bjerre. Etablerad deckarförfattare, fackboksförfattare, utbildad coach och journalist. Ärlig och frispråkig, ibland till andras förtret.

 

Anders Engström. Entusiastisk foodtech-expert, journalist, fackboksförfattare och hållbarhetsnörd. Det finns inte en tåglinje i Europa som Anders inte har rullat på - åtminstone i planeringsstadiet. 

 

Martin Roos. Designer och entreprenör som alltid förvånar gruppen med sina märkliga faktauppgifter. Alltid tvärsäker, men med hjärtat på rätt ställe.

 

Urban Lindstedt. Ständigt nyfiken historieentreprenör som driver några av Sveriges största historiepoddar. Fyrbarnsfar som mediterat sedan han var sexton och en aspirerande renlevnadsmänniska.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Meningsfulla relationer med vänner, familj och bekanta är grundläggande för ett roligt, rikt och meningsfullt liv. Anders Engström, som är en av poddvännerna i den nystartade podden Våra bästa liv, har ovanligt många vänner. Är det för att han är så trevlig? Har han några hemliga knep? Anders reder tillsammans med resten av Våra bästa liv ut vad vänskap egentligen är och hur man får många vänner.

 

Utgångspunkten är att vara generös med definitionen vad en vän är och att vara generös mot din omgivning både med tid och förtroenden. Både Anders och Lisa Bjerre slår ner hårt på gubbar som tråkar ut sin omgivning.

 

Hemligheten med att Anders har så många vänner listas i sju punkter som de fyra poddvännerna (eller är de bara kompisar?) vänder och vrider på. Vad är vänskap? Vad krävs av en riktig vän? Kan man göra slut med en vän? Hur skaffar man nya vänner? Är några av frågorna som avverkas. Kanske är en lyssning på det här avsnittet början på en vacker vänskap?

Bild: Från vänster författaren Stieg Trenter, chefredaktören för veckotidningen Allers, Runar Karlströmer, Torwald Olofsson och fotografen K W Gullers. Nordiska Museet, Digitalmuseum Erkännande-IckeKommersiell-IngaBearbetningar (CC BY-NC-ND), Digitalmuseeum. Public Domain

 

Länkar till mer information:

Urban hade läst klassikern: “How to win friends and influence people”

I avsnittet nämner Anders “Dunbars nummer”, om hur många meningsfulla vänskapsrelationer det går att upprätthålla. Läs mer på Wikipedia om den brittiske antropologen Robin Dunbar och hans forskning. Kritik av Dunbars nummer hittar ni här >

 

Läs även gärna denna intressanta artikel från BBC som bland annat sprider uppgiften att svenska Skatteverket 2007 gjorde en omorganisation baserad på Dunbars nummer. Var kommer den uppgiften från? Det verkar vara en gammal artikel från The Local.

 

Medverkande:

Urban Lindstedt 

Lisa Bjerre

Anders Engström

Martin Roos

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så får du nya vänner

Vi vet att effekten av våra vanor mångdubblas på några års sikt. Vägen till ett bättre liv går över små positiva förändringar som vi håller fast vid. Det är tid att välja vilka vanor du vill behålla och vilka vill du vill byta ut.

Poddpanelen har läst den bästsäljande självhjälpsboken Atomic habits, eller 1%-regeln som den heter på svenska, och ger sig i kast med dåliga och bra vanor. Skärmberoende och onödiga glasspinnar ska ut. Meditation och bokläsning ska in.

Författaren James Clear lär oss att små förändringar kan leda till enorma resultat. Genom att fokusera på små, konsekventa vanor kan vi förändra våra liv på ett djupgående sätt. Att varje dag bli 1 procent bättre på något får en avgörande skillnad över tid – oavsett om det handlar om att ta hand om relationer, lära nytt eller vårda sin hälsa. Atomic Habits ger oss verktygen att bygga upp positiva rutiner och bryta negativa mönster.

Hur ska vi då göra – rent konkret?

För att lyckas med en ny vana ska det vara lätt att göra rätt. Vi behöver underlätta ett nytt beteende genom att göra det rätta valet synligt, enkelt, attraktivt och tillfredsställande. Så hur använder vi metoden för att hindra Urban från att nalla glass i frysen? Och hur ska Lisa lyckas avstå från Facebook under arbetstid?

Samtidigt funderar Anders på om vanor verkligen bara är av godo. Kan för många rutiner göra oss till uttråkade slavar? 

 

I avsnittet tipsar vi om:

Freedom som hjälper dig att blockera webbsidor och appar

 

Sammanfattning av Atomic Habit

Bild: Bild: Olympiaträning för flickor i Sandviken. 11 april 1952. FOTOGRAF Carl Larssons Fotografiska Ateljé AB Länsmuseet Gävleborg, Digitalmuseum, Erkännande-IckeKommersiell-IngaBearbetningar (CC BY-NC-ND)

 

Medverkande i avsnittet:

Urban Lindstedt

Lisa Bjerre

Anders Engström

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skapa goda mikrovanor

Att bada kallt ger en rad positiva effekter – åtminstone om man får tro en snabbt växande skara vinterbadare. Kallbadet gör oss piggare, gladare, mindre stressade och många upplever att de får ett bättre immunförsvar. Lägger du dessutom på bastu har du ett helt apotek av hälsofördelar.

 

En anledning till effekterna är den starka hormonkick som frisätts när vi sänker oss ner i kallt vatten och drabbas av en köldchock. En annan är den stilla stund i naturen som badet bjuder, långt ifrån skärmar och brus. Badet ger en intensiv kroppslig upplevelse som kräver fullt fokus.

 

Mindfulness, transcendens med naturen eller en stenhård prestation – inställningarna till kallbadet varierar. Vad skulle få poddpanelen att börja bada? Två gör det redan, två är sugna. Men hur kommer man igång? Poddens badexperter demonstrerar djupandning som hjälper nybörjaren till ett lugnare, behagligare premiärdopp. 

 

En vetenskapligt belagd fördel med vinterbadet är det bruna fettet – ett nyttigt fett som förbränner glukos i blodet och som vi kan aktivera genom att utsätta oss för kyla. Men behöver vi verkligen bada hela kroppen för att få hälsofördelarna, eller räcker det med att doppa tårna eller kanske en hand?

 

Forskning har visat att regelbundet kallbadande kan ha flera hälsofördelar:

· Förbättrad immunförsvar: En studie fann att regelbundet kallbadande kan öka antalet vita blodkroppar i blodet, vilket kan förstärka immunsystemet och göra kroppen mer motståndskraftig mot sjukdomar.

· Förbättrad cirkulation: Kalla bad kan förbättra blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att transportera näringsämnen mer effektivt runt kroppen.

· Förbättrad psykisk hälsa: Regelbundet kallbadande har kopplats till lägre nivåer av stress och ångest, samt förbättrad humör och välbefinnande.

· Förbättrad sömn: Kalla bad kan hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömncykler, vilket kan leda till bättre och mer återhämtande sömn.

Hur kallt ska vattnet vara vid kallbad?
Det är viktigt att notera att kallbad inte nödvändigtvis innebär att man ska bada i iskallt vatten. Temperaturer mellan 10 och 15 grader Celsius anses vara kalla nog för att få de hälsofördelar som förknippas med kallbad.

Hur länge ska man vara i vattnet när man kallbadar?
Det finns ingen fast tidsgräns för hur länge man bör vara i vattnet när man kallbader. Det viktigaste är att lyssna på sin egen kropp. Vissa människor kanske bara klarar av några sekunder, medan andra kan stanna i upp till en minut eller längre. Huvudregeln är att man inte ska stanna i vattnet så länge att man börjar känna sig obekväm eller börjar huttra.

Hur ofta ska man kallbada?
Det finns inga fasta regler för hur ofta man bör kallbada. Vissa förespråkare av kallbad föreslår att man bör bada minst en gång i veckan, medan andra säger att det mest fördelaktigt att bada dagligen.

Läs mer

Bjerre, Lisa; Björkman, Heli och Huet, Ulf; Vinterbad – En handbok, Ordfront förlag, Stockholm, 2021

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bada året om för ett härligare liv

Sömnen har länge varit satt på undantag i vår uppkopplade högpresterande värld. Och de flesta av vännerna i podden Våra bästa liv har haft sina sömnproblem och försökt göra något åt dem.

Vi utgår från den senaste forskningen när vi letar strategier för att sova bättre. Men Anders vägrar att ge upp sitt vana att dricka stora mängder English Breakfast-te på kvällen, Martin hoppas att han ska sluta med kvällssena Twitterkrig, Lisa som alltid sover gott avslutar gärna kvällen med Candy Crush och Urban inser att han sover bicyklist.

Enligt Folkhälsomyndigheten uppger nästan varannan svensk i åldern 45–64 år att de har besvär med sömnen. Av dessa bedömde ungefär var tionde sina sömnproblem som svåra. Kvinnor hade oftare sömnsvårigheter än män.

Vi vet att Sömnen är viktig för återhämtningen Kroppen och hjärnan vilar och bearbetar intryck när vi sover. Under sömnen varvar kroppen ned, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ned, andningen blir lugnare och musklerna slappnar av. Aktiviteten går ned i vissa delar av hjärnan. Ny kunskap och nya intryck som du har fått under dagen bearbetas och minnen lagras. När du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas.

Vad är sömnsvårigheter?
Sömnsvårigheter, eller sömnlöshet, är ett tillstånd där man har svårt att somna, vaknar ofta under natten eller lider av en ytlig sömn. Det kan också innebära att man vaknar för tidigt på morgonen och har svårt att somna om. Sömnsvårigheter kan leda till trötthet, dålig koncentration, irritabilitet och andra negativa effekter på vår fysiska och mentala hälsa.

Det är viktigt att komma ihåg att enstaka nätter med dålig sömn är normalt och inte skadligt. Det är när sömnsvårigheterna blir långvariga och påverkar vår vardag som det kan vara nödvändigt att söka hjälp.

Skapa hälsosamma sovrutiner
En av de viktigaste faktorerna för att få en god natts sömn är att ha hälsosamma sovrutiner. Här är några tips som kan hjälpa dig att skapa en bra sovrutin:

Håll en regelbunden sovtid • : Försök att gå och lägga dig och vakna upp vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper din kropp att ställa in en naturlig sömn- och vaknadsrytm.
Skapa en avslappnande rutin • : Före sänggåendet, skapa en avslappnande rutin som signalerar för kroppen att det är dags att koppla av och förbereda sig för sömn. Det kan innefatta aktiviteter som läsning, lyssna på lugn musik eller ta en varm dusch.
Skapa en behaglig sovmiljö • : Säkerställ att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt. Använd gärna öronproppar, en sovmask och justera rumstemperaturen för att skapa en optimal sovmiljö för dig.
Undvik stimulerande ämnen • : Undvik koffein, alkohol och nikotin några timmar innan läggdags, eftersom dessa ämnen kan påverka din sömn negativt.
Undvik teknik i sängen • : Försök att undvika att använda teknik som telefoner, surfplattor och datorer i sängen. Dessa kan störa din sömn genom att exponera dig för blått ljus och stimulera hjärnan.

Genom att skapa hälsosamma sovrutiner kan du ge dig själv de bästa förutsättningarna för att få en god natts sömn. Ge det tid och se om du märker någon förbättring i din sömnkvalitet.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömnskola för vuxna

Att dricka alkohol är en urgammal tradition som vi omfamnar med glädje. En tradition som vetenskapen ställer sig allt mer frågande till. Men om vi vill fortsätta att dricka - hur kan vi maximera vårt utbyte av alkohol?

 

Den optimala nivån av berusning ligger enligt säkra källor på 0,6 procent. Att dricka mer än så gör sällan kvällen roligare. Men att balansera på gränsen för att uppnå och bibehålla den bästa berusningen kräver både träning och planering. 

Vi delar generöst med oss av våra bästa tips för att uppnå den perfekta fyllan!

 

Hur vi dricker handlar också om varför vi dricker. Anledningarna kan förstås vara många. Alkoholen kan vara ett socialt smörjmedel eller ge en frihetskick, vara lugnande eller kreativitetsfrämjande. En del gillar att då och då blåsa stressen ur skallen med en rejäl bläcka.

 

Och när halten i blodet uppnår mer än 0,6 promille följer ofrånkomligen den svåra dagen efter. Hur hanterar man bäst bakfylla? (Kanske genom att förebygga den.) Hjälper det verkligen att dricka vätskeersättning, eller är det bara en myt?

 

Vi diskuterar också konceptet tantfylla, a.k.a. den tidiga startens bakfyllefria festande. Dessutom debatteras huruvida det är roligare att dricka med andra, eller om det bästa sällskapet faktiskt är flaskan.

Skål för fan!

 

Bild: Diktaren Nils Ferlin på krogen med kamrater. Fotograf: KW Gullers, Nordiska Museet, Digitalt museum, Erkännande-IckeKommersiell-IngaBearbetningar (CC BY-NC-ND)

 

Läs också Nya gränsvärden för riskbruk av alkohol till hälso- och sjukvården samt Så reagerar vi vid olika promille.

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maximera utbytet av alkoholen

Ekonomer är ofta missförstådda som känslolösa siffernissar, men ekonomer och deras begrepp kan hjälpa oss att hantera livets begränsade resurser. Vi visar på möjligheterna med att optimera dina livsval med hjälp av ekonomiska begrepp och analyser. Detta är inte ett avsnitt om att investera på börsen eller att hantera lån utan om att optimera dina livsval.

Ekonomer försöker sätta värden på allting för att kunna göra rationella val. Detta är fullt möjligt att ta hjälp av deras verktyg i ditt vanliga liv. Vad är marginalnyttan för ytterligare ett barn? Är det lönsamt att ta taxi till semesterorten istället för att skaka på flygbussen?

Poddvännerna i Våra bästa liv blir särskilt förtjusta i begreppet ”sunk costs” som hjälper oss att att inte titta färdigt på en usel film. Titta på ditt liv med ekonomens professionella blick åtminstone ett par gånger om året.

Bild: Chef för Postgirokontorets Revisionsavdelning HF Berggren. 26/1 1956, Foto: Yngve Hellström, Postmuseum, Digitalt Museum, Fritt från kända upphovsrättsliga restriktioner – Public Domain Mark (PDM)

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Optimera ditt liv som en ekonom

Självhjälpsklassikern "12 Livsregler: Ett motgift mot kaos" av den kanadensiska professorn i psykologi Jordan B Peterson blandar bibelhistorier, med beskrivningar av humrars liv och personliga historier från författarens liv. 

Boken främjar idén att människor föds med en instinkt för etik och mening och att ta ansvar för att söka mening över sina egna intressen. Sådant tänkande återspeglas både i nutida berättelser som Pinocchio, Lejonkungen och Harry Potter, och i gamla berättelser från Bibeln. Bokens framgång visar att det finns en stor efterfrågan på vägledning och råd som är rotade i djupare filosofiska och psykologiska insikter. 

Boken väckte starka reaktioner när den publicerades 2018. Men podden Våra bästa liv har fokuserat på innehållet i boken och försökt bortse från den stridbare författaren. Och vi landar i att man faktiskt kan lära sig något från boken. 

Jordan B Peterson har blivit en internetkändis och producerat en mängd videor och intervjuer om alla möjliga politiska och sociala ämnen. Han är skarp, stridbar och öppet föraktfull mot sina motståndare, särskilt marxister och "postmodernister", för vilka han hyser en speciell animus. 

"12 livsregler " är uppdelad i tolv kapitel, var och en representerar en specifik regel för livet. Varje regel är föremål för en djupgående diskussion och analys, där Peterson blandar anekdoter från sitt eget liv med forskning inom psykologi och filosofi.

Regel 1: Ställ dig upp med rak rygg och axlarna tillbaka. Denna regel handlar om att acceptera livets utmaningar med mod och självrespekt.

Regel 2: Behandla dig själv som någon du är ansvarig för att hjälpa. Regel två påminner oss om att vi måste ta hand om oss själva, både fysiskt och psykiskt.

Regel 3: Skaffa vänner som vill att du ska lyckas. Denna regel understryker vikten av att omge sig med positiva och stödjande människor.

Regel 4: Jämför dig själv med den du var igår, inte med någon annan idag. Denna regel uppmanar oss att fokusera på personlig utveckling och självförbättring snarare än att jämföra oss med andra.

Regel 5: Låt inte dina barn göra saker som gör att du ogillar dem. Regel fem råder föräldrar att uppfostra sina barn med kärlek och disciplin.

Regel 6: Sätt ditt eget hus i ordning innan du kritiserar världen. Denna regel uppmanar oss att ta ansvar för våra egna liv innan vi kritiserar andra.

Regel 7: Följ det som är meningsfullt, inte det som är bekvämt. Regel sju handlar om att söka mening och syfte i livet snarare än omedelbar tillfredsställelse.

Regel 8: Säg sanningen, eller åtminstone ljug inte. Denna regel betonar vikten av ärlighet och integritet.

Regel 9: Anta att personen du lyssnar på kan veta något du inte vet. Denna regel uppmanar oss att vara öppna för nya idéer och perspektiv.

Regel 10: Var exakt i ditt tal. Regel tio påminner oss om att klara och exakta uttryck är avgörande för effektiv kommunikation.

Regel 11: Stör inte barn när de åker skateboard. Denna regel handlar om att låta barn utforska världen och ta risker.

Regel 12: Klappa en katt när du träffar en på gatan. Regel tolv uppmanar oss att uppskatta de små glädjeämnen i livet.

Bild: Predikan av biskop Bo Giertz. Juni 1947, Foto: Arne Andersson, Bohusläns museum, Digitalt Museum, Fritt från kända upphovsrättsliga restriktioner – Public Domain Mark (PDM).

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lära av Jordan B Peterson

Att byta spår i livet har varit väldigt givande för flera av poddpanelens vänner. Fler 

människor borde ifrågasätta sitt liv och sitt yrkesval istället för att låta åren rinna iväg.

Tillhör du de som dagdrömmer om att byta karriär? Att helt växla spår och kanske satsa på 

ett jobb som känns mer meningsfullt? Till det här avsnittet har Anders tagit kontakt med ett 

gäng vänner som alla har tagit steget att göra rejäla karriärsbyten. En journalist, en 

förläggare och en kommunikatör som blivit lärare. En journalist som blivit skärgårdskapten, 

formgivaren som blev sjuksköterska och den frilansande redaktören som blivit logoped. En 

stor inspirationskälla till avsnittet är Anders fru Frida som tog det djärva steget att gå från 

kulturjournalist till installationselektriker.

Fullt lika radikala karriärsskiften har inte våra poddare gjort. Men Lisa berättar om steget att 

gå från journalist till deckarförfattare, Urban tog steget att starta eget, Anders bytte helt 

spår från teknik till mat och kanske, kanske lurar Martin på att göra ett rejält karriärsbyte nu 

när han hamnat “mellan jobb”. Martin förtydligar: “blivit arbetslös”.

Det blir ett samtal om drivkrafterna bakom ett karriärsbyte. Om svårigheterna som måste 

övervinnas och hur stor förändring det kan ha för ens liv både när det gäller ekonomi och 

status. Vi pratar också om hur det kommer sig att de flesta som gjort bytet tycks må så bra. 

Ja kanske är byta karriär ett av de bästa må-bra-tipsen den här poddserien kommer att 

erbjuda?

Bild: Växlingsvall 6 november 1964, Järnvägsmuseet, Digitalt Museum, FOTOGRAF 

Walther, SevedFritt från kända upphovsrättsliga restriktioner – Public Domain Mark (PDM)

 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så får du nya vänner

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...