App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

I dagens avsnitt pratar vi vätternrundan med vår praktikant på Umara, Filip Thunberg. Filip är en otroligt ödmjuk idrottsman och råkar ha vätternrundan som ett av sina stora mål för året. Filip gör i år sitt tredje race runt vättern och har ett par lärdomar att bjuda på. 
 
Huvudområden 
 
- Vem är Filip?
 
- Största lärdomar från tidigare år.
 
- Vilka tips har Filip till dig som har ambitioner att cykla snabbt.
 
- Filips nutritionsplan
 
 
 
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#139 - Prestera Mera VÄTTERNRUNDAN

Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa! 
 
 
 
Tidsschema:
 
01:37 Vad är målsättningen i år Richard? 
 
05:22 Upplägg, taktik och teamet
 
33:10 Energiplan
 
42:40 Richards bästa tips för motionären som ska köra Vätternrundan
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#350 Så cyklar du sub 7h på vätternrundan

Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd? 
 
 
 
Tidsschema:
 
02:35 Vägen fram till Vätternrundan
 
16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det? 
 
29:30 Kantvind och tuffa beslut
 
48:00 En väldigt rolig runda med go känsla! 
 
51:00 Upplägg, energiplan och siffror
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#453 Vätternrundan med UmaraSub9 - Recap med Richard Larsén

I veckans avsnitt går vi igenom studien: Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities
 
Studien handlar om att undersöka träningsvolymen och den totala energiförbrukningen hos Kristian Blummenfelt, en elitidrottare som både är olympisk mästare (Tokyo 2020) och världsmästare i Ironman (2021). Forskarnas mål är att förstå de övre gränserna för mänsklig kapacitet inom uthållighetsidrott genom att analysera data från en av världens mest framstående triatleter.
 
Blummenfelts träningsdata samlades in över en längre period och inkluderade detaljerade mätningar av träningsintensitet, volym och energiförbrukning. Studien visade att han kunde upprätthålla extremt höga nivåer av energiförbrukning och träningsvolym under långa perioder, vilket är ovanligt även bland andra elitidrottare. Forskarna analyserade också hur hans fysiologiska system anpassade sig för att möta de höga krav som ställs vid triathlontävlingar på världsnivå.
 
Resultaten ger viktiga insikter om hur träningsupplägg och energiförvaltning påverkar prestationsförmågan hos toppidrottare. Studien bidrar till en bättre förståelse för de fysiologiska gränserna hos människan och vad som krävs för att prestera på absolut högsta nivå i uthållighetsidrotter. 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#478 Kristian Blummenfelt

Denna vecka innan julveckan går vi igenom en italiensk studie på unga cyklister. Studien: Assessing Energy Availability and Glucose Dynamics in Adolescent Cyclists: Implications for Nutritional Interventions During the Competitive Season. Dvs relativ energibrist på unga cyklister. Viktigt ämne som vi försöker bryta ner och föklara. 
 
Studien hittar du här.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#479 Energibrist hos unga cyklister

Massor av lyssnarfrågor har strömmat in så vi får helt enkelt beta av ett gäng till! Vi snackar träningstips inför BAAM som är en ultra uppe i Björkliden. Puls och tempo under ultror samt om det är en dum idé att försöka sig på en Svensk Klassiker och Ultravasan samma år.
 
 
 
Tidsschema:
 
1:44 Första fråga Träningstips springa BAAM
 
10:00 puls och olika tävlingsdistanser.
 
18:47 Är det en dum idé att satsa på både svensk klassiker och ultror inom löpning?
 
27:45 kan man gå ut för långsamt under en Ultra.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#480 Frågor & Svar

Återigen så haglar frågorna in och vi bryter ner syftet med laktatmätar, träningsbelastning och hur hårt man kan träna beroende på veckovolym men också hur snabbt du kan öka ditt VO2max.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#481 Frågor & Svar

Vi går igenom 10 punkter som diskuterades under OS i Paris och dess effekter på prestation. Allt från kolhydratintagränser, dehydrering och om koffein bör individualiseras utifrån gentyp. Sedan avrundar vi genom att gå igenom lite om kreatinets effekter på återhämtning nu i tider som grundträningen sker för sommaridrottare. l 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#482 10st myter och kreatinets effekter

Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp. 
 
 
 
Tidsschema:
 
02:00 Löpare, hur ska jag öka chansen till PB? Volym eller intensitet? 
 
12:20 Blir darrig, svag och matt när jag äter kolhydrater inför pass, varför? Och hur ska jag tänka? 
 
22:40 Pulszoner stämmer ej med kraftzoner, varför? 
 
30:05 Tillskott för ett 6-timmarslopp, hur ska man tänka? 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#483 Frågor & Svar

Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träningsfilosofi.
 
 
 
Tidsschema:
 
01:15 Välkommen Rasmus, berätta om säsongen 2024!
 
15:50 Hur har träningen gått under grundträningen? 
 
31:00 Intensitetsfördelning
 
40:00 Träningsmängd och tränare
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#484 Rasmus Svenningsson Året som varit och framtiden

Introduktion

Hanneke Boon är en fantastisk inspirerande kvinna med fler akademiska poäng än de flesta jämnåriga samtidigt som hon också är en framgångsrik idrottare. Hon har flera fina segrar i bagaget, t.ex:

 • 
XTERRA Czech Republic 2015: 1st female overall non-pro • 

 • 
XTERRA Denmark 2014: 1st female overall non-pro class • 

För er som inte är pålästa inom XTERRA så är det triathlon fast i terräng enkelt förklarat. Ursprungligen från Nederländerna men ar studerat lite varstans i världen. 

Hanneke är doktor inom idrottsfysiologi med inriktning på substratmetabolism (= hur och när kroppen väljer om den ska använda kolhydrater eller fett)

Huvudområden

I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring bland annat

 • Train low och hur man kan utföra det

 • Våga Zooma ut och se helhetsbilden, vad är det du ska vara bra på?

 • Sina egna misstag i race

 • Vikten av att testa vad som fungerar för just dig

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#021 - Prestera Mera med Doktor Hanneke Boon

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...