App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Jesus och Manne

Elitlöparen John "Jesus" Kingstedt och den ambitiöse nybörjaren Manne Forssberg djupdyker varje vecka i allt som handlar om löpning. Och försöker bli snäppet snabbare.

Music - I Was Running by Alpaca Sports

Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Till helgen är det dags för Stockholm Marathon och vi tar ett uppsnack med två legendarer som varit med och vunnit hela loppet. 
 Kjell-Erik Ståhl, länge den svenska rekordhållaren på maratondistansen vann loppet två gånger, 1982 och 1986. 1986 sprang han den utmanande banan på extremt snabba 2.12.33. Mikael Arfwedson har tre individuella SM-guld från loppet och är dessutom den senaste svenska totalsegraren då hon vann loppet 2018. Mikaela har nu avslutat sin egna elitsatsning men kommer till start i årets upplaga. Hör allt om segern och vart på banan man ska lägga in den sista växeln. 
 
Manne har återigen tävlat med bravur och sänkt personbästat på 10 000m vid Långlöparnas kväll. John har promenerat... 
 
 Veckans Sponsorer: Saucony, Nomio och Marathongruppen
 
 Med koden springsnyggt1000 erhåller man 1000kr rabatt på anmälan för ett lag till höstens stora utmaning: Execute Run. Anmälan genom länk: Execute
 
Den 1-8 december åker vi till Playitas på löparresa med våra favoriter. HÄNG MED!

287. Inför Stockholm Marathon

Det perfekta maratonloppet, finns det? Vi träffar tre personer som verkligen har lyckats - Jesper Lundberg, Carolina Wikström och Aron Nobs. Hur lyckades de med att överträffa förväntningarna och vilka var knepen? Vi får höra om uppladdningen inför, disponeringen av loppet, energiintag och mentala knep för att lyckas fullfölja distansen på bästa sätt! 
 
 Vi träffar också Luca Ciccone "Director of Product Engineering" vid Sauconys huvudkontor i Boston. Luca berättar om den utvecklingen av det nya superdämpande materialet "Incredirun" och hur det funkar för att ge bästa möjliga dämpning och energiåtergivning. 
 
 John har kunnat öka på träningsvolymen och har för första gången på 10 veckor lyckats överträffa Stravas låga ställda förväntningar på veckovolym. Manne går in i tävlingsvecka för Hannover Marathon och har precis så sega ben som man kan förvänta sig. 
 
 Veckans Sponsorer: Saucony och Flowlife

279. Så springer du ett perfekt maraton!

Det har varit Spåret 5000m på Stockholm Stadion med en rad fina prestationer. Däribland svenskt juniorrekord av Carmen Cernjul och personbästa av Jonathan Grahn och Sebastian Lörstad. Hör från alla i veckans avsnitt av podden. Även Manne har tävlat och sänkt sitt personbästa rejält och bjuder på en fin lopprapport. 
 
Lorenzo Nesi är en av Sveriges mest meriterade lopparrangörer och tränare och berättar om hur man prognostiserar personbästatider för att arrangera det perfekta loppet. 
 
Stämmer regeln + 10 sekunder per kilometer vid dubblad distans? Att 5k-tid x 2 + en minut visar en rimlig 10k-tid? Kan Mac Millan och andra kalkylatorer räkna ut vad man har för kapacitet och vad hände med Studenternas omvandlingstabell?
 
Vi träffar även Erik Desmeules som nyligen tagit in Lactigo till Sverige. Erik som är erfaren inom skovärlden berättar om vilka fördelar som finns med denna nya gel. 
 
Äntligen bjuder Spring Snyggt in till träningsresa tillsammans med Apollo. Mellan den 1-8 december kommer det att anordnas träning, föreläsningar och vara allmänt trevlig stämning nere på Playitas Fuerteventura. Missa inte denna chans till en fantastisk träningsvecka Träningsresa med Spring Snyggt
 
Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Lactigo: rabattkod på www.lactigo.se : springsnyggt20 (den ger 20% rabatt på en 100 ml burk fram tom den 30 juni)
 
Löplabbets maratonguide! En detaljerad guide över allt man behöver när man springer en mara.

286. Personbästa-fest på Stadion!

Vi har haft live-podd på Löplabbet tillsammans med stjärn-tränaren Malin Sundström. Hur lägger man upp taktiken, finns det mentala knep och hur förbereder Malin sina adepters säsong? 
 
 
 
Manne har träffat Mustafa Mohammed live i Göteborg och pratat energi.
 
 
 
Missa inte våra sponsorer - 
 
 
 
Stadium Night Run: https://www.stadium.se/online-campaign/running/stadium-night-run
 
 
 
Rabattkoden VIZIPRO ger 20 procent rabatt på hela Saucony-sortimentet på https://www.loplabbet.se/saucony till och med den 31/10

98. Det Perfekta Loppet!

Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig snart till Sverigeeliten. Sedan började resultatutvecklingen mattas av. Förra helgen kapade han sitt tre år gamla maratonpers med hela 90 sekunder. Hur tar man sig igenom en lång platå, varför är det bättre att tävla än att jaga tider om man vill springa fort och hur kan man göra 2.14,45 på maraton när man bara springer drygt 10 mil i veckan.
 
Andreas Almgren är i grym form och kom femma på terräng-EM. Hör honom om träningspassen med Jakob Ingebrigtsen och tråkningarna från densamme. Och om målsättningarna inför Valencia 10k i januari. 
 
Manne har fortsatt lite oroväckande smärta i sätet, men har fått in både barnvagsnlunkar, kvalitetspass och en hel del löpning i starka grupper. 
 
John har inspirerad av Victor Smångs sprungit sju mil kvalitet på en vecka men även ramlat stenhårt på Hägerstensåsen.
 
Kom och spring eller bara fika och häng med oss på Löplabbet ikväll den 11/12. ANMÄLAN HÄR!
 
Koden springsnygg24 ger just nu 20% rabatt på allt från Lumonite på Valostore
 
Kolla in Flowtens Connect - just nu 40% rabatt
 
Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

263. Att persa stort efter en lång platå

Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sedan brunosten? Kan alla vinna på dubbelströskel, vilka fällor ska man undvika, hur hårt är lagom och vad behöver man för grund och mängd för att sätta igång? 
 
Vi möter tre löpare som fått fina resultat av sitt dubbeltrösklande. 
 
Marcus Ringstrand berättar om hur man hittar rätt ansträngningsnivå utan att mäta laktat, eller ens ha koll på sin maxpuls. 
 
Anders Nordlander började springa försiktigt när han skulle fylla 44 och blev allt mer löpningsbiten för varje år. I fjol gav han sig själv en dubbelströskelsatsning i 50-årspresent. Han satte personbästan på alla distanser och i höstas sprang han Södertäljemilen på 35.45.
 
Anna Bjurman är snudd på elit och har sprungit maraton på 2.45 och halvmaraton på 1.17. Någon månad efter att hon började dubbeltröskla hade hennes uppmätta tröskelvärden blivit 10 sekunder bättre per kilometer. 
 
Vi träffar även Zoran Zoric, Motalabon som sprungit 1856 mil i år (5,2 mil per dag). Han berättar om sina erfarenheter med Saucony och vad som händer med skor när de slits.
 
John fortsätter springa massor i 3.30-fart och Manne har försökt springa fort men också dragit en mara på skierg. 
 
 
 
Sponsorer:
 
Löplabbet: Kolla in deras julklappstips 
 Koden springsnyggt24 ger just nu 15% rabatt på allt från Lumonite på Valostore Saucony Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

264. Dubbeltröskel för motionärer

Johns och Mannes trösklar avslöjas efter test hos Aktivitus. Johns första test sedan våren 2020. Hur anpassar man träningen efter aktuell status och vilka är de stora målen framöver?
 
Jeff Frydenlund har gjort 3000 tröskeltester och dessutom coachat några av Sveriges bästa löpare. Han är med och svarar på era frågor om pulszoner, vo2max och trösklar. Hur tar man reda på sin anaeroba tröskel på egen hand, utan att uppsöka någon testcenter?
 
John har blivit påkörd (i välbekant ordning) och Manne har upplevt laganda i bastun på Bosön. 
 
Sponsorer:
 
STC - julrea på gymkort
 
Coldzyme - bästa man kan ha i innerfickan på julkavajen
 
Flowlife - vi lever i den bästa av världar vad gäller återhämtning och egenbahandling

265. The big reveal

Det är dags för den årliga summeringen av 2024-års löparhändelser i Spring Snyggts egna årskrönika. Eftersträvansvärda priser i olika kategorier delas ut och vi får möta vinnarna i årets man och årets Spring Snyggt-person. 2024 har varit ett fantastiskt år för svensk löpning med flertalet fina prestationer av många olika löpare och vi försöker nämna så många som möjligt! Inför 2025 tror vi på ytterligare en nivå-höjning från den breda massan och hoppas att alla får ett fint år där ute i löparspåren! 
 
John förstår inte strumpor och Manne har blivit en igel när han kör kvalitépass. 
 
 
 
Veckans Sponsorer: 
 
 Löplabbet (Missa inte mellandagsrean) 
 
Flowlife (Alla produkter du behöver för prehab och återhämtning)

266. Spring Snyggt-galan 2024!

Vi har följt Jonathan Grahns karriär sedan han presenterade sig för de breda massorna för drygt tre år sedan. Sedan dess har han hunnit med både svenska rekord, EM-medaljer och SM-medaljer. Nyss fyllda 20 år är Jonathan redan en av de främsta vi har haft inom svensk medeldistanslöpning. Förra året blev dock det första året som inte följde samma trend som tidigare år med lite strul efter en väldigt lovande inledning. I veckans avsnitt berättar Jonathan om hur kroppen sa ifrån efter en något för aggressiv viktnedgång, om hur det har varit att stegra volymen och om hur snabbhet ibland kan lida på allt för stort tröskelfokus. Han berättar också om ambitionerna vid stundande Valencia 10k där han gör en spännande start! 
 

 Manne har lett svensexa uppför backar i Sätra Naturreservat och John har haft tekniska bekymmer med löpband. 
 
 
 
Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite (koden springsnyggt24 ger 15% på Lumonite hos Valostore)

267. Att hitta den rätta vikten

Få hela avsnittet på Patreon! Om mat före träning, vad är kontinuitet, jobbigaste sträckan och mycket mer. 
 
 https://www.patreon.com/posts/frageavsnitt-119974794?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link

Frågeavsnitt

Debatten kring Vaporfly är explosionsartad. Är skodopning en förklaring till varför vi vittnar de största framgångarna i svensk långlöpning på länge? Killarna försöker reda ut begrepp och vara objektiva i sina analyser. John som förespråkar sympatiska löpare är inte helt nöjd med Kjell-Erik Ståhls senaste utlåtanden. Gäst är Mikael Ekvall, en hårding utan dess like som satsar stenhårt mot att bli första man under 2.10. Gud vad seriöst detta blev.

13. Hur blir man en hårding?

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...