App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Först och främst: Tack för alla glada tillrop om poddens mini-återkomst! Det värmer våra hjärtan.
 
Vi knyter ihop säcken (för den här gången) med ytterligare sex lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.
 
Hålltider:
 
 • 00:00 - Försnack
 • 04:15 - Lyssnarfråga 1: Skulle vilja höra mer om hur jag ska tänka kring barn/ungdomar och styrketräning, när ska de börja med belastande träning, hur intensivt och så vidare
 • 20:55 - Lyssnarfråga 2: Jag behöver få till bättre teknik i knäböj eftersom jag fäller ryggen vid tunga lyft. Kör därför frontböj och benspark för att stärka framsida lår. Men frontböjen gör så rackarns ont i främre axel! Är det bara att bita ihop och hoppas att axlarna vänjer sig vid trycket eller kan jag göra något annat för en bekvämare frontböj?
 • 27:45 - Lyssnarfråga 3: Vad är egentligen grundträning inom styrkelyft? Hur grundtränar man och vad syftar den träningen till?
 • 32:00 - Lyssnarfråga 4: Jag skulle vilja veta mer kring träningsupplägg i samband med deff. Finns det några befintliga program som lämpar sig bättre för det?
 • 37:40 - Lyssnarfråga 5: Jag räknas enligt nivåerna jag hittade på er hemsida som "Novice”, på gränsen till "Intermediate”, i samtliga baslyftsövningar (man på 110 kg, 188 cm lång). Om jag förstått det rätt borde jag då kunna vänta mig ökningar från pass till pass eller åtminstone från vecka till vecka. Det här är inte den progression jag har, snarare ökar jag cirka varannan eller var tredje vecka. Jag tränar 3 ggr i veckan, till största delen helkroppspass. Vad ska jag förändra för att nå en progression mer i linje med min nivå?
 • 42:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag styrketräna för att bli en mer explosiv kampsportare?
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog.

357: Vad är grundträning inom styrkelyft? Sista avsnittet för den här gången!

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

 • 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.

 • 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).

 • 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

 • 00:35 - Försnack.

 • 02:10 - Armideal och visuellt intryck.

 • 06:10 - Träning för större armar.

 • 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 2: Stora armar

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig. 

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

 • 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress

 • 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?

 • 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.

 • 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 3: Bänkbrygga

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack.

 • 02:10 - Philip gnäller på gymmare.

 • 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?

 • 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?

Sheiko, Stronglifts, eller Tysk Volymträning? I dagens avsnitt går vi igenom styrkor och svagheter hos några av de mest populära styrketräningsprogrammet.
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 11:20 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Starting Strength Sheiko Samling av träningsprogram 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 29: Styrkor och svagheter hos de populäraste träningsprogrammen

I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt.
 
Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor!
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 09:25 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Specialisering: Öka träningsvolymen utan att din träning tar mer tid Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym! 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 34: Hur många set ska du göra för optimal muskeltillväxt?

I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Vi snackar om varför du får det, ifall det är ett tecken på muskeltillväxt, med mera. Myter avfärdas och sanningens ljus sprides!
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 10:15 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 38: Allt du behöver veta om träningsvärk

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem.
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 06:00 - Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning.
 • 16:05 - Skadestatistik på styrketräning, styrkelyft, crossfit, med mera.
 • 25:30 - Vad kan du göra för att minska skaderisken?
 • 33:50 - Vad kan du göra om du blir skadad? När söker man vård?
 • 39:00 - Hälften av befolkningen har diskbuktningar! Risken för fel diagnos.
 • 48:00 - Uppdatering av Philips diet
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 63: Hur farligt är styrketräning och hur kan du minska skaderisken?

Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation. För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar? Kanske, kanske inte. En sak vi är desto säkrare på, är att Daniel har tappat vettet. Han ska nämligen tävla mot Josef Eriksson om att komma först till 300 kg marklyft. Och om det verkligen är en god idé, pratar vi mer om mot slutet av avsnittet. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning? • 
 • 
27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft! • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 192: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?

Hur många reps ska du göra per set för att dina muskler ska växa sig så stora som möjligt? Och hur många reps om du vill bli så stark som möjligt?
 
Dagens avsnitt handlar om hur olika repetitionsantal påverkar dina muskler och din träningsresultat.
 
Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 04:40 - Dagens ämne: Effekten av olika repetitionsantal

 • 20:00 - Lyssnarfrågor

 • 32:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Hur många reps ska du göra när du styrketränar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 11: Allt du behöver veta om reps för att bli starkare!

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...