App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

 • 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.

 • 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).

 • 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt. Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesöker vi ämnet! Vi passar även på att ge våra rekommendationer för hur du ska lägga upp kalaset, när du vill kombinera träningsformerna på bästa sätt. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning • 
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

335: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

 • 00:35 - Försnack.

 • 02:10 - Armideal och visuellt intryck.

 • 06:10 - Träning för större armar.

 • 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 2: Stora armar

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig. 

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

 • 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress

 • 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?

 • 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.

 • 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 3: Bänkbrygga

Sheiko, Stronglifts, eller Tysk Volymträning? I dagens avsnitt går vi igenom styrkor och svagheter hos några av de mest populära styrketräningsprogrammet.
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 11:20 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Starting Strength Sheiko Samling av träningsprogram 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 29: Styrkor och svagheter hos de populäraste träningsprogrammen

I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt.
 
Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor!
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 09:25 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Specialisering: Öka träningsvolymen utan att din träning tar mer tid Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym! 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 34: Hur många set ska du göra för optimal muskeltillväxt?

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem.
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 06:00 - Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning.
 • 16:05 - Skadestatistik på styrketräning, styrkelyft, crossfit, med mera.
 • 25:30 - Vad kan du göra för att minska skaderisken?
 • 33:50 - Vad kan du göra om du blir skadad? När söker man vård?
 • 39:00 - Hälften av befolkningen har diskbuktningar! Risken för fel diagnos.
 • 48:00 - Uppdatering av Philips diet
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 63: Hur farligt är styrketräning och hur kan du minska skaderisken?

Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation. För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar? Kanske, kanske inte. En sak vi är desto säkrare på, är att Daniel har tappat vettet. Han ska nämligen tävla mot Josef Eriksson om att komma först till 300 kg marklyft. Och om det verkligen är en god idé, pratar vi mer om mot slutet av avsnittet. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning? • 
 • 
27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft! • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 192: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?

Dags för tredje (och sista) avsnittet i vår nybörjarsvit! I första avsnittet pratade vi om det viktigaste att känna till för att göra en klok viktnedgång, i det andra pratade vi om grunderna inom effektiv styrketräning. Så i dag knyter vi ihop säcken, med en avsnitt om vad som händer sedan. För vad ska du göra om det visar sig att du som nybörjare faktiskt tycker det är skitkul att styrketräna och både känner och ser hur kroppen förändras positivt? Hur länge kan du räkna med att göra framsteg varje pass eller varje vecka? Hur ska du förändra din träning när kroppen slutar svara på nybörjarträningen? Vilka motgångar kan du komma att stöta på och hur ska du hantera dem? Vi har varit i samma sits, kompis, och i dagens avsnitt bjuder vi på våra bästa insikter om att gå vidare från nybörjare till erfaren gymmare. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
05:00 - Dagens ämne: Så går du vidare från att vara nybörjare inom träning till att lyckas långsiktigt • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 212: Så går du vidare från att vara nybörjare till att nå dina långsiktiga träningsmål

Don't call it a comeback, men vi är tillbaka från semestern nu! I dagens avsnitt tittar vi närmare på en ny studie som jämförde återhämtningsförmågan efter styrketräning mellan kvinnor före och efter klimakteriet. Är det en märkbar skillnad? Innebär klimakteriet att träningsresultaten kommer försämras avsevärt? Den här veckan har vi även en rabattkod från vår samarbetspartner Gymgrossisten, som ger dig 200 kr i rabatt vid köp för minst 800 kr. Rabattkod: STYRKELABBET200 Erbjudande: 200 kr rabatt vid köp över 800 kr >> Klicka här för att använda rabattkoden hos Gymgrossisten << Obs! Gäller endast i dag till och med söndag (16–22 augusti 2021). Kan ej kombineras med andra rabattkoder, gäller bara online och ej vid köp av presentkort. Glöm inte att fylla i koden STYRKELABBET200 i kassan, genom att klicka på ”Lägg till rabattkod”. När du handlar hos Gymgrossisten genom oss, får vi en liten provision på ditt köp – utan att det kostar dig något extra. Den här intäkten möjliggör att vi kan fortsätta släppa artiklar, podcasts och filmer utan att ta betalt för dem. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
08:15 - Dagens ämne: Träning efter klimakteriet • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott. *** Logga din träning i vår app StrengthLog!

294: Hur påverkar klimakteriet återhämtningsförmågan efter styrketräning?

Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora. Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 09:35 - Hur mycket ska man variera övningarna?
 • 14:35 - Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i de tre stora)
 • 17:08 - Kompletterande övningar för knäböj
 • 32:20 - Kompletterande övningar för bänkpress
 • 41:35 - Kompletterande övningar för marklyft
 • 48:45 - Lyssnarfrågor! Våra åsikter om viktklasser inom kraftsport.
 • 51:40 - Har vi funderat på att köra utrustad styrkelyft?
 • 55:00 - Vilka resultat kan man förvänta sig efter 5-10 år som ren styrkelyftare?
 • 59:20 - Hur ser vi på våra olika roller i podden?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Knäböj: Teknik och utförande Bänkpress: Teknik och utförande Marklyft: Teknik och utförande 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 48: Våra favoritövningar för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...