으뜸체력: 인생의 번아웃에 지지 않는 힘

짧은 시간, 한정적인 공간 내에서 할 수 있는 것은 많지 않다. 체력을 키우는 일이 정말 간절했을 당시 저자는 시간을 쪼개 스쿼트를 했다. 그녀에게 스쿼트는 교통사고로 생긴 공황장애, 우울증으로 한순간 무너진 생의 의지를 다시 깨운 나를 위한 최소한의 예의다. 바쁠 때는 화장실을 오가는 동안에, 이를 닦으면서도, 엘리베이터를 기다리는 짧은 순간도 놓치지 않고 스쿼트를 했다.

그녀에게 스쿼트는 단순히 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이 아니다. 내 몸 구석구석을 살피고 집중하게 만드는 동작이자, 치료제다. 그렇기에 그녀는 많은 이들에게 스쿼트의 장점을 알리고 전파하는데 힘쓰고 있다. 지금은 스쿼트 하면 ‘심으뜸’이 떠오를 만큼 많은 이들이 그녀의 영향력에 힘입어 스쿼트를 시작하고 있다.

몸은 내 마음을 연결하는 신호이자 인생의 결과물이다. 또한 현재 상태를 있는 그대로 받아들이고 변화하고 싶다는 마음은 나를 온전히 사랑하겠다는 굳건한 각오이기도 하다. 눈에 띄는 변화를 가져오진 못하더라도 이 동작 한번을 수행하는 데 당신은 분명 수없이 많이 변화하고 또 성장하고 있다는 것만은 확실하다. 무기력하고 지친 일상에 활력을 되찾고 싶다면, 언제 죽어도 아깝지 않을 만큼 스스로에게 당당하고 만족하는 삶을 살고 싶다면 『으뜸체력』을 통해 단 한 명이라도 스쿼트를 시작해보길 바란다.

프롤로그。체력이 생기자 내 인생에 기적이 찾아오기 시작했다

Part1 내가 운동에 미칠 수밖에 없는 이유 나, 다시 걸을 수 있을까 내가 운동하는 이유 할 수 있다, 조건 없는 믿음 삶을 바꾸는 성취의 경험 언제나 핵심은 ‘건강’이다 체중에 숨어 있는 힌트 내게 최적화된 운동 목표를 세우는 일

Part2 매일 스쿼트로 내 몸이 깨어난다 내 몸을 점검하는 스트레칭 스쿼트가 내게 알려준 것 왜 스쿼트냐고 묻는다면 하루 10분으로 10년 가는 체력 만들기 세수하고 밥 먹듯 스쿼트하라 스쿼트 1000개의 진짜 의미 성공은 꾸준함에 있다

Part3 몸과 마음을 지배하는 체력의 힘 몸과 마음은 하나다 운동은 나를 위한 것이다 체력이 무기가 되는 순간 하이 텐션의 비밀 긍정 지구력 기르기 한 단계 성장하겠다는 마음으로

Part4 으뜸체력을 완성하는 7가지 법칙 〈법칙1〉 나에게 맞는 수면 패턴을 찾자 〈법칙2〉 초절식 대신 조절식이 필요하다 〈법칙3〉 운동에도 플랜 B를 준비하자 〈법칙4〉 숫자, 얽매이지 말고 현명하게 이용하자 〈법칙5〉 명상으로 내 몸과 마음의 상태를 알아차리자 〈법칙6〉 기억하지 말고 기록하는 습관을 들이자 〈법칙7〉 선택과 집중, 그리고 휴식은 필수다

Part5 걸을 수만 있다면 당신도 ‘스쿼트’ 할 수 있다 세상에서 가장 쉬운 ‘스쿼트’ 스쿼트 시작에 앞서 스쿼트 1단계: 자극점 찾기 스쿼트 2단계: 자세 점검하기 - 스탠딩 Standing, 바르게 선다는 것 - 스탠스 Stance, 편안한 발 너비 찾기 - 발끝의 각도, 11자 대신 V자 - 팔의 모양, 가장 쉬운 것부터 - 호흡, 모든 운동의 기본 - 무릎 구부리기, 1센티미터면 충분하다 - 고관절, 연결의 중요성 스쿼트 3단계: 동작하기 - 앉기, 천천히 그리고 적당히 - 일어서기, 완벽한 마무리 같은 동작도 ‘내 몸’에 맞게

Part6 으뜸체력의 비밀 Q & A Q1 운동을 할 때 ‘이것만큼은 피해라’ 그리고 ‘이것만큼은 지켜라’ 하는 것이 있다면 무엇일까요 Q2 스쿼트만으로도 예쁜 엉덩이를 만들 수 있을까요 Q3 운동에 전혀 재미를 못 느껴요. 어떻게 해야 할까요 Q4 생활이 너무 불규칙해서 언제 운동을 해야 할지 모르겠어요. 어떻게 하는 게 좋을까요 Q5 홈트레이닝으로 운동을 시작했는데 살이 빠지질 않아 너무 속상해요. 뭐가 잘못된 걸까요 Q6 다이어트 정체기를 극복하는 방법이 궁금해요. Q7 생리 기간에 운동을 해도 되나요 Q8 저녁운동 후에 식사, 꼭 해야 하나요 Q9 언니 같은 몸이 되려면 식단은 어떻게 해야 할까요 Q10 디데이를 정해두고 하는 다이어트, 최대한 건강하게 하는 요령이 있을까요 Q11 스트레스를 최대한 빨리 털어내는 방법이 있나요 Q12 바쁜 일상 중에도 높은 텐션과 에너지를 유지하는 비법이 있나요 Q13 사고 후에 몸과 마음의 건강을 회복하는 데 있어 가장 도움이 되었던 것은 무엇인가요 Q14 내가 생각하는 나와 타인이 보는 나 사이의 괴리감을 느낀 적은 없나요 Q15 악플이나 나쁜 이야기에는 어떻게 대처하며 멘탈을 유지하나요 Q16 나 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하기 위해서는 무엇이 필요할까요

© 2021 dasanbooks (오디오북 ): 9791130641195

출시일

오디오북 : 2021년 9월 8일