Luister en lees nu 30 dagen gratis

Tijdelijke zomeractie: ontdek Storytel nu 30 dagen gratis. De aanbieding loopt tot 1 september. Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks in één app.

  • Switch makkelijk tussen luisteren en lezen
  • Elke week honderden nieuwe verhalen
  • Voor ieder een passend abonnement
  • Opzeggen wanneer je maar wilt
Probeer 30 dagen gratis
NL - Details page - Device banner - 894x1036

Progressiv muskelavslappning 1

29 beoordelingen

3.7

Serie

1 of 5

Lengte
15min
Taal
Zweeds
Format
Categorie

Persoonlijke ontwikkeling

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: A Pure Embrace av Christopher Lloyd Clarke.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också är utbildad översättare har hon översatt, läst in, och gett ut den här övningen på engelska. Den heter då A Short Progressive Muscle Relaxation Exercise. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

© 2018 Plotline Books (Luisterboek): 9789198383188

Publicatiedatum

Luisterboek: 4 oktober 2018

Anderen genoten ook van...

  1. Progressiv muskelavslappning 2 Sophie Grace Meditationer
  2. Rörelser för lugn och ro Jeanette Juhnestam
  3. Den lättaste avslappningsövningen någonsin Sophie Grace Meditationer
  4. Kroppsscanning mini Sophie Grace Meditationer
  5. Alternativ kroppsscanning Sophie Grace Meditationer
  6. Meditation – Lunchpaus Vanja Persson
  7. En paus i vardagen Lina Molander
  8. Guidad meditation och avslappning - Del 1 Trine Holt Arnsberg
  9. Muskulär vila 2 Freddie Roth
  10. Balans Lina Molander
  11. Mental vila 2 Freddie Roth
  12. Morgonstund Annette Lefterow
  13. Meditation – Välkomna dagen Vanja Persson
  14. Paus - Meditation Camilla Gyllensvan
  15. Migrän och spänningshuvudvärk kan lindras Rolf Jansson
  16. Meditation – Andningsövning Vanja Persson
  17. Ökad Fokus & produktivitet Zandra Lundberg
  18. Skogsmeditation Camilla Gyllensvan
  19. Inre lugn Johan Arnkil
  20. Smärtlindring med mental träning Rolf Jansson
  21. Vinterstugan. En meditationssaga Sophie Grace Meditationer
  22. Mindfulness med thetavågor Madeleine Magnusson
  23. Rosenträdgården. Kort version Sophie Grace Meditationer
  24. Mental vila 1 Freddie Roth
  25. Andningsmeditation Camilla Gyllensvan
  26. Lätt att rena sinnet när du lagt dig - snabba trumslag, avslappning, toner, tal Anders Fogelberg
  27. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  28. Läkande Avslappning Pi-Charlotte Strindberg
  29. 15 minuter semester - SKOGEN Ola Ringdahl
  30. SMÄRTA - Binaural Beats meditation för smärtlindring Rolf Jansson
  31. Mental träning Avslappning Johan Arnkil
  32. Tips från coachen - Självkänsla Maria Malmqvist
  33. Morgon Pepp med Michael Fridebäck Michael Fridebäck
  34. Mindfulness Kroppscanning Johan Arnkil
  35. 15 minuter semester - STRANDEN Ola Ringdahl
  36. Lycka Lina Molander
  37. Vill du sova bättre? : lägg sömnproblemen bakom dig Helena Linnerborg
  38. Leva i nuet Mia de Neergaard
  39. Sänka blodtrycket - med självhypnos Rolf Jansson
  40. 30 minuter semester - SKOGEN Ola Ringdahl
  41. En enkel avslappningsövning Sophie Grace Meditationer
  42. Alternativ kroppsscanning. Thetautgåva Sophie Grace Meditationer
  43. Andningsankaret Camilla Gyllensvan
  44. Lugnt brinnande eld Sophie Grace Meditationer
  45. En ny dag Lina Molander

Maak je keuze:

  • Voor ieder een passend abonnement

  • Kies het aantal uur en accounts dat bij jou past

  • Download verhalen voor offline toegang

  • Kids Mode - een veilige omgeving voor kinderen

Meest gekozen
Zomeractie: geldig tot 1 september

Unlimited

Voor wie onbeperkt wil luisteren en lezen.

€13.99 /30 dagen
Tijdelijke zomeractie!
  • 1 account

  • Onbeperkte toegang

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 30 dagen gratis

Premium

Voor wie zo nu en dan wil luisteren en lezen.

€9.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 1 account

  • 30 uur/30 dagen

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 14 dagen gratis

Flex

Voor wie Storytel wil proberen.

€7.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 1 account

  • 10 uur/30 dagen

  • Spaar ongebruikte uren op tot 50 uur

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 14 dagen gratis

Family

Voor wie verhalen met familie en vrienden wil delen.

Vanaf €18.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 2-3 accounts

  • Onbeperkte toegang

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

2 accounts

€18.99 /30 dagen
Probeer 14 dagen gratis