App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Stephan Wilson

Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!

I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.

Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!

Ser fram emot att träna tillsammans med dig!

stephanwilson.se

Träna med Stephan

I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.

Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.

Vi värmer upp tillsammans, sen drar vi igång själva timmen. Under tiden får du tips om löpteknik och mentala knep, varvat med tidspåminnelser, pepp – och såklart musik från DJ Tess.

I slutet går vi igenom några exempel på hur din distans kan översättas till halvmara-tider. Allt för att du ska få koll på var du står – och få inspiration till nästa steg i din träning.

Så – på med skorna, starta klockan, och häng med mig och DJ Tess på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.

Foto: Juan Gaete

Formkollen: Hur långt kommer du på en timma?

Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bjuder på ett hälsotips eller en anledning till varför det är så värdefullt att träna med den här podden. Enkla upplägg, tydlig guidning och mycket energi – perfekt för dig som vill få träningen gjord utan att krångla till det.

Den här typen av korta, effektiva pass är extra uppskattade när du har ont om tid, men ändå vill känna dig stark, glad och full av endorfiner efteråt. Och just denna gång – lite extra hurtigt tema, så håll i dig!

Veckans Tips: 10 st. Hälsotips och 1-minutersintervaller!

Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Den här veckan lyfter vi “5:1-metoden!” – ett tydligt pass där du springer i fem minuter och vilar i en, fem gånger totalt. Samtidigt delar jag med mig av mentala knep för att hitta rätt fokus och fortsätta även när det tar emot. Ett pass som både tränar flås och pannben – och såklart med en bonusreflektion i slutet.

Veckans Tips: Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!

Veckans tips fokuserar på något som alla som tränar – eller vill komma igång – kan behöva fundera lite extra på: målsättning. I premiäravsnittet bjuds du på 2-minutersintervaller och reflektioner kring hur du jobbar smart med dina mål. Vi pratar om att sätta mätbara mål, hitta rätt nivå, och att anpassa träningen efter livets alla svängar. Dessutom bjuder jag på en kort bonusreflektion om varför det är viktigare att tänka varför än vad när man vill skapa långsiktig förändring.

Veckans Tips: Tema “Målsättning” till 2-minutsintvervaller

Det här är lätt ett av mina favvopass – som typ alltid blir av. Oavsett om du är trött i huvudet, stressad i vardagen eller bara har ett fönster på en halvtimme. Jag guidar dig genom fyra block med 2,5 minuters löpning (eller höjt tempo på din cardiomaskin), följt av 5 minuters återhämtning. Ett upplägg som ger både flås och utrymme att tänka klart. Vi pratar lite löpteknik medan du springer, och under vilopauserna berättar jag varför längre vila inte är att “ta det lugnt” – utan en strategi för att bygga smart, hållbar form. Och i slutet… där delar jag med mig av mitt “varför” till att jag tackade JA till att vara med i Elitstyrkans Hemligheter. Redo? Vi ses i lurarna.

48. Ett pass som alltid blir av!

I det här veckans tips lyfter jag fram ett fartfyllt och lite lekfullt avsnitt: ett pass som bara består av 30 sekunders intervaller. Kanske är det passet med flest intervaller, men du får såklart lite vila också. En minuts vila mellan varje så du får chans att trycka på. Perfekt för dig som vill jobba på snabbhet, kadens och teknik. Jag bjuder också på en liten reflektion om vad korta pass med hög intensitet faktiskt kan göra för din mentala styrka.

Veckans Tips: Massor med pepp till 30-sekundersintervaller

Ny vecka – nytt Veckans Tips! Den här gången lyfter jag fram ett avsnitt som kombinerar styrka, löpteknik och kondition i ett och samma pass. Ett perfekt avsnitt när du vill få ut maximalt av träningstiden, eller bara känna dig riktigt stark efteråt. Passet består av tre tempoblock varvat med två omgångar styrkeövningar, och passar både dig som springer ute och dig som tränar på löpband eller crosstrainer. Ett riktigt komplett pass – och självklart guidar jag dig genom varje minut. Dessutom bjuder jag på en reflektion om varför det ibland är smart att släppa prestationen – och bara fokusera på att göra jobbet. Häng med!

Veckans Tips: Styrka, teknik & flås i ett pass!

Dags för ett nytt pass att återupptäcka! Den här veckan lyfter jag fram ett avsnitt där vi kör så kallade stegintervaller – ett effektivt och varierat sätt att bygga både flås, fart och pannben. Från 1 till 5 minuter med anpassade vilor, det här passet passar dig som gillar tydlig struktur men vill känna utveckling och variation under passets gång. Dessutom bjuder jag som vanligt på en liten bonusreflektion. Den här gången om det eviga dilemmat: löpning vs promenad. Vad är egentligen bäst för hälsan?

Veckans Tips: Ett steg i taget med Steg-intervaller!

I det här avsnittet får vi besök av Thomas Pickelner, programledare för "Sverige Springer" som dessutom är en löparprofil av rang! Han kommer dela med sig av massor av tips inför sommarens träning & lopp! Jag och DJ Tess checkar också in läget inför “Hoka Half” som väntar i september! Och Tess avslöjar hur det har gått med hennes nya skor. Just det, avsnittet avslutas med en riktig utmaning: Du ska springa din snabbaste 5-minutare där jag peppar dig hela vägen i mål. Och inför får du guidning i hur du ska lyckas persa! Så dra igång podden och häng med på ett fullmatat och inspirerande avsnitt!

47. Bästa upplägget för sommarens träning & lopp!

Veckans Tips-konceptet är inne på sin tredje vecka. Varje vecka (åtminstone under sommaren) tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan handlar det om avsnitt 29 “Förläng livet genom fem råd” – ett pass där vi kombinerar löpning med hälsotips från en Harvardstudie. Vi kör fem 6-minutersintervaller och överlever du passet (skoja bara) så får du ta del av fem enkla men kraftfulla råd som kan förlänga livet. Dessutom bjuder jag på en liten bonusreflektion.

Veckans Tips: Förläng livet genom fem råd!

Idag bjuds det på ett intervallpass som är sjukt tidseffektivt. Du är färdigtränad på under halvtimmen. Idag ska vi köra mina favorit-intervaller dvs 2 minuter följt av en aktiv vila på motsvarande tid. Påminner lite om premiärpasset men där hade du lite mer vilotid. Så idag tar vi i lika mycket som vi vilar. Vi kör 5 st såna här intervaller idag. Du väljer intensiteten och kör du på en träningsmaskin så se till att sänka tempot eller belastningen på maskinen under vilodelen bara. Jag personligen tycker passen funkar minst lika bra på en stakmaskin, crosstrainer, motionscykel, roddmaskin eller löpband för den delen. Men det är såklart härligast att va ute om det är fint väder. Och ibland är det också trevligt att variera lite. Under vilosessionerna bjuds det på en racereport från mitt 1000 km långa cykeläventyr.

5. Intervallpass under halvtimman + Racereport!

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...