App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?
 
Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!
 
 
 
Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
 
 
 
Tidsschema:
 
02:15 Leder kreatin till vattenretention?
 
05:00 Är kreatin en anabol steroid?
 
05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?
 
08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?
 
10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?
 
11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?
 
13:35 Ökar kreatin fettmassa?
 
15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?
 
17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?
 
19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?
 
21:15 Är kreatin endast effektivt för män?
 
22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?
 
24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?
 
25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?
 
27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?
 
29:40 Minskar CrM effekten av koffein?
 
31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?
 
33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?
 
34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?
 
34:45 Orsakar CrM cancer?
 
35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?
 
36.50 Påverkar CrM blodtrycket?
 
37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?
 
39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?
 
40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?
 
41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?
 
44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?
 
46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

Introduktion 
Vätternrundan är, eller har varit en av många svenska cyklisters motivation under ett par decennier. Hur ska man då ladda för att få ut max inför sin Vätternrunda? Vi konkretiserar ner hur du får ut max under dagarna innan start, samt vad du bör tänka på om du startar mitt på natten. Lycka till!
 
 
 
Huvudområden
 
 • Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
 • Få i dig energin, och kanske ännu viktigare - bli inte "tung"
 • Hur var de nu med vätska?
 
 
 
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
 
Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel
 Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#036 - Prestera Mera under VÄTTERNRUNDAN

Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd? 
 
 
 
Tidsschema:
 
02:35 Vägen fram till Vätternrundan
 
16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det? 
 
29:30 Kantvind och tuffa beslut
 
48:00 En väldigt rolig runda med go känsla! 
 
51:00 Upplägg, energiplan och siffror
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#453 Vätternrundan med UmaraSub9 - Recap med Richard Larsén

I veckans avsnitt går vi igenom studien: Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities
 
Studien handlar om att undersöka träningsvolymen och den totala energiförbrukningen hos Kristian Blummenfelt, en elitidrottare som både är olympisk mästare (Tokyo 2020) och världsmästare i Ironman (2021). Forskarnas mål är att förstå de övre gränserna för mänsklig kapacitet inom uthållighetsidrott genom att analysera data från en av världens mest framstående triatleter.
 
Blummenfelts träningsdata samlades in över en längre period och inkluderade detaljerade mätningar av träningsintensitet, volym och energiförbrukning. Studien visade att han kunde upprätthålla extremt höga nivåer av energiförbrukning och träningsvolym under långa perioder, vilket är ovanligt även bland andra elitidrottare. Forskarna analyserade också hur hans fysiologiska system anpassade sig för att möta de höga krav som ställs vid triathlontävlingar på världsnivå.
 
Resultaten ger viktiga insikter om hur träningsupplägg och energiförvaltning påverkar prestationsförmågan hos toppidrottare. Studien bidrar till en bättre förståelse för de fysiologiska gränserna hos människan och vad som krävs för att prestera på absolut högsta nivå i uthållighetsidrotter. 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#478 Kristian Blummenfelt

Denna vecka innan julveckan går vi igenom en italiensk studie på unga cyklister. Studien: Assessing Energy Availability and Glucose Dynamics in Adolescent Cyclists: Implications for Nutritional Interventions During the Competitive Season. Dvs relativ energibrist på unga cyklister. Viktigt ämne som vi försöker bryta ner och föklara. 
 
Studien hittar du här.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#479 Energibrist hos unga cyklister

Massor av lyssnarfrågor har strömmat in så vi får helt enkelt beta av ett gäng till! Vi snackar träningstips inför BAAM som är en ultra uppe i Björkliden. Puls och tempo under ultror samt om det är en dum idé att försöka sig på en Svensk Klassiker och Ultravasan samma år.
 
 
 
Tidsschema:
 
1:44 Första fråga Träningstips springa BAAM
 
10:00 puls och olika tävlingsdistanser.
 
18:47 Är det en dum idé att satsa på både svensk klassiker och ultror inom löpning?
 
27:45 kan man gå ut för långsamt under en Ultra.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#480 Frågor & Svar

Återigen så haglar frågorna in och vi bryter ner syftet med laktatmätar, träningsbelastning och hur hårt man kan träna beroende på veckovolym men också hur snabbt du kan öka ditt VO2max.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#481 Frågor & Svar

Vi går igenom 10 punkter som diskuterades under OS i Paris och dess effekter på prestation. Allt från kolhydratintagränser, dehydrering och om koffein bör individualiseras utifrån gentyp. Sedan avrundar vi genom att gå igenom lite om kreatinets effekter på återhämtning nu i tider som grundträningen sker för sommaridrottare. l 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#482 10st myter och kreatinets effekter

Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp. 
 
 
 
Tidsschema:
 
02:00 Löpare, hur ska jag öka chansen till PB? Volym eller intensitet? 
 
12:20 Blir darrig, svag och matt när jag äter kolhydrater inför pass, varför? Och hur ska jag tänka? 
 
22:40 Pulszoner stämmer ej med kraftzoner, varför? 
 
30:05 Tillskott för ett 6-timmarslopp, hur ska man tänka? 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#483 Frågor & Svar

Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träningsfilosofi.
 
 
 
Tidsschema:
 
01:15 Välkommen Rasmus, berätta om säsongen 2024!
 
15:50 Hur har träningen gått under grundträningen? 
 
31:00 Intensitetsfördelning
 
40:00 Träningsmängd och tränare
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#484 Rasmus Svenningsson Året som varit och framtiden

Introduktion 
Energikalkylatorn är verktyget du kan använda för att beräkna hur mycket energi du kommer förbruka under en aktivitet. Under intensivt arbete kan du inte energikompensera, men vår kalkylator hjälper dig med ekvationen för att komma så nära som möjligt. För att skjuta väggen framför lite längre.
 
 
 
Huvudområden
 
 • BMR- Basalmetabolism, vad är det?
 • MET- Aktivitetsmätare? Vad säger den?
 • Variationer mellan individer
 • Dagens fråga - Kan man ta upp lika mycket energi efter 4 timmars träning som under första timmen?
 
 
 
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
 
Kalkylatorn finns på Bloggen: Prestera mera- Kalkylator
 Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#032 - Prestera Mera med Energikalkylatorn

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...