App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?
 
Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!
 
 
 
Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
 
 
 
Tidsschema:
 
02:15 Leder kreatin till vattenretention?
 
05:00 Är kreatin en anabol steroid?
 
05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?
 
08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?
 
10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?
 
11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?
 
13:35 Ökar kreatin fettmassa?
 
15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?
 
17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?
 
19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?
 
21:15 Är kreatin endast effektivt för män?
 
22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?
 
24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?
 
25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?
 
27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?
 
29:40 Minskar CrM effekten av koffein?
 
31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?
 
33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?
 
34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?
 
34:45 Orsakar CrM cancer?
 
35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?
 
36.50 Påverkar CrM blodtrycket?
 
37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?
 
39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?
 
40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?
 
41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?
 
44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?
 
46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

Vi testar ett lite nytt format i detta avsnitt. Istället för att ta de senaste lyssnarfrågorna så väljer vi ut frågor efter ett tema. Detta avsnitt besvarar vi frågor om överträning, puls och zoner.
 
 Tidsschema:
 02:33 Varför sjunker min puls ju längre jag håller på?
 09:43 Vasaloppet utan kolhydrater presterar jag bättre på det?
 19:06 Benen tar slut innan flåset, varför blir det så?
 28:25 Min anaerboba tröskel är för låg, vad kan jag göra?
 37:15 Håll pulsen stabil under längre lopp, men koffeinet driver ju upp pulsen, hur ska man tänka?
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#503 Överträning, Pulsdrift & Zoner

Introduktion 
Vätternrundan är, eller har varit en av många svenska cyklisters motivation under ett par decennier. Hur ska man då ladda för att få ut max inför sin Vätternrunda? Vi konkretiserar ner hur du får ut max under dagarna innan start, samt vad du bör tänka på om du startar mitt på natten. Lycka till!
 
 
 
Huvudområden
 
 • Vätternrundan, ett energikrävande uppdrag!
 • Få i dig energin, och kanske ännu viktigare - bli inte "tung"
 • Hur var de nu med vätska?
 
 
 
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
 
Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel
 Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#036 - Prestera Mera under VÄTTERNRUNDAN

Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor. 
 
 
 
Tidsschema: 
 
04:20 Effektmätare för löpning
 
16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband? 
 
23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga?
 
35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation?
 
41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer? 
 
45:00 Hantera värmen på Vätternrundan
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#402 Varmt runt Vättern och lyssnarfrågor

Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta. 
 
 
 
Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water
 
 
 
Tidsschema: 
 
00:50 Recap Vätternrundan sub7
 
07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#403 Energiförbrukning cykling. Kan man lita på mätaren?

I veckans avsnitt går vi igenom studien: Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities
 
Studien handlar om att undersöka träningsvolymen och den totala energiförbrukningen hos Kristian Blummenfelt, en elitidrottare som både är olympisk mästare (Tokyo 2020) och världsmästare i Ironman (2021). Forskarnas mål är att förstå de övre gränserna för mänsklig kapacitet inom uthållighetsidrott genom att analysera data från en av världens mest framstående triatleter.
 
Blummenfelts träningsdata samlades in över en längre period och inkluderade detaljerade mätningar av träningsintensitet, volym och energiförbrukning. Studien visade att han kunde upprätthålla extremt höga nivåer av energiförbrukning och träningsvolym under långa perioder, vilket är ovanligt även bland andra elitidrottare. Forskarna analyserade också hur hans fysiologiska system anpassade sig för att möta de höga krav som ställs vid triathlontävlingar på världsnivå.
 
Resultaten ger viktiga insikter om hur träningsupplägg och energiförvaltning påverkar prestationsförmågan hos toppidrottare. Studien bidrar till en bättre förståelse för de fysiologiska gränserna hos människan och vad som krävs för att prestera på absolut högsta nivå i uthållighetsidrotter. 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#478 Kristian Blummenfelt

Denna vecka innan julveckan går vi igenom en italiensk studie på unga cyklister. Studien: Assessing Energy Availability and Glucose Dynamics in Adolescent Cyclists: Implications for Nutritional Interventions During the Competitive Season. Dvs relativ energibrist på unga cyklister. Viktigt ämne som vi försöker bryta ner och föklara. 
 
Studien hittar du här.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#479 Energibrist hos unga cyklister

Massor av lyssnarfrågor har strömmat in så vi får helt enkelt beta av ett gäng till! Vi snackar träningstips inför BAAM som är en ultra uppe i Björkliden. Puls och tempo under ultror samt om det är en dum idé att försöka sig på en Svensk Klassiker och Ultravasan samma år.
 
 
 
Tidsschema:
 
1:44 Första fråga Träningstips springa BAAM
 
10:00 puls och olika tävlingsdistanser.
 
18:47 Är det en dum idé att satsa på både svensk klassiker och ultror inom löpning?
 
27:45 kan man gå ut för långsamt under en Ultra.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#480 Frågor & Svar

Återigen så haglar frågorna in och vi bryter ner syftet med laktatmätar, träningsbelastning och hur hårt man kan träna beroende på veckovolym men också hur snabbt du kan öka ditt VO2max.
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#481 Frågor & Svar

Vi går igenom 10 punkter som diskuterades under OS i Paris och dess effekter på prestation. Allt från kolhydratintagränser, dehydrering och om koffein bör individualiseras utifrån gentyp. Sedan avrundar vi genom att gå igenom lite om kreatinets effekter på återhämtning nu i tider som grundträningen sker för sommaridrottare. l 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#482 10st myter och kreatinets effekter

Introduktion 
Svarta vinbär tänker de flesta nog främst på som ett gott bär på sommaren. Men visste du att kraften i vinbäret kan likställas till rödbetornas kraft? Mer forskning behövs men att äta bär är sällan en dålig idé, och nu verkar det till och med finnas belägg för att det kan boosta din kapacitet lite ytterligare.
 
 
 
Huvudområden
 
 • Hur fungerar det i kroppen?
 • Studie 1 på triathleter.
 • Studie 2 på löpare
 • Detta är vår supercocktail som tar dig en nivå till. 
 
 
 
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
 
Artikeln finns på Bloggen: Prestera mera- Artikel
 Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#033 - Prestera Mera med VINBÄR

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...