app_store_button

google_play_button

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

I det här avsnittet av Prestera mera dyker Tommy och Simon ner i en uppmärksammad studie som analyserar de extrema effektvärdena bakom Tadej Pogačars klättringar i Tour de France. De pratar om watt per kilo, syreupptag och vad som egentligen är fysiologiskt rimligt på absolut elitnivå. Samtalet landar i hur man ska tolka beräkningar, modelleringar och siffror som saknar direkt mätdata. Avsnittet avslutas med reflektioner kring källkritik, artificiell intelligens och varför de bästa i världen alltid ligger på en helt egen nivå.
 
Tidsschema:
 
00:00 Vardagscykling & inledning
 
02:30 Tour de France-studien
 
05:40 Sanslös effekt & VO₂max
 
12:30 Är siffrorna rimliga?
 
19:50 AI, källkritik & avslut
 
 
 
Studien hittar ni här: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#531 - Pogačars klättringar: siffror bortom rimlighet

I veckans avsnitt av Prestera Mera möter Tommy och Simon mannen som fått livspusslet att kapitulera: Johan Skårbratt. Han är småbarnspappan som inte bara tränar – han sprintar rakt igenom vardagskaos, tvillingar och barnvagnar som väger som mindre bilar. Vi pratar om hur man råkar bli världsmästare när man egentligen bara försöker hinna duscha ifred. Ett avsnitt som bevisar att om Johan kan prestera mera… ja, då har resten av oss inga ursäkter kvar.
 
 
 
Tidsschema:
 
00:00 Introduktion & vem är Johan?
 
06:00 Från löpning till swimrun & vägen mot VM-guld
 
12:00 Tvillingkaos ×2 & att träna mitt i familjelivet
 
20:00 Träningsfilosofi: struktur, volym & vardagsknep
 
36:00 Att inspirera andra & hitta egna lösningar
 
 
 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#530 - Johan Skårbratt, hur i hel… får pappahjälten ihop det?

I veckans Prestera Mera dyker Tommy och Simon ner i ett fullmatat frågor & svar-avsnitt.
 
Lyssnarna bjuder på allt från Vasaloppspanik och Ironman-magras till diskbråcksdilemmor och vätskemysterier.
 
Som alltid levereras svaren med både nörderi, humor och en rejäl dos träningsvett.
 
 
 
Tidsschema:
 
00:00: Intro
 
03:05: Fråga 1: Vasaloppet efter ofrivillig träningspaus
 
09:32: Fråga 2: Magproblem under Ironman Kalmar
 
17:04: Fråga 3: Diskbråck & återgång till löpning
 
24:55: Fråga 4: Cykelvasan – kramp & vätskebrist?
 
31:18: Fråga 5: Veckovolym & alternativträning
 
 
 
 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#529 - Träna mer, sova mindre… vad kan gå fel?

Denna veckan pratar vi om vad som egentligen händer i kroppen under ett maraton och vilka fysiologiska markörer som påverkar din prestation mest. Tommy och Simon går igenom en ny studie, testupplägg och vilka faktorer som skiljer snabbare löpare från långsammare. Du får även konkreta insikter om hur du kan träna för att bättre stå emot fallet efter 30–35 kilometer.
 
 
 
Tidsschema:
 
00:00 Intro
 
00:29 Studiens syfte
 
03:00 Big 3-faktorer
 
07:00 Testupplägg
 
20:15 Resultat & träningsråd
 
 
 
Studien vi pratar om hittar ni här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12547624/
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#528 - Maraton: när allt går bra… tills det inte gör det

I detta avsnitt av Prestera Mera diskuterar Tommy och Simon den fascinerande studien om en exceptionellt vältränad 80-åring med VO₂-max på nivå med betydligt yngre atleter. De går igenom vad som faktiskt händer med kroppen vid åldrande och hur livslång aktivitet kan bevara både styrka, kapacitet och hälsa. De ger även tips om hur alla kan träna för att hålla sig starka långt upp i åldrarna.
 
Tidsschema:
 
00:00 Introduktion
 
00:29 Studien om vältränad 80-åring
 
02:44 VO₂-max och fysiologi
 
08:44 Träning och livsstil
 
17:00 Åldrande och träningsråd
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#527 - Farfar har bättre VO₂-max än de flesta.

I veckans avsnitt grottar Tommy och Simon ner sig i en studie om hur kroppsstorlek påverkar hur mycket kolhydrater vi faktiskt kan bränna under träning. Det blir snack om stora och små atleter, glykogensparande superkrafter och varför "one size fits all" sällan stämmer i sportdrycksvärlden. Häng med för både nördiga siffror och tips du kan ta med dig till nästa träningspass.
 
 
 
Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com
 
 
 
Tidsschema:
 
00:00 Introduktion och bakgrund till veckans ämne
 
02:00 Diskussion om kroppsstorlek och energiomsättning
 
05:00 Genomgång av studiedeltagare och metodik
 
09:00 Resultat: skillnader mellan små och stora atleter
 
13:00 Analys av energioch fettförbränning
 
17:00 Praktiska tolkningar: glykogensparande effekt
 
21:00 Sammanfattning, slutsatser och avslutning
 
 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#526 – Kroppsstorlek och dess påverkan på din kolhydratoxidation

Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström!
 
Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under det mytomspunna ultraloppet – från mörker, lera och sömnbrist till jublet i Båstad. Ett inspirerande samtal om uthållighet, fokus och att aldrig ge upp.
 

 

 
Tidsschema:
 
00:00 Introduktion och presentation av veckans gäst
 
06:00 Genomgång av årets Kullamannen-bana och loppets upplägg
 
08:00 Tidigare år, banprofil och historik kring Kullamannen
 
13:00 Kristian berättar om starten, första milen och taktiken
 
17:00 Diskussion om regler, support, energi och utrustning
 
23:00 Kristian tar ledningen – mentala utmaningar och strategi
 
26:30 Loppets slutskede: epilogen, kampen om segern och målspurten
 
37:00 Efter loppet: reflektion, tid, puls, snittfart och utrustning
 
 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#525 - Intervju med vinnaren av Kullamannen 2025: Christian Malmström

I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar.
 
De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och varför alfa-liponsyra troligen mest är pengar i sjön.
 
Dessutom pratar de om hur tröskelträning à la norrmännen kan byggas in i vardagen – och hur du ska tänka kring puls, intensitet och pacing under ultralopp som Kullamannen.
 
 
 Tidsschema:
 
00:00 Intro
 
02:00 Fråga 1: Sportdryck – hur hårt ska man blanda den?
 
07:00 Fråga 2: Viktnedgång och träning – hur ska man planera underskottet och undvika överträning?
 
16:00 Fråga 3: Alfa-liponsyra – fungerar det som prestationshöjande tillskott?
 
19:00 Fråga 4: Norska singlar & tröskelträning – hur lägger man upp veckan och passen?
 
34:00 Fråga 5: Kullamannen & ultralopp – puls, intensitet och pacing över 10+ timmar
 
 
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#524 - Norska singlar, hårt blandad sportdryck och tusen kalorier minus

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar löpformen och hur man hanterar benhinneinflammation. Dessutom pratar de om pronationsskor, löpekonomi och varför vissa springer snabbare på halvmaran än på milen.
 
 
 
Tidsschema
 
00:00 Intro och välkomstsnack
 
05:20 Fråga 1: Viktklass i konditionsidrott
 
13:14 Fråga 2: Småbarnsförälder och träningseffekter av styrka
 
19:12 Fråga 3: Benhinneinflammation – orsaker och lösningar
 
25:13 Fråga 4: Skor och överpronation – myt eller fakta?
 
34:14 Fråga 5: Löpning och distanser – varför går halvmaran bättre än milen?
 
 
 

 

 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#523 - Viktklass i löpning – dags att väga in innan milen?

I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan.
 
Tidsschema
 
00:00 Intro
 
03:15 Max Ahlin gästar podden
 
05:10 Vad är enduro?
 
10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning
 
14:50 Gotland Grand National (GGN)
 
22:50 Vätska, energi & taktik
 
28:40 Puls, intensitet & träning
 
32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong
 
37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#522 - Enduro på högsta nivå: Max Ahlin inför Gotland Grand National

Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd? 
 
 
 
Tidsschema:
 
02:35 Vägen fram till Vätternrundan
 
16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det? 
 
29:30 Kantvind och tuffa beslut
 
48:00 En väldigt rolig runda med go känsla! 
 
51:00 Upplägg, energiplan och siffror
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
 
 
 
Värdar 
 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
 
 
 
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

#453 Vätternrundan med UmaraSub9 - Recap med Richard Larsén

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...