App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare?

Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 07:10 - Dagens ämne

 • 15:10 - De vanligaste typerna av periodisering

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 13: Chocka kroppen, förvirra musklerna - vad handlar periodisering om egentligen?

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla de frågor ni lyssnare hade om periodisering! Frågor som avhandlas är till exempel:

 • Att periodisera genom att fokusera på ett lyft åt gången

 • Borde man göra regelbundna toppningar även om man inte ska tävla?

 • Hur periodiserar man inför en tävling i styrkelyft?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Bonus till avsnitt 13: Lyssnarnas frågor om periodisering!

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

 • 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.

 • 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).

 • 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

 • 00:35 - Försnack.

 • 02:10 - Armideal och visuellt intryck.

 • 06:10 - Träning för större armar.

 • 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 2: Stora armar

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig. 

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

 • 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress

 • 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?

 • 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.

 • 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 3: Bänkbrygga

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack.

 • 02:10 - Philip gnäller på gymmare.

 • 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?

 • 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler

 • 02:30 - Vad är felet med funktionskläder?

 • 04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?

 • 06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen?

 • 08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra.

 • 22:05 - Frågor om knäböj.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 5: Hur ska du knäböja för bäst resultat?

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 04:45 - Dagens ämne: Bulk

 • 24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 6: Sanningar och myter om att bulka

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig?

Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat. 

I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar.

Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation?

 • 23:50 - Magnesium

 • 28:15 - Rätt skor för träning

 • 32:55 - Knävärmare

 • 38:00 - Handledslindor

 • 40:15 - Dragremmar

 • 42:50 - Träningshandskar

 • 43:10 - Träningsdagbok

 • 44:00 - Mobiltelefon

På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här:

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft
Magnesium: För bättre grepp och starkare drag
7 för- och nackdelar med att använda dragremmar
Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 7: Vad behöver du i gymväskan för att optimera träningen?

Det finns en skillnad i hur du bör träna om målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt, kontra om du vill bli så stark som möjligt. 

I dagens avsnitt av Styrkelabbet går vi in på vad dessa skillnader är, och hur du ska göra för att åstadkomma det ena eller andra - eller bägge.

Avsnitt 8:

 • 00:30 - Försnack

 • 05:55 - Hur tränar man för att bli stark?

 • 10:20 - Skillnader i träning mellan kroppsbyggare och styrkelyftare

 • 14:40 - Hur tränar man för att bli stor?

 • 25:45 - Lyssnarfråga: Vad händer om man blandar hög- och lågreps i samma pass?

 • 27:55 - Lyssnarfråga: Kommer jag bygga muskler på ett Sheiko-program?

 • 32:30 - Lyssnarfråga: Är det någon skillnad på återhämtningstid mellan passen beroende på om man tränar för styrka eller volym?

 • 34:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Den stora guiden till att bygga muskler: Styrketräning för muskelmassa
Sheiko: Träningsprogram för styrkelyftare, 3 och 4 dagar/vecka
Så tränar du för muskeltillväxt

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 8: Snygg eller stark - hur tränar du för muskelvolym kontra styrka?

Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? Välsmakande ämne, kompis. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler? • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott. *** Logga din träning i vår app StrengthLog!

Avsnitt 228: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler?

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...