App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig?

Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat. 

I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar.

Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation?

 • 23:50 - Magnesium

 • 28:15 - Rätt skor för träning

 • 32:55 - Knävärmare

 • 38:00 - Handledslindor

 • 40:15 - Dragremmar

 • 42:50 - Träningshandskar

 • 43:10 - Träningsdagbok

 • 44:00 - Mobiltelefon

På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här:

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft
Magnesium: För bättre grepp och starkare drag
7 för- och nackdelar med att använda dragremmar
Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 7: Vad behöver du i gymväskan för att optimera träningen?

Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig!
 
Läs mer om auktionen på länken här: 
 
 Baslyft och burgare med Styrkelabbet
 
Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här.
 
Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken nedan, för att visa att med stora biceps följer ofta stort hjärta. :)
 
Styrkelabbets insamlingsbössa
 
Tack, kompis!
 
***
 
”Över 30 miljoner barn kan inte gå i skolan på grund av krig och konflikter. Skolor attackeras och ockuperas varje dag. Samtidigt är det en mänsklig rättighet att gå i grundskola och skolan kan vara skillnaden mellan liv och död. Temat för Musikhjälpen 2016 är därför ”Barn i krig har rätt att gå i skolan”.
 
Barns situation är på många håll i världen akut. I Syrien är över 6000 skolor redan förstörda, skadade eller ockuperade av militära styrkor och många skolor används som skydd för människor på flykt. Hälften av alla syriska barn går inte i skolan över huvud taget och riskerar därför att bli en förlorad generation.
 
– För att citera Nelson Mandela: ”Utbildning är det kraftfullaste vapen du kan använda för att förändra världen”. Att säkerställa skolgång i krigssituationer ger barnen möjlighet till en framtid i fred och ett tillfälligt skydd från krigets fasor, säger Per Byman, generalsekreterare på Radiohjälpen, och fortsätter:
 – Vill vi bidra till att bygga en tryggare och säkrare värld måste vi se till att även barn i de mest utsatta konfliktområdena kan få gå i skolan!"

Vi är med i Musikhjälpen! Baslyft & burgare med Daniel & Philip!

Ett långt avsnitt sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress!
 
Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 07:12 - Varför är bänkpress så svårt?
 • 09:55 - Vikten av skulderkontroll
 • 18:35 - När är man stark i bänkpress?
 • 25:15 - Skillnad i stångbana mellan noviser och elitbänkpressare
 • 40:20 - Automatisera tekniken
 • 42:45 - Hur ska träningen bedrivas?
 • 52:05 - Behövs en stark bröstrygg för en bra bänk?
 • 58:00 - Lyssnarfrågor! Hur ska man utmana sig själv när man tränar bänkpress ensam?
 • 1:04:20 - Hur ofta testar vi vår styrka?
 • 1:07:50 - Är det fusk att studsa stången, och försämrar det träningseffekten för bröstmusklerna?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Bänkpress: Teknik och utförande 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 50: Bänka bättre - tekniktipsen som tar din bänkpress till nya höjder!

Det är dags för en ny vända frågor!
 
Här är vad vi svarar på den här gången:
 Hålltider: • 00:30 - Försnack 
 • 06:45 - Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler?
 • 11:50 - Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp?
 • 14:20 - Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade axlar?
 • 16:05 - Hur komma tillrätta med knäböj om man har kort hälsena?
 • 20:30 - Vad tycker vi om träningshandskar?
 • 23:10 - Hur är det med vätskeintaget vid styrketräning?
 • 24:05 - Hur mycket vikt kan man lasta på en sida av skivstången före den välter?
 • 26:55 - Bör man bry sig om kvoterna mellan t ex bänkpress och militärpress.
 • 30:10 - Varför tappar jag tekniken vid 85+ % eller tyngre i bänkpress?
 • 31:45 - Hur håller man axlarna/skuldrorna skadefria?
 • 33:15 - Är det säkrare för lederna att träna med ett högre repetitionsomfång?
 • 35:30 - Gaser vid tunga lyft.
 • 37:10 - Vart ska man sätta bältet så att det inte känns som att man ska kräkas vid marklyft?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 51: Axelproblem, vilodagar och träningshandskar? Ni frågade, vi svarar!

Hur överlever du som gammal gymräv när "nyårslöften" invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet?
 
I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet.
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 12:00 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 52: Välkomna, nyårslöften! Så gör vi gymmet till en trevlig plats för alla

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning.
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 12:00 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 53: Vad är viktigast för att du ska få bra resultat av din styrketräning?

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva? Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på. I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta! Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: Daniel killgissar! Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen? Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram
 • 
37:35 - Daniel killgissar #4 • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 175: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram

När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt. Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesöker vi ämnet! Vi passar även på att ge våra rekommendationer för hur du ska lägga upp kalaset, när du vill kombinera träningsformerna på bästa sätt. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning • 
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

335: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning

Näst sista avsnittet, för den här gången.
 
Hörs vi igen nästa år? Låt oss hoppas på det.
 
Vi fortsätter svara på era frågor, se hålltiderna nedan.
 
Hålltider:
 
 • 00:00 - Försnack
 • 08:00 - Lyssnarfråga 1: 
Daniel delade på Instagram • om en ny studie på träning till fail. Prata om den!
 • 20:00 - Lyssnarfråga 2: Hur gör jag för att hitta motivationen till att fortsätta träna, när framstegen lyser med sin frånvaro?
 • 28:15 - Lyssnarfråga 3: Vad kan en hobbyfotbollsspelare göra på gymmet för att styrkelyfta och fungera bra på fotbollsplanen samtidigt? Är det ens möjligt?
 • 32:30 - Lyssnarfråga 4: Mitchell Hooper pratade om att vill man bli stark i en specifik övning så rekommenderar han, väldigt generellt, att man ägnar 2/3 av året åt träning inriktad på styrka, upp till 5 reps, och 1/3 av året till volymträning, 8-15 reps. Vad har ni för åsikter om detta?
 • 36:30 - Lyssnarfråga 5: Träning för 60+ som gillar att ta i tills kroppen säger nej. Hur vet jag när jag ska lugna ner mig för att inte gå sönder? Jag får alltid veta det för sent.
 • 39:10 - Lyssnarfråga 6: Jag lyssnade på gamla avsnitt och förstod att Philip var/är anti kvarg, men uppfattade inte varför. Så varför?
 
***
 
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.
 
***
 
Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog.

356: Hur viktigt är det att träna till fail? Ännu fler lyssnarfrågor!

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

 • 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.

 • 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).

 • 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

Ny vecka, ny muskelgrupp. Så spänn ut buken, för nu ska vi snacka sexpack! Eller ja, vi pratar om alla muskler som normalt sett brukar anses utgöra just magmuskulaturen. Och tittar närmare på hur du tränar dem effektivt, hur mycket träning de egentligen får av klassiska baslyft såsom marklyft och knäböj, om det finns magträning du borde inkludera för maxprestationen i styrkelyft och ifall vi tror att nybörjare någonsin kommer sluta lägga oproportionerligt mycket fokus på just magträning. Självklart bjuder vi även på våra budget-, Volvo- och lyxpaket för magträning. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
03:50 - Dagens ämne: Bra magkänsla! Så tränar du magmusklerna • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott. *** Logga din träning i vår app StrengthLog!

Avsnitt 270: Bra magkänsla! Så tränar du magmusklerna

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...