App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack.

 • 02:10 - Philip gnäller på gymmare.

 • 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?

 • 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 04:45 - Dagens ämne: Bulk

 • 24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 6: Sanningar och myter om att bulka

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig?

Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat. 

I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar.

Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation?

 • 23:50 - Magnesium

 • 28:15 - Rätt skor för träning

 • 32:55 - Knävärmare

 • 38:00 - Handledslindor

 • 40:15 - Dragremmar

 • 42:50 - Träningshandskar

 • 43:10 - Träningsdagbok

 • 44:00 - Mobiltelefon

På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här:

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft
Magnesium: För bättre grepp och starkare drag
7 för- och nackdelar med att använda dragremmar
Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 7: Vad behöver du i gymväskan för att optimera träningen?

Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig!
 
Läs mer om auktionen på länken här: 
 
 Baslyft och burgare med Styrkelabbet
 
Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här.
 
Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken nedan, för att visa att med stora biceps följer ofta stort hjärta. :)
 
Styrkelabbets insamlingsbössa
 
Tack, kompis!
 
***
 
”Över 30 miljoner barn kan inte gå i skolan på grund av krig och konflikter. Skolor attackeras och ockuperas varje dag. Samtidigt är det en mänsklig rättighet att gå i grundskola och skolan kan vara skillnaden mellan liv och död. Temat för Musikhjälpen 2016 är därför ”Barn i krig har rätt att gå i skolan”.
 
Barns situation är på många håll i världen akut. I Syrien är över 6000 skolor redan förstörda, skadade eller ockuperade av militära styrkor och många skolor används som skydd för människor på flykt. Hälften av alla syriska barn går inte i skolan över huvud taget och riskerar därför att bli en förlorad generation.
 
– För att citera Nelson Mandela: ”Utbildning är det kraftfullaste vapen du kan använda för att förändra världen”. Att säkerställa skolgång i krigssituationer ger barnen möjlighet till en framtid i fred och ett tillfälligt skydd från krigets fasor, säger Per Byman, generalsekreterare på Radiohjälpen, och fortsätter:
 – Vill vi bidra till att bygga en tryggare och säkrare värld måste vi se till att även barn i de mest utsatta konfliktområdena kan få gå i skolan!"

Vi är med i Musikhjälpen! Baslyft & burgare med Daniel & Philip!

Ett långt avsnitt sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress!
 
Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 07:12 - Varför är bänkpress så svårt?
 • 09:55 - Vikten av skulderkontroll
 • 18:35 - När är man stark i bänkpress?
 • 25:15 - Skillnad i stångbana mellan noviser och elitbänkpressare
 • 40:20 - Automatisera tekniken
 • 42:45 - Hur ska träningen bedrivas?
 • 52:05 - Behövs en stark bröstrygg för en bra bänk?
 • 58:00 - Lyssnarfrågor! Hur ska man utmana sig själv när man tränar bänkpress ensam?
 • 1:04:20 - Hur ofta testar vi vår styrka?
 • 1:07:50 - Är det fusk att studsa stången, och försämrar det träningseffekten för bröstmusklerna?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Bänkpress: Teknik och utförande 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 50: Bänka bättre - tekniktipsen som tar din bänkpress till nya höjder!

Det är dags för en ny vända frågor!
 
Här är vad vi svarar på den här gången:
 Hålltider: • 00:30 - Försnack 
 • 06:45 - Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler?
 • 11:50 - Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp?
 • 14:20 - Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade axlar?
 • 16:05 - Hur komma tillrätta med knäböj om man har kort hälsena?
 • 20:30 - Vad tycker vi om träningshandskar?
 • 23:10 - Hur är det med vätskeintaget vid styrketräning?
 • 24:05 - Hur mycket vikt kan man lasta på en sida av skivstången före den välter?
 • 26:55 - Bör man bry sig om kvoterna mellan t ex bänkpress och militärpress.
 • 30:10 - Varför tappar jag tekniken vid 85+ % eller tyngre i bänkpress?
 • 31:45 - Hur håller man axlarna/skuldrorna skadefria?
 • 33:15 - Är det säkrare för lederna att träna med ett högre repetitionsomfång?
 • 35:30 - Gaser vid tunga lyft.
 • 37:10 - Vart ska man sätta bältet så att det inte känns som att man ska kräkas vid marklyft?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 51: Axelproblem, vilodagar och träningshandskar? Ni frågade, vi svarar!

Hur överlever du som gammal gymräv när "nyårslöften" invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet?
 
I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet.
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 12:00 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 52: Välkomna, nyårslöften! Så gör vi gymmet till en trevlig plats för alla

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018.
 Hålltider: • 00:00 - Försnack
 • 04:40 - Daniel & Philips nyårslöften för 2018
 • 17:30 - Våra bästa tips till nybörjare: #1: Du passar perfekt för att börja styrketräna
 • 19:55 - #2: Nervositeten går över fort
 • 22:20 - #3: Följ ett träningsprogram med fokus på flerledsövningar
 • 25:50 - #4: För träningsdagbok
 • 28:40 - #5: Var kunskapstörstig
 • 31:45 - #6: Bemästra de klassiska basövningarna
 • 35:10 - #7: Välj form före vikt
 • 38:40 - #8: Det viktigaste att känna till om kost & kosttillskott
 • 42:40 - #9: De viktigaste utrustningsdetaljerna
 • 50:45 - #10: Så bildar du nya vanor
 Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsprogram för nybörjaren Starting Strength: Effektiv och grundläggande styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 105: Våra 10 bästa tips till nybörjare på gymmet

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva? Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på. I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta! Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: Daniel killgissar! Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen? Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram
 • 
37:35 - Daniel killgissar #4 • 
 *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 175: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram

När det kommer till effekterna av att kombinera konditions- och styrketräning, har vi pendlat fram och tillbaka genom åren. Särskilt när vi snackat löpning – som förmodligen inte är den mest skonsamma form av kardio du kan ägna dig åt. Med hjälp av en ny metaanalys, som jämförde styrketräning tillsammans med antingen cykling eller löpning, återbesöker vi ämnet! Vi passar även på att ge våra rekommendationer för hur du ska lägga upp kalaset, när du vill kombinera träningsformerna på bästa sätt. Hålltider: • 
00:00 - Försnack • 
 • 
04:45 - Dagens ämne: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning och annan konditionsträning • 
 *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

335: Så påverkas din muskeltillväxt av löpning

För att träna armarna optimalt behöver du göra mer än bara basövningarna - men vad?
 
Som vanligt blir det även ett gäng lyssnarfrågor!
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 07:25 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Bicepscurl med skivstång Latsdrag Chins Bänkpress Militärpress 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 35: Optimal armträning kräver mer än basövningar

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...