App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon

Daniel Richter

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram!
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 06:55 - Om handledslindor
 • 09:00 - Hur vila mellan seten påverkar dina resultat
 • 22:20 - Vila mellan repetitioner?
 • 28:50 - Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress
 • 37:30 - Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta?
 • 41:00 - Hur ska Anna-Karin minska fett och öka muskelmassan? 
 • 44:30 - Är Starting Strength något för den som vill se ut som en beachhunk? Vilket program passar annars?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Kort setvila kan sabba dina gains! Bänkpress: teknik och utförande Starting Strength: effektiv och grundläggande styrketräning Handledslindor vid styrketräning: för- och nackdelar Styrkelabbets över- och underkroppsprogram 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 56: Räcker bänkpress för snygga triceps? Sabbar kort setvila dina gains?

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall?
 Hålltider: • 00:30 - Försnack
 • 08:55 - Vader
 • 22:10 - Nacke
 • 27:45 - Underarmar
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 58: Nacke, vader och underarmar - bortglömda muskelgrupper av goda skäl?

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall?
 
Hålltider:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 03:55 - Dagens ämne
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man? Hur mycket protein behöver du äta per dag? Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 59: Så bygger du muskler på vegetarisk kost

Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt:
 
 • 00:30 - Försnack
 • 03:55 - Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor?
 • 06:20 - Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym?
 • 11:10 - Varför ska man inte studsa stången vid marklyft?
 • 13:20 - För- och nackdelar med Styrkelabbets över-/underkroppsprogram?
 • 17:10 - Ska man köra olympiska lyft?
 • 21:20 - Vart handlar vi skjortor och kavajer?
 • 24:25 - Skivstången gör ont på nackkotorna vid knäböj, vad ska jag göra?
 • 27:15 - Springa backintervaller efter benpasset eller lägga det på en annan dag?
 • 29:20 - Hur lägger vi upp kosten dagarna före, samt under en styrkelyftstävling?
 • 34:10 - Islay, Highland, eller Speyside?
 • 37:05 - Har sheiko program för enbart bänkpress?
 • 38:20 - Vad tycker vi om BodyPump som träningsform?
 • 39:55 - Vad tycker vi om sälrodd?
 • 43:20 - Vad tycker Philip man ska äta på AGs?
 • 46:25 - Hur viktigt är det med kontakt när man tränar?
 • 48:55 - Yoga som komplement till styrketräning?
 • 51:50 - Hur påverkas deffen om jag bara kan äta tre mål om dagen?
 • 54:55 - Vad är det dummaste ni har gjort i gymmet?
 • 57:45 - Skickar vi en whisky till Jennifer Thompson om hon når 150 kg bänk före oss?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 60: Era frågor om val av skivstång, marklyft, träningsprogram och mycket mer!

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

 • 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.

 • 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).

 • 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

 • 00:35 - Försnack.

 • 02:10 - Armideal och visuellt intryck.

 • 06:10 - Träning för större armar.

 • 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 2: Stora armar

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig. 

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

 • 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress

 • 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?

 • 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.

 • 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 3: Bänkbrygga

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack.

 • 02:10 - Philip gnäller på gymmare.

 • 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?

 • 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler

 • 02:30 - Vad är felet med funktionskläder?

 • 04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?

 • 06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen?

 • 08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra.

 • 22:05 - Frågor om knäböj.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 5: Hur ska du knäböja för bäst resultat?

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

 • 00:30 - Försnack

 • 04:45 - Dagens ämne: Bulk

 • 24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Avsnitt 6: Sanningar och myter om att bulka

I dagens avsnitt pratar vi om den stundande tävlingen i bänkpress, samt om två nya träningsstudier. Vi besvarar även ett par lyssnarfrågor!
 Hålltider: • 00:30 - Försnack om Philips diet och vår stundande bänkpresstävling
 • 11:00 - Visualisering för att öka styrkan i frontböj med 5 % - på tre dagar.
 • 19:30 - Hur påverkas styrkan om du maxar varje dag i fem veckor?
 • 32:15 - Lyssnarfrågor: Varför brygga i bänkpress?
 • 35:40 - Varför hålla så brett i bänkpress?
 • 39:35 - Hur snabbt tappar man styrka när man är borta från gymmet?
 
Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.
 *** 
Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:
 
 Knäböj: teknik och utförande Frontböj: teknik och utförande 
***
 Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Avsnitt 61: Kan visualisering hjälpa dig att lyfta mer? Är knäböj varje dag-program värda risken?

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...