App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Tyngre

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack

Wille och Jacob svarar på några av era frågor i avsnitt 475 av Tyngre Träningssnack. Det blir ett avsnitt med något av ett dopingtema då de två första frågorna handlar om insulin och kortisol som ett sätt att påverka prestationen eller träningsresultat.
 
Sen efter det diskuteras olika aspekter relaterat till styrketräning. Först en fråga om varför det är jobbigare att hoppa från 80 till 90 procent av max jämfört med att hoppa från 30 till 50 procent av max när man styrketränar. Sen blir det en fråga om hur man tränar om målet framför allt är förbättrad relativ styrka eller explosivitet, och inte huvudsakligen mer muskelmassa eller ökad maxstyrka.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacobs kropp hanterar inte Crossfit
 • (00:04:42) Introsnack - Wille har en hund hemma
 • (00:06:30) Introsnack - Strul på tryckeriet
 • (00:10:13) Kan typ 1 diabetiker använda insulinet som doping?
 • (00:21:30) Kan kortisol ha en positiv effekt på träningsvärk och återhämtning?
 • (00:33:02) Vad känns värst, att öka från 30-50 eller från 80-90 av ens max?
 • (00:34:46) Varför tittar man främst på muskelmassa och styrka i träningsstudier?

Avsnitt 475: Varför en höjning från 80 till 90 procent av max är jobbigare än en från 30 till 50 procent

Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor i avsnitt 499 av Tyngre Träningssnack. Bland annat blir det diskussioner kring mer tekniskt krävande träningsformer och hälsosamt åldrande, alla utmaningar som finns när det gäller att studera skärmtid, i fall det finns några klara fördelar med foam rolling och till sist blir det lite tips på andra bra poddar som du kan lyssna på över sommaren och sen framåt i tiden.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:04) Finns det hälsofördelar med mer akrobatisk träning?
 • (00:21:10) Finns det någon tydlig nytta med foam rolling?
 • (00:24:34) Skärmtid och kopplingen till psykisk ohälsa - går det ens att besvara?
 • (00:38:58) Tips på poddar som vi lyssnar på och rekommenderar

Avsnitt 499: Finns det hälsofördelar med mer akrobatisk träning?

I premiäravsnittet av Tyngre Träningssnack får du en introduktion av fysioterapeuterna och värdarna Jacob Gudiol och William Valkeaoja. Vi berättar om våra tankar med podcasten och sen går vi direkt in på att diskutera två studier relaterat till träning av gluteus maximus (rumpmuskeln) och framför allt övningen hip-trusters.

Avsnitt 1: Premiäravsnittet

I veckans tyngre träningssnack läggs fokus på proteinet gluten. Detta protein som främst kommer från vete i vår kost har på senare år fått mängder av kritik där det mesta är rent påhitt.
 
Jonas Ludvigsson, professor och överläkare inom pediatrik (barnläkare) och en de främsta forskarna kring gluten och glutenintolerans, gästar oss för att ge en insyn i forskningen som finns på området.
 
Vi diskuterar både den faktiska intoleransen för gluten, som heter celiaki, och om det eventuellt finns personer som får besvär när de äter gluten även om de inte har sjukdomen celiaki.
 
Avslutningsvis får du också veta om pepparkakor verkligen gör folk snälla och att Tintin råkar ut för många hjärnskador och garanterat har kroniska besvär vid det här laget.
 
Vill du lära dig ännu mer om gluten så har Jonas Ludvigsson precis släppt en bok i ämnet som heter "Doktorns guide till gluten" som du hittar i alla större internetbokhandlar.
 
Hålltider
 
 • 00:00:00 Caroline Mellberg som gästvärd
 • 00:01:10 Introduktion av Jonas Ludvigsson
 • 00:05:45 En bok om gluten
 • 00:07:00 Vad är celiaki (verklig glutenintolerans)
 • 00:09:00 Personer som upplever problem av gluten utan att ha celiaki
 • 00:11:55 Celiaki kan visa sig på många olika vis
 • 00:14:55 Varför får inte alla sina symptom i tarmarna när det är en tarmsjukdom?
 • 00:16:10 Du måste ha ett visst genetiskt anlag för att kunna få celiaki
 • 00:19:55 Man har inte hittat något som utmärker de som tycker sig vara känsliga mot gluten
 • 00:23:20 Är glutenfritt nyttigt för alla?
 • 00:25:30 Kan vissa tåla gluten i mindre mängder men få problem i större mängder?
 • 00:27:10 Tas de med verklig celiaki på allvar nu när glutenfritt har blivit trendigt?
 • 00:29:10 Påståendet att alla får läckande tarm av gluten baseras på en högst tveksam studie från Alessio Fasano
 • 00:32:15 Varför är celiaki vanligare i vissa länder jämfört med andra?
 • 00:34:40 Snabbtesterna för celiaki (glutenintolerans) är en väldigt dålig idé
 • 00:40:30 Är det någon ny behandling på gång för de som har celiaki?
 • 00:43:00 Blir man gladare av pepparkakor?
 • 00:45:20 Läkartidningens mest kommenterade artikel någonsin
 • 00:47:10 Tintin måste ha många kroniska hjärnskador!
 • 00:49:25 Media uppmärksammar tyvärr oftast inte den mest seriösa forskningen
 • 00:51:45 Det viktigaste att tänka på innan man börjar en glutenfri kost!

Avsnitt 62: Jonas Ludvigsson

Mikael Lehtihet, endokrinolog, överläkare och forskare gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera effekterna och biverkningarna från olika former av doping hos motionärer.
 
Förutom att själv forska på området över i många år så arbetar även Mikael personligen med brukare och varje vecka tar han på sin mottagning emot patienter som har brukat, eller fortfarande brukar, steroider.
 
I det här avsnittet diskuterar vi både myter och faktiska kända effekter från steroider av olika slag. Du får även veta lite om andra typer av dopingpreparat och Mikaels forskning kring hur man kan detektera doping inom idrotten samt en hel del annat.
 
Helt enkelt ett faktaspäckat avsnitt med Sveriges främsta expert på anabola steroider och dess effekter
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
 
Hålltider
 
 • 00:00:00 Veckans gäst Mikael Lehtihet
 • 00:02:24 Arbete som endokrinolog med forskning på män som dopar sig
 • 00:03:53 Vanliga myter kring doping som saknar underlag
 • 00:05:06 Doping är väldigt vanligt hos allmänheten
 • 00:05:48 30 procent av förskrivningen av testosteron sker till friska män
 • 00:07:44 Det är ganska lite forskning utförd på doping
 • 00:10:14 Varför finns det så mycket myter kring doping?
 • 00:11:20 Det är få som söker för dopingrelaterad problem trots att många dopar sig
 • 00:14:18 Vilka är de vanligare biverkningarna från steroider?
 • 00:21:08 Vilka andra typer av preparat stöter Mikael på
 • 00:22:12 Microdoser är mer populärt idag
 • 00:22:50 Studier på att försöka upptäcka doping med små doser
 • 00:26:26 Hur blodpasset fungerar för att upptäcka doping hos idrottare
 • 00:27:24 Det är väldigt svårt att utföra forskning på doping när det är olagligt
 • 00:31:54 Vilka effekter upplever försökspersoner i studier där doserna är små?
 • 00:34:19 Varför ger man inte steroider till äldre och sjuka?
 • 00:37:17 Högt naturligt testosteronvärde innebär inte att man kommer bygga bättre
 • 00:40:48 Det har blivit vanligare att man behandlar för "testosteronbrist" i Sverige
 • 00:42:24 Vilka är det som söker sig till Mikael?
 • 00:45:45 Doping är dyrt om du ska ligga på en högre nivå
 • 00:46:23 Tillväxthormon som doping och GH-magar
 • 00:50:27 Används EPO av motionärer?
 • 00:52:06 Skillnader mellan män och kvinnor och hur delar man in dem inom idrotten?
 • 00:55:10 Kan vi stoppa doping inom idrotten idag?
 • 00:57:36 Finns det någon debatt kring att legalisera steroider?
 • 01:00:55 Hur arbetar Mikael och hans forskargrupp för att förbättra kunskapen kring steroidmissbruk
 • 01:05:13 Blir steroider skönmålade inom vissa kretsar?
 • 01:07:26 Läkare som skriver ut stora mängder testosteron
 • 01:12:02 Pensionerade privata läkare som skriver ut läkemedel i stora volymer
 • 01:16:14 Problemet när riskerna överdrivs trots att det kan finnas problem
 • 01:19:09 Energidrycker, lakrits och biverkningar som är extremt ovanliga

Avsnitt 174: Mikael Lehtihet

Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring vad som menas med ”intensiv träning”, varför man ofta säger att idrottare oavsett nivå vanligen bara orkar med två riktigt tuffa träningspass i veckan över en längre tid och flera olika sätt som man kan se på vad som är trötthet.
 
I avsnittet nämns en teoretisk modell som kallas fitness-fatigue som du kan läsa lite mer om i den här artikeln.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotbollsmatch i det lägsta seriesystemet som finns
 • (00:04:17) Vad definierar högintensiv träning och hur kan man tänka för att inte gå över gränsen?
 • (00:06:18) Hög kvalitet tillsammans med trötthet är mest slitsamt
 • (00:10:19) Vad som är en viss intensitet kan variera under ett pass och mellan träningspass
 • (00:21:56) Riktigt hård belastning verkar vi bara orka med 2 gånger i veckan
 • (00:30:05) Fitness-fatigue och träning kontra återhämtning
 • (00:34:10) Du kan vara trött på vissa sätt och pigg på andra
 • (00:47:51) Trötthet kan också komma från mental belastning utanför idrotten

Avsnitt 459: Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?. Artikeln handlar om det som på svenska ofta kallas för relativ energibrist inom idrotten vilket är en modell för hur ett för lågt energiintag är orsaken till flera olika besvär eller symptom som kan drabba idrottare.
 
I artikeln diskuteras både hur evidensen ser ut för de olika delarna i modellen och huruvida det är rätt att lägga så stort fokus på energiintaget som den faktor som alltid orsakar symptomen.
 
I introt nämns också att Jacob och Nicklas har släppt en ny bok, Form och Prestation. Vill du köpa den boken så hittar du den på Tyngre och i de vanliga internetbokhandlarna.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacob och Nicklas har släppt Form och Prestation
 • (00:08:40) Kritik mot RED-s och det stora fokus som läggs på att energiintaget alltid är orsaken till symptomen
 • (00:14:15) För stort fokus på RED-s som orsaken varje gång symptom visar sig
 • (00:17:47) Pendeln svänger lätt för mycket när det kommer nya koncept eller modeller
 • (00:22:26) De första kontrollerade studierna som visade inverkan från lågt kaloriintag på kroppens hormoner
 • (00:24:48) Det som är normalt för vanliga människor behöver inte gälla för idrottare
 • (00:30:05) En genomgång av hur stark evidensen är för de olika delarna i RED-s
 • (00:37:00) Alternativa förklaringar till de symptom som kopplas till RED-s
 • (00:40:58) Överträning och sömnbrist som potentiellt bidragande faktor
 • (00:45:18) Vad är viktigast bland idrottare och vad är viktigast för just dig?
 • (00:53:17) Vi saknar data som verkligen särskiljer RED-s från ätstörningar
 • (00:56:35) Läggs för mycket fokus på kaloriintaget som orsak?
 • (01:01:09) Det går att utföra mer och bättre forskning på RED-s som är etiskt helt okej

Avsnitt 474: Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s)

Som traditionen bjuder så avslutar Wille och Jacob året med att reflektera kring allt vi har diskuterat och lärt oss under året. Framför allt blir det fokus på avsnitten som vi hade med våra olika gäster men det blir också en del kring ämnen som varit återkommande och avsnitt som vi själva spelat in som vi tycker har blivit lite extra bra.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om hundra och komma igång med träning
 • (00:11:12) Summering av året 2024

Avsnitt 476: Tyngre Träningssnack året 2024

Nytt år och Jacob och Wille tyckte därför att det kunde passa att prata om en studie där man fått människor att göra en extrem livsstilsförändring i några månader för att se vilka effekter det kan få hos människor med tidigare ganska dålig hälsa. När det gäller extrema åtgärder så innebär de allt som oftast saker som du aldrig kommer kunna få människor att göra långsiktigt eller ens kortsiktigt om de inte har väldigt stora incitament. Resultaten kan ändå vara intressanta då de visar vad som är möjligt i någon form av utopisk värld där människor lägger stora delar av sin tid och sin energi på att påverka hälsan.
 
De två studier vi diskuterar mest i det här avsnittet är ”Evolutionary Mismatch and Lifestyle-Related Diseases: A Study of a 6-Month Intensive Lifestyle Intervention” och ”Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial”.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack med Jacobs oklara slutsatser kring ungdomsidrott och tävlande
 • (00:12:09) Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar om man gör dem?
 • (00:14:21) Stor hjälp där mycket var övervaktat och alla var med i ett TV-program
 • (00:16:46) En kalorirestriktion som uppenbart blev mycket större än beräknad
 • (00:21:50) Även om du bara tappar fettväv så kan din fettfria massa minska
 • (00:25:45) Det är intressant vad extrema åtgärder kan ge för resultat
 • (00:27:43) Resultaten är oftast dåliga i större RCT
 • (00:29:37) Det finns ingen anledning att blanda in evolutionsdelar kring det här
 • (00:31:52) En bättre studie på hela U-turn upplägget
 • (00:34:18) Är vi konstruerade att vara lata?
 • (00:41:34) Du kan göra studier där du väljer ut väldigt speciella människor men då måste du berätta det
 • (00:45:45) Vad ska du förvänta dig om du ska göra en livsstilsförändring?
 • (00:47:36) Det du får se i marknadsföringen är alltid de bästa utfallen
 • (00:55:17) Blir det bättre om man ser på livsstilsförändring som träning?

Avsnitt 477: Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar?

Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna
 • (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder
 • (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen
 • (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård
 • (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden
 • (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen
 • (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan
 • (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll?
 • (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på
 • (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har?
 • (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen?
 • (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner?
 • (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten?
 • (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år
 • (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen
 • (01:19:34) Så kallad agile periodisering
 • (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket
 • (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen?
 • (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand
 • (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering
 • (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel
 • (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna?

Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård

Avsnitt 409 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor. I detta avsnitt blir det först en längre diskussion kring när det börjar bli en bra idé med mycket träning i zon 2 (lågintensiv träning) som en vanlig motionär som endast tränar enstaka timmar i veckan.
 
Efter det så diskuteras först om alla de som regelbundet har druckit Red Bull de senaste decennierna kommer att leva längre än alla oss andra på grund av ett högt intag av aminosyran taurin.
 
Till sist så svarar Wille och Jacob på frågan vad de har försökt att lägga till i sitt eget liv efter att de har läst om effekterna från det i forskning.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Båda tränar på bra igen
 • (00:03:42) Jacob berättar lite om livet som ungdomstränare
 • (00:10:57) När bör zon 2 utgöra majoriteten av din träning?
 • (00:28:09) Får man länge liv om man tar taurin som tillskott?
 • (00:35:13) Vad har Jacob och Wille tagit med sig från forskning till sina egna liv

Avsnitt 409: Vad Jacob och Wille har ändrat i sina liv baserat på forskning

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...