Luister en lees nu 45 dagen gratis

Tijdelijke zomeractie: ontdek Storytel nu 45 dagen gratis. De aanbieding loopt t/m 3 augustus. Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks in één app.

  • Switch makkelijk tussen luisteren en lezen
  • Elke week honderden nieuwe verhalen
  • Voor ieder een passend abonnement
  • Opzeggen wanneer je maar wilt
Probeer 45 dagen gratis
BE - Details page - Device banner - 894x1036

Progressiv muskelavslappning 1. Sömnversion

48 beoordelingen

3.4

Serie

5 of 5

Lengte
35min
Taal
Zweeds
Format
Categorie

Persoonlijke ontwikkeling

Det här är en version för dig som redan är bekant med originalversionen av Progressiv muskelavslappning 1. Progressiv muskelavslappning 1 är egentligen en avslappningsövning skriven för dagtid. Då många lyssnare ändå använder den till kvällen för att somna så har slutet i den här utgåvan där uppläsaren/författaren meddelar att övningen är slut klippts bort. Istället fortsätter musiken spela cirka en halvtimme efter att övningen är slut. I övrigt är den precis samma som originalet. Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Progressiv muskelavslappning 1 är en övning på 15 minuter där du arbetar med de olika sidorna av kroppen separat, det innebär att den passar för både barn och vuxna, från det att du kan skilja på höger och vänster.

Tekniken arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt. Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiva muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall.

Uppläst av författaren. Bakgrundsmusik: Stress Melt av Chris Collins. Binaural rytm och isokroniska toner av författaren.

Sophie Grace Meditationer är en sydvästsvensk meditationsinstruktör som först började skriva guidade meditationer för eget bruk då hon saknade övningar på svenska som hon ville lyssna på. Hon fokuserar på övningar som hon själv tycker om, oftast baserade på tekniken guided imagery (på svenska ungefär vägledd dagdröm eller dagdrömsmeditation), och som ska gå att använda om och om igen. Då Sophie också har en master i engelska med specialisering i översättning har hon också översatt, läst in, och gett ut originalversionen av den här övningen på engelska. Den heter då A Short Progressive Muscle Relaxation Exercise. Pseudonym på engelska är Sophie Grace Meditations.

© 2019 Plotline Books (Luisterboek): 9789198503869

Publicatiedatum

Luisterboek: 6 september 2019

Anderen genoten ook van...

  1. Somna snabbt -meditation för djup sömn Camilla Gyllensvan
  2. Sov gott - avslappning för djup sömn Camilla Gyllensvan
  3. Sov gott - Somna lättare och sov bättre Anna Eriksson
  4. Somna om Camilla Gyllensvan
  5. Meditation – God natt Vanja Persson
  6. Inre lugn och god sömn Barbro Bronsberg
  7. Fysisk avslappning för sömn Sophie Grace Meditationer
  8. Somna och sov gott – Skogen Sara Lundh
  9. Somna med Mikael Persbrandt: Sömnrummet Helena Kubicek Boye
  10. Lätt att Somna - nu med sköna toner Anders Fogelberg
  11. Metta-meditation för självkärlek Sophie Grace Meditationer
  12. Yinyoga - Allt du behöver veta Johanna Wickström
  13. Meditation för fysisk avslappning Sophie Grace Meditationer
  14. Progressiv muskelavslappning 1 Sophie Grace Meditationer
  15. Dröm dig bort - Guidad avslappning Johan Arnkil
  16. Korta Meditationer 1 Björn Natthiko Lindeblad
  17. Lugnare hjärna på 3 minuter Jeanette Juhnestam
  18. Stilla ro - guidad avslappning Katrine Hamori
  19. Easy Sleep Cathy Kristersson
  20. Stressbalansen : omstart för kropp, sinne, relationer & livsglädje Rangan Chatterjee
  21. Börja där du är - Introduktion Magdalena Mecweld
  22. Muskulär vila 1 avslappning Freddie Roth
  23. Somna & somna om : 101 sätt att få kroppen att slappna av Linda Wirén
  24. Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda Anders Hansen
  25. Självhypnos - Del 1. Att gå djupt in i sig själv - Introduktion till djup mental avslappning Linda Ohlquist
  26. Självhjälpsbok för sömnlösa Mirjam Tapper
  27. Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna Anders Hansen
  28. Drunkna inte i dina känslor Doris Dahlin
  29. Känslosmart : konsten att leva med sig själv och andra Maria-Pia Gottberg
  30. Sömnproblem. Svårt att sova. - Prova ljudbok Rolf Jansson
  31. Somna naturligt på 20 minuter. Effektiv guidad självhypnos för dig som har svårt att sova och längtar efter en hel natts sömn. Rolf Jansson
  32. Avslappning - Stresshantering Rolf Jansson
  33. Släpp själen fri: Resan bortom dig själv Michael A Singer
  34. Hälsobalansen : 4 nycklar till ett bättre liv - hur du vilar, äter, tränar och sover dig friskare Rangan Chatterjee
  35. Livets sju andliga lagar : en praktisk vägledning i konsten att uppfylla drömmar Deepak Chopra
  36. Den ädla konsten of not giving a f*ck Mark Manson
  37. Mer mindfulness i vardagen Ola Schenström
  38. Trygga personers hemlighet Daily Bits Of
  39. När själen inte mår bra Karin Wennerlöf
  40. När själen drunknar Helen Wedham
  41. Food Pharmacy : en berättelse om tarmfloror, snälla bakterier, forskning och antiinflammatorisk mat Mia Clase
  42. Läk dig själv Nicole LePera
  43. Förändra ditt liv 5 minuter i taget : bättre hälsa med enkla steg för varje dag Rangan Chatterjee
  44. Känslofällan : ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende Siri Helle

Maak je keuze:

  • Voor ieder een passend abonnement

  • Kies het aantal uur en accounts dat bij jou past

  • Download verhalen voor offline toegang

  • Kids Mode - een veilige omgeving voor kinderen

Meest gekozen
Zomeractie: geldig t/m 3 augustus

Unlimited

Voor wie onbeperkt wil luisteren en lezen.

€13.99 /30 dagen
  • 1 account

  • Onbeperkte toegang

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 45 dagen gratis

Premium

Voor wie zo nu en dan wil luisteren en lezen.

€9.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 1 account

  • 30 uur/maand

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 14 dagen gratis

Flex

Voor wie Storytel wil proberen.

€7.99 /30 dagen
7 dagen gratis
  • 1 account

  • 10 uur/30 dagen

  • Spaar ongebruikte uren op tot 50 uur

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 7 dagen gratis

Family

Voor wie verhalen met familie en vrienden wil delen.

Vanaf €18.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 2-3 accounts

  • Onbeperkte toegang

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

2 accounts

€18.99 /30 dagen
Probeer 14 dagen gratis