App Store

Google Play

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Tyngre

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack

De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och i tre olika avnitt går vi igenom några av de mer kontroversiella frågorna. Det här är del 3 och denna gång läggs fokus på missvisande påståenden och dåliga argument som först fram under den här tiden från framför allt Patrik Brenning i hans bok Så vinner vi igen och när han blivit intervjuad i tidningar och i podcasts.
 
Om du vill få en överblick kring allt det som Jacob har skrivit och poddat kring det här senaste halvåret så finns det en artikel med titeln Podcasts och artiklar om talangutveckling på traningslara.se som uppdateras efterhand som innehåller allting som Jacob har gjort och publicerat kring det här det senaste halvåret.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:05:42) Inför dagens avsnitt
 • (00:07:25) Dåliga argument inom debatten kring talangutveckling
 • (00:07:46) Uppföljning på del 2, avsnitt 502
 • (00:17:01) Missvisande och vilseledande citat från Patrik Brenning
 • (00:17:58) Citation laundring där referenserna inte går till en grundkälla
 • (00:24:53) Vad är ett bra utfall när det gäller hur många som lyckas och slutar?
 • (00:32:20) De bästa jämfört med ett genomsnitt för alla andra
 • (00:37:31) Chansen är större att bli seniorlandslagsspelare om du varit ungdomslandslagsspelare
 • (00:43:37) Brenning påstår att det är bäst att gå till en akademi sent
 • (00:50:23) Ska vi lägga ner utbildningar för de i övre tonåren för att det fungerar för dåligt?
 • (00:53:16) Vi ska lyssna på barnen - men bara om de säger saker vi gillar
 • (01:01:01) Argument används emot ibland men för i andra situationer
 • (01:03:22) Mer pengar till juniorlag i Sverige har gjort dem sämre enligt Brenning
 • (01:11:59) Brenning kritiserar Ajax ungdomsverksamhet
 • (01:17:12) Det finns inget som talar för att det är dåligt att träna sig bra tidigt
 • (01:23:14) Brenning vet att det finns talang

Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument

Jacob och Wille har frågestund där temat för dagen är protein i alla dess former. Först diskuteras frågan kring om olika personer har olika behov av protein och i fall det är så att de som har svårt att bygga muskler har större nytta av mer protein? Sen går ämnet vidare in på åldrande och proteinbehov och vad man vet kring styrketräning och proteinintag hos äldre.
 
Till sist blir det kort diskussion kring om Jacob och Wille tror att det kommer dyka upp någon form av pellets som ersättning för mat likt det redan finns drycker idag.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:22) Behöver de som har svårt att bygga mer muskler mer protein?
 • (00:21:46) Finns det speciella råd kring proteinintag och styrketräning för äldre?
 • (00:31:59) Tror vi att det kommer pellets för människor som kan ersätta vanlig mat?

Avsnitt 504: Vad vet vi kring individuella proteinbehov?

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan.
 
Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning.
 
Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen!
 
Hålltider
 
 • 00:00:00 Introduktion av Anders Hansen
 • 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan
 • 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan
 • 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna?
 • 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan?
 • 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika
 • 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa?
 • 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin?
 • 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid
 • 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för
 • 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga
 • 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet
 • 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning
 • 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel
 • 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är
 • 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt
 • 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående?
 • 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?

Avsnitt 41: Anders Hansen

Jacob och Wille gästas av Robert Eriksson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Robert var först elitaktivt inom svensk judo tills han i princip direkt gick över till att bli förbundskapten för svenska landslaget. Där var han sedan verksam i 19 år tills han började arbeta på Bosön. Arbetet på Bosön blev dock kortvarigt och nu tills nästa år börjar Robert arbeta som förbundskapten för USAs landslag där han kommer att ha ansvaret inför deras satsning på OS 2018.
 
I det här avsnittet för du höra om allt det här samtidigt som du får lära dig mer om idrotten judo. Vad som krävs för att bli bra och hur idrotten har förändrats över tid.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Wille beklagar sig över sjukdom i hushållet
 • (00:02:35) Jacob har varit på Fitnessfestivalen
 • (00:06:28) Jag har haft en progression i träningen i fyra veckor nu
 • (00:11:52) En presentation av Robert Eriksson och idrotten judo
 • (00:20:38) Roberts väg in i judon under barnåren
 • (00:27:39) SM-guld och försök att nå den högsta världseliten som idrottare
 • (00:31:20) Utbildning och steget från aktiv idrottare till landslagstränare
 • (00:38:57) Robert tränade ofta för tufft
 • och har försökt att få in mer systematik inom judon
 • (00:43:03) Landslaget började prestera lite bättre efterhand under Roberts styre
 • (00:48:30) Hur stora inverkan har en landslagstränare på de aktivas vardag och träningsupplägg?
 • (00:55:59) Hur tävlingar inom judo går till
 • (01:07:24) På elitnivå har man full koll på alla potentiella motståndare
 • (01:10:28) Hur ett typiskt träningsprogram sett ut för Roberts landslagets judoka
 • (01:17:30) Matchar man sig medvetet mot tyngre och lättare utövare för att få någon annan utmaning
 • (01:21:30) Det är viktigast att jobba på de tekniker man faktiskt använder vid tävling
 • (01:24:01) Idag finns det mycket data på alla brottare och deras kvaliteter
 • (01:27:58) Idrottare bör få välja ganska fritt inom bestämda ramar så att de bibehåller glädjen i träningen
 • (01:30:27) Vad är coachens roll på tävling?
 • (01:31:45) Sportens utveckling över tid och influenser utifrån
 • (01:36:10) Finns det några riktmärken för vad en judoko borde klara när det är fystester?
 • (01:43:34) Problemen som uppstod när OS blev uppskjutet under pandemin
 • (01:44:38) Hur skadebilden brukar se ut inom judo
 • (01:49:39) Roberts nya arbete som förbundskapen i USA
 • (01:57:05) Rekrytering av atleter som ska satsa på OS om 4,5 år
 • (02:01:26) Olika länder har olika kriterier när det gäller vem som får svart bälte

Avsnitt 421: Robert Eriksson - 35 år i judons tjänst

Forskaren Tor Söderström gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om den forskning som han har utfört under många år som berört allt ifrån hur gymkulturen förändrats över årtionden i Sverige, hur man kan förbättra inlärningen via onlineverktyg och talangutveckling inom svensk fotboll.
 
Fokus i avsnittet ligger givetvis på talangutveckling inom fotbollen och framför allt diskuterar vi Tors forskning på vad som förutsäger i fall man når elitnivå inom fotbollen samt hur det går för tjejer och killar som varit med på elitlägrena där målet är att samla de bästa 15 åringarna i landet.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Kort Introsnack
 • (00:02:01) Veckans gäst, Tor Söderström
 • (00:03:44) Hur Tor hamnade där han är idag
 • (00:06:30) Från lärare till forskare
 • (00:07:46) Doktorsavhandling på gymkulturen på 90-talet
 • (00:09:31) Motiven för att träna på gym verkar har förändrats över tid
 • (00:14:46) Forskning på utbildning över nätet
 • (00:18:48) Forskning på utbildning av poliser och hur man tränar på yrket under en utbildning
 • (00:22:36) När Tor började med forskning på idrott och talangutveckling
 • (00:24:45) De svenska fotbollsdistrikten arbetar väldigt olika
 • (00:31:17) Forskningen fördes ut genom att Tor fick vara ute och föreläsa i olika distrikt
 • (00:35:32) Den relativa ålderseffekten kan ge tidig uteslutning från idrottsvärlden
 • (00:41:45) Hur relevant är forskning på de födda innan 90-talet i dagens förhållande?
 • (00:47:07) Hur många talanger missas och hur stor andel är det av alla talanger?
 • (00:51:17) Hur det går för de som varit på elitpojkläger
 • (00:52:12) Flickor/damer slutar spela tidigare, ofta på grund av skador
 • (00:54:14) Tidig specialicering verkar inte öka chansen att lyckas
 • (00:56:36) Finns det en vinst i att bo nära flera elitklubbar och stora distrikt?
 • (01:05:58) Kan spelare återgå till samma nivå efter en allvarlig knäskada?
 • (01:09:30) Många avslutar sin karriär pga skador som unga men få tänker på det

Avsnitt 428: Tor Söderström

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?. Artikeln handlar om det som på svenska ofta kallas för relativ energibrist inom idrotten vilket är en modell för hur ett för lågt energiintag är orsaken till flera olika besvär eller symptom som kan drabba idrottare.
 
I artikeln diskuteras både hur evidensen ser ut för de olika delarna i modellen och huruvida det är rätt att lägga så stort fokus på energiintaget som den faktor som alltid orsakar symptomen.
 
I introt nämns också att Jacob och Nicklas har släppt en ny bok, Form och Prestation. Vill du köpa den boken så hittar du den på Tyngre och i de vanliga internetbokhandlarna.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacob och Nicklas har släppt Form och Prestation
 • (00:08:40) Kritik mot RED-s och det stora fokus som läggs på att energiintaget alltid är orsaken till symptomen
 • (00:14:15) För stort fokus på RED-s som orsaken varje gång symptom visar sig
 • (00:17:47) Pendeln svänger lätt för mycket när det kommer nya koncept eller modeller
 • (00:22:26) De första kontrollerade studierna som visade inverkan från lågt kaloriintag på kroppens hormoner
 • (00:24:48) Det som är normalt för vanliga människor behöver inte gälla för idrottare
 • (00:30:05) En genomgång av hur stark evidensen är för de olika delarna i RED-s
 • (00:37:00) Alternativa förklaringar till de symptom som kopplas till RED-s
 • (00:40:58) Överträning och sömnbrist som potentiellt bidragande faktor
 • (00:45:18) Vad är viktigast bland idrottare och vad är viktigast för just dig?
 • (00:53:17) Vi saknar data som verkligen särskiljer RED-s från ätstörningar
 • (00:56:35) Läggs för mycket fokus på kaloriintaget som orsak?
 • (01:01:09) Det går att utföra mer och bättre forskning på RED-s som är etiskt helt okej

Avsnitt 474: Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s)

Wille och Jacob svarar på några av era frågor i avsnitt 475 av Tyngre Träningssnack. Det blir ett avsnitt med något av ett dopingtema då de två första frågorna handlar om insulin och kortisol som ett sätt att påverka prestationen eller träningsresultat.
 
Sen efter det diskuteras olika aspekter relaterat till styrketräning. Först en fråga om varför det är jobbigare att hoppa från 80 till 90 procent av max jämfört med att hoppa från 30 till 50 procent av max när man styrketränar. Sen blir det en fråga om hur man tränar om målet framför allt är förbättrad relativ styrka eller explosivitet, och inte huvudsakligen mer muskelmassa eller ökad maxstyrka.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacobs kropp hanterar inte Crossfit
 • (00:04:42) Introsnack - Wille har en hund hemma
 • (00:06:30) Introsnack - Strul på tryckeriet
 • (00:10:13) Kan typ 1 diabetiker använda insulinet som doping?
 • (00:21:30) Kan kortisol ha en positiv effekt på träningsvärk och återhämtning?
 • (00:33:02) Vad känns värst, att öka från 30-50 eller från 80-90 av ens max?
 • (00:34:46) Varför tittar man främst på muskelmassa och styrka i träningsstudier?

Avsnitt 475: Varför en höjning från 80 till 90 procent av max är jobbigare än en från 30 till 50 procent

Som traditionen bjuder så avslutar Wille och Jacob året med att reflektera kring allt vi har diskuterat och lärt oss under året. Framför allt blir det fokus på avsnitten som vi hade med våra olika gäster men det blir också en del kring ämnen som varit återkommande och avsnitt som vi själva spelat in som vi tycker har blivit lite extra bra.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om hundra och komma igång med träning
 • (00:11:12) Summering av året 2024

Avsnitt 476: Tyngre Träningssnack året 2024

Nytt år och Jacob och Wille tyckte därför att det kunde passa att prata om en studie där man fått människor att göra en extrem livsstilsförändring i några månader för att se vilka effekter det kan få hos människor med tidigare ganska dålig hälsa. När det gäller extrema åtgärder så innebär de allt som oftast saker som du aldrig kommer kunna få människor att göra långsiktigt eller ens kortsiktigt om de inte har väldigt stora incitament. Resultaten kan ändå vara intressanta då de visar vad som är möjligt i någon form av utopisk värld där människor lägger stora delar av sin tid och sin energi på att påverka hälsan.
 
De två studier vi diskuterar mest i det här avsnittet är ”Evolutionary Mismatch and Lifestyle-Related Diseases: A Study of a 6-Month Intensive Lifestyle Intervention” och ”Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial”.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack med Jacobs oklara slutsatser kring ungdomsidrott och tävlande
 • (00:12:09) Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar om man gör dem?
 • (00:14:21) Stor hjälp där mycket var övervaktat och alla var med i ett TV-program
 • (00:16:46) En kalorirestriktion som uppenbart blev mycket större än beräknad
 • (00:21:50) Även om du bara tappar fettväv så kan din fettfria massa minska
 • (00:25:45) Det är intressant vad extrema åtgärder kan ge för resultat
 • (00:27:43) Resultaten är oftast dåliga i större RCT
 • (00:29:37) Det finns ingen anledning att blanda in evolutionsdelar kring det här
 • (00:31:52) En bättre studie på hela U-turn upplägget
 • (00:34:18) Är vi konstruerade att vara lata?
 • (00:41:34) Du kan göra studier där du väljer ut väldigt speciella människor men då måste du berätta det
 • (00:45:45) Vad ska du förvänta dig om du ska göra en livsstilsförändring?
 • (00:47:36) Det du får se i marknadsföringen är alltid de bästa utfallen
 • (00:55:17) Blir det bättre om man ser på livsstilsförändring som träning?

Avsnitt 477: Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar?

Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna
 • (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder
 • (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen
 • (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård
 • (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden
 • (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen
 • (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan
 • (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll?
 • (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på
 • (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har?
 • (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen?
 • (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner?
 • (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten?
 • (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år
 • (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen
 • (01:19:34) Så kallad agile periodisering
 • (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket
 • (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen?
 • (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand
 • (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering
 • (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel
 • (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna?

Avsnitt 478: Fotbollsträning och damfotboll med Olof Unogård

Veckans gäst är William Apró, PhD och forskare på GIH. William är nutritionist i botten och forskar numera på aminosyror och proteinsyntesen samtidigt som han utbildar på olika nutritionskurser på högskolan.
 
 Ämnena för dagen är aminosyror och proteinsyntesen följt av energibalans och sen ett långt raljerande kring hur folk beter sig när det handlar om frågor som berör nutrition.
 
Hålltider
 
 • 00:00:00 Introduktion av dagens gäst, William Apró
 • 00:07:00 Aprós forskningskarriär, studier på aminosyror
 • 00:15:20 Känslan att få en artikel publicerad
 • 00:17:20 "Fel" resultat i studier på proteinsyntesen
 • 00:21:37 Vad är aminosyror/protein och varför bry sig när man tränar?
 • 00:28:32 Protensyntes vs proteinnedbrytning - bristerna i våra mätmetoder
 • 00:33:12 Behöver man verkligen bry sig om att "toppa" proteinsyntesen, sätta det i relation med annat
 • 00:40:36 Skillnaden mellan EAA och BCAA
 • 00:45:58 Varför är EAA populärt på vissa platser och BCAA på andra?
 • 00:51:15 Är BCAA sämre än EAA?
 • 01:00:50 Tillbaka till verkligheten - vem bör bry sig?
 • 01:05:00 Nytt ämne - Energibalans och viktkontroll
 • 01:11:55 Farorna i att inte försöka förstå saker
 • 01:14:40 Hitta på egna förklaringar när det redan finns välbelaggda möjliga förklaringar
 • 01:16:52 Konspirationsteorier inom kost
 • 01:19:48 När tramses sprids behöver det bemötas
 • 01:21:28 Folk som blir kränkta när du rättar dem
 • 01:25:04 Du får ha din åsikt men ingen behöver lyssna på dig
 
Om du vill kan du följa William Apró på twitter, @WiApro.
 
Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

Avsnitt 12: William Apró

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...