app_store_button

google_play_button

SE - Details page - Device banner - 894x1036

Kliv in i en oändlig värld av stories

Lyssna när som helst, var som helst

Tyngre

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet först en ny studie som har försökt att mäta hur stora hälsoeffekter träningar har på olika intensiteter. Resultatet visade att varje minut på hög intensitet var lika mycket värt som fyra gånger så mycket träning på måttlig intensitet. Fast det är tyvärr sällan så att observationsstudier på fysisk aktivitet är så enkla att tolka när man väl börjar fundera lite extra på metoderna.
 
Efter det diskuteras även en översiktsartikel som har tittat på sambandet mellan metabol hälsa och risken för senbesvär.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:04:12) Vilken effekt har olika intensiteter på vår hälsa?
 • (00:42:19) Hur påverkar människors metabola hälsa deras leder, muskler och senor?

Avsnitt 521: Är varje intensiv träningsminut värd fyra minuter medelintensiv träning?

Denna vecka så gör Jacob och Wille en uppföljning kring två tidigare ämnen i podden. Först är en ny studie som har tittat på sambandet mellan ökningar i muskelmassa och ökad styrka. Tidigare studier har inte funnit något direkt samband mellan hur mycket någon ökar i muskelmassa och hur styrkan förändras men den här nya studien finner istället ett starkt samband mellan mer muskler och ökad styrka.
 
Nästa fråga blir en ny studie på ketoner som tillskott där man undersökt om det kan förbättra återhämtningen på något vis.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Solointro med William Valkeaoja
 • (00:01:01) Hur är sambandet mellan muskelmassa och styrka?
 • (00:27:05) Kan ketoner som tillskott påverka återhämtningen?

Avsnitt 520: Vad vet man kring sambandet mellan muskelmassa och styrka_

Veckans avsnitt är ett litet speciellt avsnitt då det istället för en intervju med en gäst så blir det lite av en debatt mot en gäst. Efter flera avsnitt kring talangutveckling så har vi bjudit in Tommy Lundberg då han i den mer offentliga debatten haft åsikter som varit lite annorlunda från Jacobs och Wille blev därför sugen på att försöka gräva lite mer kring de där frågorna.
 
Det blir en lång diskussion som främst fokuserar på frågor likt selektering, träningsmiljö och multiidrottande. En stor del av diskussionen fokuserar på fotboll av flera skäl: det är den överlägset största ungdomsidrotten, det finns betydligt mer forskning om fotboll än om andra idrotter, Tommy har arbetat med området bland annat för Svenska Fotbollförbundet, och alla tre som deltar är personligen mest intresserade av fotboll.
 
Det här avsnittet finns även att se på Youtube där det finns en del grafik på skärmen under samtalet för att tillföra mer kontext till de sakerna som diskuteras. Du hittar
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack och mer information kring statistiken som tas upp i avsnittet
 • (00:04:37) Debatt kring talangutveckling med Tommy Lundberg och Jacob Gudiol
 • (00:06:07) Vad är det som verkligen debatteras i media och på forum?
 • (00:14:31) Miljön kan spela betydande roll men vi har nog övertro på enskilda delar
 • (00:17:48) Tommy tycker att Jacob har kört en halmgubbe i debatten
 • (00:23:15) Tillspetsade formuleringar med krav på enkla svar förstör debatten
 • (00:24:45) Är det för stort fokus på selektering när man pratar talangutveckling?
 • (00:30:24) Vi har ingen data som faktiskt visar att tratten är för smal inom fotbollen
 • (00:33:14) Vilka problem vet vi finns när det gäller tidig selektering
 • (00:47:05) Felaktiga incitament och dålig ersättning till tränare ger brister i akademiernas verksamhet
 • (00:56:37) Som förälder och talang är det bra att förstå att föreningar och tränares mål inte alltid är det bästa för dig
 • (01:00:02) Hackar media och många i debatten på fel distrikt eller föreningar?
 • (01:04:20) Är det ett reelt problem att vi stänger dörren för spelare med potential?
 • (01:11:37) Har vi börjat ta bort möjligheten för att ta andra vägar fram till eliten?
 • (01:14:47) Selekterar vi tillräckligt många i de olika stegen?
 • (01:20:26) Varför har vi ungdomslandslag? Finns det bättre att göra saker med pengarna?
 • (01:28:03) Varför är det färre elitspelare som tar andra vägar än via akademierna?
 • (01:40:26) Har akademierna gjort att vi har för många individuella, offensiva och liknande spelare idag?
 • (01:44:14) Vi satsar mindre än andra länder på ungdomsfotbollen
 • (01:50:38) Vad vet vi kring multiidrottande och idrottsprestation som vuxen?
 • (02:09:09) Sista tankar från Tommy
 • (02:11:00) Sista tankar från Jacob

Avsnitt 519: Tommy Lundberg och Jacob Gudiol diskuterar talangutveckling

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en ny systematisk översiktsartikel som tittat på hur tempot under ett lyft verkar påverka ens muskelökningar. Titeln på den nya artikeln är "How slow should you go? A systematic review with meta-analysis of the effect of resistance training repetition tempo on muscle hypertrophy.".
 
Som vanligt när det gäller studier som försöker isolera en enda variabel vid styrketräning så blir allting snabbt ganska svårtolkad då det ändå blir flera saker som förändras samtidigt. Dessutom är det svårt att summera resultatet från flera studier till ett då det är ovanligt att studierna faktiskt har tittat på precis samma sak.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:06:29) Kort introduktion kring vad som får muskler att växa
 • (00:10:23) Vilken roll spelar tempot när du styrketränar?
 • (00:14:46) Hur man brukar förskriva tempot i en styrketräningsövning
 • (00:27:40) Vad standardized mean change betyder
 • (00:36:02) Du bör inte förvänta dig stora skillnader mellan två bra träningsprogram
 • (00:41:20) Finns det någon skillnad mellan den koncentriska och Excentriska rörelsen?
 • (00:44:40) Skulle olika typer av musklar kunna svara olika på olika hastigheter?
 • (00:50:46) När du planerar träning så blir det en hel del teoretiska resonemang

Avsnitt 518: Påverkar hastigheten på lyften hur mycket våra muskler växer_

Tre intressanta lyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut diskuterar Jacob och Wille vad de tror är bra träning för att man ska få en motståndskraftig kropp som kan hantera mer oväntade saker utan att gå sönder eller att man blir helt slut.
 
Efter det ger Wille snabba tips kring bra alternativ träning för löpare medan de är skadade.
 
Till sist blir det en längre diskussion kring hur man kan försöka tänka kring konditionsträning i fall man har fem träningstimmar i veckan och man vill försöka göra den träningen så optimalt som möjligt för ökad prestation.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:08:03) Hur tränar man sig till en motståndskraftig kropp som är bra på att motstå nya saker
 • (00:27:50) Tips för löpare till alternativ träning när man är skadad
 • (00:30:42) Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?

Avsnitt 517: Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring hur man kan tänka kring styrketräning för att behålla muskelmassa vid viktnedgång om man i huvudsak satsar på konditionsidrott. Du får också höra lite om studien som de senaste veckorna gett rubriker där det påstås att sötningsmedel snabbar på hjärnans åldrande.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om tältande och elcyklar
 • (00:09:35) Hur mycket kan/ska man styrketräna när man går ner i vikt som konditionsidrottare?
 • (00:19:34) Våra tankar kring Rhonda Patrick
 • (00:25:52) Kan sötningsmedel leda till att hjärnan åldras snabbare?
 • (00:38:01) Vi har inte så mycket nya prylar att snacka om

Avsnitt 516: Felaktig information finns kvar för evigt på internet

Farshid Jalalvand, skribent, mikrobiolog, tidigare forskare och numera anställd på Läkemedelsverket gästar Jacob och Wille i avsnitt 515 av Tyngre Träningssnack.
 
Det här är ett långt avsnitt som i princip kan delas upp i två olika delar. Den första delen handlar lite om Farshids bok Apan och Filosofen. Här diskuterar vi en del vetenskapsteori och nyttan av att känna till filosofi om man vill bli bra på att förstå vetenskap.
 
I den andra delen så berättar Farshid om sitt arbete på Läkemedelsverket där han för närvarande arbetar med godkännande och uppföljning av vaccin. Du får lära dig hur det går till från det att ett läkemedelsföretag har ett läkemedel som de vill testa i en klinisk studie tills det att ett läkemedel finns på marknaden och man har kontinuerlig uppföljning av det för att se om det dyker upp några ovanliga biverkningar som man inte kunnat fånga upp i studierna före godkännandet.
 
Vi kommer också in lite på debatten kring de redan etablerade vaccinen och då framför allt barnvaccinen. Efter att Kennedy blivit hälsominister i USA så har det här fått mycket större plats i folks medvetenande igen. Farshid förklarar varför det som kan låta vettigt när man hör det första gången i själva verket är antingen helt omöjligt att utföra eller redan utfört och resultaten har visat att det inte finns någon fara.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om fotboll och cykling
 • (00:06:43) Veckans gäst, Farshid Jalalvand
 • (00:08:17) Diskusion kring Farshids bok Apan och filosofen
 • (00:09:06) Farshids bakgrund inom akademin
 • (00:14:44) Vetenskapen kommer från filosofin
 • (00:23:23) Utmaningar och fallgropar inom evolutionspsykologin
 • (00:28:55) Vi behöver inte göra det vi tror varit mest naturligt
 • (00:32:20) Cirkelresonemang är vanliga kring evolutionära förklaringar
 • (00:40:26) Att vi har instinkter behöver inte betyda att vi måste följa dem
 • (00:45:26) Behovet av att ta hänsyn till tidigare kunskap när man läser en ny artikel
 • (00:49:50) Farshids arbete på Läkemedelsverket
 • (00:52:42) Rådgivning till företagen innan de börjar en studie så de vet att deras upplägg är rimligt
 • (00:56:10) Framtagande av vaccin där utfallet är en proxy för sjukdom istället för sjukdomen i sig
 • (00:58:59) När sjukdomen är vanlig är det lättare att bevisa en effekt
 • (01:01:43) Hur man bedömer kliniska studier inför ett eventuellt godkännande
 • (01:04:14) Hur godkännande inom EU går till
 • (01:07:37) Vad företagen behöver skicka in för att ansöka om ett godkännande
 • (01:11:54) Fas 1, fas 2 och fas 3 studier på vägen mot eventuellt godkännande
 • (01:15:23) Varför studierna på covid-19 vaccinen var så stora
 • (01:20:31) Förregistrering är obligatoriskt för läkemedelsstudier
 • (01:23:48) Hur kontrollerar man studiernas utförande innan data lämnas in till EMA?
 • (01:27:03) De flesta läkemedelsstudierna utförs inte av läkemedelsföretagen själva
 • (01:33:03) Förebyggande läkemedel är klurigare att testa och utvärdera risk-vinst förhållandet för
 • (01:37:47) Risker och vinster med vaccin är ofta svåra att väga mot varandra
 • (01:38:56) Farshids tankar kring antivaxxdebatten i framför allt USA
 • (01:42:01) Påståenden om att inga vacciner är säkerhetstestade är rent trams
 • (01:53:55) De ovanliga biverkningarna kräver så stora studier så det är inte möjligt i RCTs
 • (02:01:21) De olika ribborna för evidens beroende på om det är vaccin eller kosttillskott

Avsnitt 515: Hur Läkemedelsverket arbetar kring vaccin med Farshid Jalalvand

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille varför det är så att de flesta svenskar inte orkar jogga i 10 minuter. Det blir också bland annat en lång diskussion kring Bryan Johnson och andra människor som påstår att de har föryngrat sina kroppar samt problemet med alla tester som påstås visa någon människas biologiska ålder.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:08:02) Varför kan inte alla människor springa i 10 minuter?
 • (00:24:43) Finns det någon vinst eller risk med en 15 årig fotbollstjej att ta kreatin?
 • (00:31:36) Nomio - vad visar dagens forskning?
 • (00:41:20) Vad vi tycker om Bryan Jonson och andra longevity gurus

Avsnitt 514: Tester för biologisk ålder visar inte att du blivit yngre eller äldre

Jacob och Wille diskuterar tre olika studier på ocklusionsträning. En som berör en smärtlindrande effekt, en som tittar på effekterna av ocklusionsträning under rehabiliteringen efter korsbandsskada och en där man studerat ocklusionsträning i samband med konditionsträning.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack
 • (00:03:33) Jacob säljer en väldigt bra bok!!
 • (00:09:08) Avsnittet om nya saker kring ocklusionsträning
 • (00:16:06) Ocklusionsträning under uppvärmningen fungerar som smärtlindring
 • (00:26:09) Lägre smärta vid funktionella tester som bestod under träningen efteråt
 • (00:37:32) Ocklusionsträning som en del av rehabiliteringen efter korsbandsskada
 • (00:45:12) Studiens upplägg - samma rehab fast olika sätt med styrketräning
 • (00:50:30) Ingen skillnad alls mellan grupperna efter 5 månaders träning
 • (00:52:25) Andra möjliga förklaringar till resultatet
 • (00:57:24) Hade frekvensen av ocklusionsträning kunnat vara större?
 • (01:05:15) Konditionsträning med ocklusion - kan det göra någonting?
 • (01:14:12) Ocklusion verkar kunna ha effekt både om det används hela tiden eller bara i pauserna?

Avsnitt 513: En titt på nyare forskning på ocklusionsträning

Idrottspsykologen och forskaren Andreas Ivarsson är tillbaka i podden. Senaste pratade vi om hans arbete med Arsenal (avsnitt 273) och hur han försöker hjälpa dem med att få forskning till att bli något mer konkret som kan användas i en verksamhet.
 
Denna gång lägger vi fokus på arbeten som Andreas precis hade påbörjat förra gången han var med i podden. Det är studier som har tittat på ungdomar, vad de tycker är kul med idrott och vilka faktorer som verkar hänga ihop med att de fortsätter med idrotten över tid.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack - Jacobs underbara dag
 • (00:02:42) Introsnack - Wille är glad över fotbollsresultat och motionsvanor
 • (00:07:28) Andreas Ivarsson är tillbaka för tredje gången
 • (00:12:07) Nytt projekt som involverar både hockeyförbundet, Arsenal och högskolan
 • (00:18:29) Studie med Arsenal på scanning och huvudrörelser på fotbollsplan
 • (00:28:47) Varför slutar barn och ungdomar spela fotboll?
 • (00:30:13) Inre motivation och stöd från tränare var starka faktorer
 • (00:31:20) Vilken roll spelar mer tillfälliga känslor på motivationen?
 • (00:34:58) Vad påverkar känslorna före, under och efter träning?
 • (00:38:03) Att få kämpa, utmana sig själv och känna att man utvecklas verkar vara något unga värdera högt
 • (00:43:07) Är nivå indelning ett sätt att få fler att känna att de får kämpa och utvecklas?
 • (00:46:41) Det finns flera frågor där bra studier kan ge väldigt användbar information
 • (00:52:45) Hur stor påverkan har gemenskap och ett socialt samanhang på att ungdomar fortsätter idrotta?
 • (00:55:16) Finns det könsskillnader och är de i så fall betydelsefulla?
 • (00:59:43) Kan utformningen och paketeringen av träningen påverka hur kul barnen upplevs?
 • (01:04:11) Kan det bli att man lägger för mycket fokus på kul utanför idrotten?
 • (01:12:33) Vad utmärker barn som slutar med idrotten?
 • (01:15:43) Andreas tycker att klubbar bör vara tydligare med deras syfte och mål med verksamheten
 • (01:20:16) Ska man lära barn göra saker lite tråkigt i det roliga för att försöka utveckla barns grit?

Avsnitt 512: Varför slutar ungdomar idrotta - med Andreas Ivarsson

Wille och Jacob gästas denna vecka av doktoranden Lina Spetz som forskar på balansen mellan belastning och återhämtning på GIH. Lina har tillsammans med flera av våra tidigare gäster samlat in mängder av data på hur konditionsidrottare svarar på olika typer av träning och med hjälp av den datan försöker de nu komma fram till om det gör att förutsäga hur idrottare och enskilda individer svarar på olika typer av träning och i fall den informationen sedan går att använda för att förbättra träningen framåt i tiden.
 
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
 
Hålltider
 
 • (00:00:00) Introsnack om fotbollsmatcher
 • (00:04:40) Veckans gäst, Lina Spetz
 • (00:11:40) Master på GIH på vad om händer vid riktigt intensiv och hård träning
 • (00:14:48) Kan man mäta när någon börjar närma sig att bli övertränad?
 • (00:20:12) Går det att individanpassa metoder att mäta trötthet?
 • (00:24:00) Blodsockerkontrollen verkar förändras på nätterna när man tränar hårt
 • (00:27:39) Som tränare är det unika ofta det roliga, som forskare gör det allt stökigt
 • (00:30:26) Det är lätt att säga vad man kan behöva tänka på - svårt att säga vilken vikt man ska lägga vid varje sak
 • (00:35:07) Studien just nu är bara på redan insamlad data
 • (00:39:22) Vad som funkar på gruppnivå kan man veta på förhand - på individnivå behöver man testa sig fram
 • (00:44:42) Har motionärer någon nytt av sådan här information?
 • (00:47:13) Anpassning av träningen kanske är viktigast för de med stökig vardag
 • (00:51:19) Att följa vardagen kan ge en insikt kring hur småsaker är småsaker över kort tid, men kan spela roll på sikt
 • (00:57:28) Wille tycker att allting låter väldigt svårt
 • (00:58:55) Idrottare justerar redan idag sin träning efter feedback utifrån

Avsnitt 497: Algoritmer för att individanpassa träningsprogram

Lyssna när som helst, var som helst

Andra podcasts som du kanske gillar...