وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مکمل رہنمائی: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور اس سے وابستہ تمام فوائد کے بارے میں آپ کو درکار ہر چیز جانیں۔

اگر آپ کو وزن کم کرنے ، بہت اچھا نظر آنے ، سوزش کو کم کرنے ، اپنی قوت مدافعت کو بڑھانے ، یا بے شمار دیگر فوائد کی ضرورت ہے تو ، آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مختلف طریقوں میں سے ایک پر غور کرنا چاہئے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مختلف شکلیں ہیں لہذا اگر آپ ذمہ داری سے روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو روزہ کی وہ قسم تلاش کرنی چاہئے جو آپ کے لئے بہترین ہو۔ مثال کے طور پر ، 16-8 روزہ ہے جہاں آپ 16 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں اور پھر باقی 8 گھنٹوں کے اندر اپنا کھانا کھاتے ہیں۔ اس کے بعد متبادل دن کا روزہ ہے جہاں آپ ایک دن روزہ رکھتے ہیں اور اگلے دن معمول کے مطابق کھاتے ہیں۔

آپ توسیع شدہ روزہ کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں جہاں آپ طویل عرصے تک روزہ رکھتے ہیں جیسے 8 دن یا اس سے زیادہ۔

روایتی روزہ غیر موثر ثابت ہوا ہے کیونکہ بہت سے لوگ سخت تقاضوں سے نمٹنے سے قاصر ہیں۔ عام طور پر لوگ صبح سے شام تک شاید ایک پورا مہینہ روزہ رکھتے تھے اور مناسب کھانے کے بغیر کئی دن برداشت کرنا پڑتے تھے۔ پھر ایک بار جب روزے کے فوائد حاصل ہوجائیں گے تو ، وہ صرف اس لئے معمول کی زندگی شروع کریں گے کہ مسائل دوبارہ پیدا ہوجائیں۔

یہ بہت مایوس کن ہوسکتا ہے۔

خوش قسمتی سے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس چیلنج کو حل کرتا ہے۔ روزے کے طویل ادوار سے گزرنے کے بجائے ، آپ کو صرف وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سب سے موزوں قسم کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ 16-8 فارمیٹ کا انتخاب کرسکتے ہیں جہاں آپ کچھ بھی کھائے بغیر 16 گھنٹے جاتے ہیں اور کسی بھی دن میں صرف 8 گھنٹے کی ونڈو کے اندر کھاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، روزہ رکھنے کے 16 گھنٹوں میں آپ کی نیند کا وقت شامل ہوتا ہے لہذا آپ اس وقت کا تقریبا نصف وقت سو رہے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے نے مقبولیت حاصل کی ہے کیونکہ یہ انتخاب کی پیش کش کرتا ہے ، سنبھالنا آسان ہے اور اس کے بہت سارے فوائد ہیں لیکن روزے کے روایتی طریقوں کی سختی اور نقصانات کے بغیر۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے ، بہت اچھا نظر آنے ، سوزش کو کم کرنے ، اپنی قوت مدافعت کو بڑھانے ، یا بے شمار دیگر فوائد کی ضرورت ہے تو ، آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مختلف طریقوں میں سے ایک پر غور کرنا چاہئے۔

© 2025 Charlie Mason (Audiobook): 9798318379024

Release date

Audiobook: 23 October 2025