Luister en lees nu 45 dagen gratis

Tijdelijke zomeractie: ontdek Storytel nu 45 dagen gratis. De aanbieding loopt t/m 3 augustus. Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks in één app.

  • Switch makkelijk tussen luisteren en lezen
  • Elke week honderden nieuwe verhalen
  • Voor ieder een passend abonnement
  • Opzeggen wanneer je maar wilt
Probeer 45 dagen gratis
NL - Details page - Device banner - 894x1036

Mindfulness: Focuskracht en stabiliteit - Mediteren met Tessa Gottschal

94 beoordelingen

3

Lengte
1uur
Taal
Nederlands
Format
Categorie

Persoonlijke ontwikkeling

Mindfulness is niets anders dan ‘ontspannen uw aandacht erbij houden’. Zowel het eerste als het tweede is makkelijker gezegd dan gedaan.

Toch is het voor iedereen weggelegd. De ‘truc’ ligt erin waarop u moet letten. Dat is nl. per persoon verschillend. Het beste ontwikkelt u mindfulness door uw zintuigen erbij in te zetten. Dit luisterboek leert welk zintuig uw hoogste concentratie-kracht heeft.

De een houdt het beste zijn aandacht gevangen door zijn ogen te gebruiken. Door goed te kijken of door zichzelf voor te stellen hoe iets eruit ziet. Bij een ander helpt zijn gehoor om de concentratie gericht te houden. Dat kan letterlijk luisteren zijn, maar ook ‘innerlijk horen’.

De derde mogelijkheid is uw huid en lichaam als tastzintuig te gebruiken. U kunt letterlijk naar buiten gaan en de wind door u haren voelen gaan, maar u kunt het zich ook voorstellen.

Veel beginners vinden mindfulness moeilijk, omdat ze zo snel afdwalen met hun gedachten. Daarom is het goed om te starten met korte oefeningen. Dit luisterboek leert u in 3 x 10 minuten welk zintuig bij u de grootste mindfulness oplevert.

In de 4e oefening combineert u uw zintuigen ervoor. Bovendien leert u daar de eerste stap om zelf uw amygdala te te beïnvloeden. Dat belangrijke centrum in de hersenen dat zoveel invloed heeft op emoties en immuniteit. (Kijk voor meer info hierover bij het luisterboek Rust en evenwicht.) Na elke oefening krijgt u de kans om te merken hoe sterk uw focuskracht gegroeid is.

Is mindfulness hetzelfde als mediteren? En wat is mediteren? Hoe doet u het en hoe lang? En wat is echt belangrijk erbij? Hoe krijgt u greep op malende gedachten?

Er zijn heel veel technieken, variërend van gedachtenbeheersing tot actieve lichaamsgerichte meditaties. Bij iedere techniek maakt u met hetzelfde verschijnsel kennis: en dat is de snelheid waarmee uw geest afgeleid raakt. Het is soms frustrerend hoe weinig zeggenschap we over onze eigen geest lijken te hebben. Gelukkig is dit slechts een kwestie van trainen.

Wilt u slagen dan is het belangrijk dat u erachter komt welke techniek uw aandacht het meest gevangen houdt. Dit komt dit erop neer dat u bij uzelf ontdekt of u tijdens de meditaties uw concentratie het makkelijkst houdt door op beelden te letten, geluiden, beweging of een menging van deze drie.

Met dit luisterboek merkt u welke dit is. Hierdoor kunt u in de toekomst elke andere meditatie met een kleine wijziging voor uzelf aanpassen.

In het luisterboek staan vier oefeningen. De eerste vijf minuten worden er geregeld teksten gesproken die u helpen uw aandacht erbij te houden. In de volgende vijf minuten volgen steeds langere tussenpozen. De laatste vijf minuten kunt u gebruiken om het op eigen kracht te doen.

Aan de slag

- Doe 40 dagen lang elke dag 1 oefening.

- Houd minimaal vol totdat u de tien minuten gehaald heeft. Deze 10 minuten grens staat in het luisterboek.

- Voordat u het luisterboek afspeelt zorg dat u rustig zit in een ontspannen houding, liefst met een zo natuurlijk mogelijk rechte rug. Houd uw benen recht onder u en uw handen in uw schoot of laat ze rusten op uw dijbenen.

- Iedereen heeft hinder van opkomende gedachten, gevoelens etc. Merk ze bij uzelf op, bekritiseer uzelf niet hiervoor en keer terug tot waar u gebleven was.

- Krijgt u tijdens de meditatie last van jeuk of moet u niezen, krab dan even of snuit uw neus. Dat is de snelste manier om met uw aandacht weer terug te kunnen keren bij de oefening.

- Soms gebeurt het dat tijdens de meditatie pijngevoelens opkomen. Vaak ontstaat dit omdat er al voordat u begon een verhoogde spierspanning was, maar doordat u er niet op lette kon u de pijn wegdrukken. Meditatie maakt u bewuster van de behoeften die uw lichaam stelt. Sta bij zo’n pijn dan bewust stil. Wat voelt u precies aan ongemak? Richt uw ademhaling op die pijnplek en stel u voor dat u met iedere inademing ontspanning naar die plek ademt. Met elke uitademing stelt u zich voor dat u stukjes van de pijn meeneemt. Al snel zult u merken dat de pijn minder wordt of verdwijnt.

- Zorg dat u niet gestoord wordt. Trek u terug op een stille plek in het huis en vertel uw huisgenoten dat u even niet gestoord wilt worden.

Een handleiding in pdf-formaat wordt meegeleverd. U leest daarin waardevolle adviezen.

Inhoud

1. Mindful luisteren

2. Mindful bewegen

3. Mindful kijken

4. Openen van het centrale kanaal

© 2011 Gottswaal (Luisterboek): 9789071878046

Publicatiedatum

Luisterboek: 16 september 2011

Anderen genoten ook van...

  1. Rust en Evenwicht: Grip op je amygdala - Mediteren met Tessa Gottschal Tessa Gottschal
  2. Je kunt je leven helen: Het basisboek voor een gelukkiger leven Louise Hay
  3. Goed ontspannen: Goed slapen - Mediteren met Tessa Gottschal Tessa Gottschal
  4. De stilte spreekt Eckhart Tolle
  5. Emoties en Gevoel: Trouw zijn aan jezelf - Mediteren met Tessa Gottschal Tessa Gottschal
  6. Start vandaag met mediteren Robert Bridgeman
  7. Gedachten zijn creatief Louise Hay
  8. Wat ik eerder had willen weten: Over angst, zelfliefde en acceptatie Marian Mudder
  9. Leven met wind mee: Minder drama in je leven, meer rust in je hoofd Jelle Hermus
  10. Gelukkig zijn moet je durven: Praktische sleutels om te leven vanuit je hart Rosalinda Weel
  11. De kracht van het NU in de praktijk Eckhart Tolle
  12. Tijd voor jezelf Kathryn Nicolai
  13. Manifesteren kun je leren: De kunst om je dromen te realiseren: De kunst om je dromen te realiseren Willemijn Welten
  14. Houden van dingen die niet perfect zijn: Compassie voor jezelf en anderen Haemin Sunim
  15. Vind je innerlijke kracht: Hoe meditatie je kan helpen in deze veranderende wereld: Hoe meditatie je kan helpen in deze veranderende wereld Swami Purnachaitanya
  16. De kracht van het NU: Gids voor een bewust en gelukkig leven Eckhart Tolle
  17. Steeds leuker: Schrap de ellende en ontdek de korte route naar een leuker leven Jelle Hermus
  18. Slaapmeditatie: 30 minuten meditatie voor ontspanning en slaap Meike Meinhardt
  19. Kukuru: De 10 grootste lessen tot nu toe Giel Beelen
  20. In negen stappen naar innerlijke bloei: Met meditaties en oefeningen voor spirituele groei Lisette Thooft
  21. Slaapgeluiden: IJskristal Lukas Åkerberg Lundh
  22. Terugkeer naar liefde: Leven met de principes van Een cursus in wonderen Marianne Williamson
  23. Goed zoals je bent: De psychologie van zelfvertrouwen Frederike Mewe
  24. Krachtboek voor vrouwen: wijsheid van Louise Hay Louise Hay
  25. Hier en Nu Mindful mediteren Jacqueline de Vries
  26. Wanneer je lichaam nee zegt: Verborgen stress en de gevolgen voor je gezondheid Gabor Maté
  27. Van stress naar veerkracht Severine van de Voorde
  28. De kracht van rust: 8 tegendraadse lessen over werk en het goede leven Mirjam van der Vegt
  29. Nooit meer te druk: een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld Tony Crabbe
  30. Waarom heeft niemand mij dit eerder verteld? Julie Smith

Maak je keuze:

  • Voor ieder een passend abonnement

  • Kies het aantal uur en accounts dat bij jou past

  • Download verhalen voor offline toegang

  • Kids Mode - een veilige omgeving voor kinderen

Meest gekozen
Zomeractie: geldig t/m 3 augustus

Unlimited

Voor wie onbeperkt wil luisteren en lezen.

€13.99 /30 dagen
Tijdelijke zomeractie!
  • 1 account

  • Onbeperkte toegang

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 45 dagen gratis

Premium

Voor wie zo nu en dan wil luisteren en lezen.

€9.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 1 account

  • 30 uur/30 dagen

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 14 dagen gratis

Flex

Voor wie Storytel wil proberen.

€7.99 /30 dagen
7 dagen gratis
  • 1 account

  • 10 uur/30 dagen

  • Spaar ongebruikte uren op tot 50 uur

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

Probeer 7 dagen gratis

Family

Voor wie verhalen met familie en vrienden wil delen.

Vanaf €18.99 /30 dagen
14 dagen gratis
  • 2-3 accounts

  • Onbeperkte toegang

  • Meer dan 1 miljoen luisterboeken en ebooks

  • Altijd opzegbaar

2 accounts

€18.99 /30 dagen
Probeer 14 dagen gratis