Kuuntele missä ja milloin haluat

Astu tarinoiden maailmaan

  • Pohjoismaiden suosituin ääni- ja e-kirjapalvelu
  • Uppoudu suureen valikoimaan äänikirjoja, e-kirjoja ja podcasteja
  • Storytel Original -sisältöjä yksinoikeudella
  • Ei sitoutumisaikaa
Lunasta tarjous
NO - Details page - Device banner - 894x1036

Mobilberoende - skapa en hälsosammare relation till din mobil

4 Arviota

4

Pituus
35M
Kieli
Ruotsi
Format
Kategoria

Hyvinvointi & elämäntaito

Ljudboken har producerats i samråd med leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.

Vill du ha en hälsosammare relation till din mobil?

Låter du din mobil bestämma över ditt liv? Behöver du tvångsmässigt kontrollera sociala medier för att du är orolig för att andra har det bättre eller lever ett mer spännande liv än du? Andra exempel:

- greppar du efter mobilen så fort du är ensam eller uttråkad?

- känner du dig orolig, upprörd eller besvärad när du inte får tillgång till din mobil?

- använder du mer och mer tid på att använda din mobil?

- stör din mobilanvändning dina arbetsprestationer, ditt skolarbete eller dina relationer?

- återfaller du snabbt när du försöker begränsa ditt fingrande på mobilen?

- kollar du mobilen det sista du gör på kvällen, och det första du gör när du vaknar?

- vill du kolla upp fakta direkt i en diskussion, och känner du ett litet påslag av frustration om du inte kan googla fram svaret?

Vuxna i Sverige ägnar 3–4 timmar om dagen åt mobilen. Tonåringar 4–5 timmar. En genomsnittlig mobilanvändare kontrollerar sin smarta telefon 300 till 350 gånger per dag – det vill säga upp till var tredje minut. Varje gång vi öppnar skärmen får de flesta en känsla av välbehag. Det är ingen slump att det fungerar så. Signaler, pling, vibrationer och notifikationer kickar igång hjärnans belöningssystem.

Om avsaknad av din mobil framkallar begär eller oro, eller om din första tanke när du behöver lugn och ro är att slå på mobilen, så är detta tecken på att din mobilanvändning kan ha blivit problematisk. Tre viktiga faktorer för att vi ska må bra är fysisk aktivitet, sömn och kontakt med människor. Ju mer tid vi lägger på att slösurfa och scrolla flödet i sociala medier, desto mindre tid blir över för umgänge, träning och sömn. Tvångsmässigt surfande, tittande på videor, spelande av spel eller kollande av nyhetsflöden kan också leda till ångest, depression, relationskonflikter och dåliga arbetsprestationer

Att minska din mobilanvändning innebär att prioritera andra delar av livet - delar som kan vara mycket mer tillfredsställande än den tillfälliga dopamininjektion som den onekligen mångsidiga men ytterst meningslösa lilla skärmen ger. När du blir bättre på att skilja den digitala världen från den verkliga världen kommer du att förbättra dina relationer, hitta mer tillfredsställelse i livets enkla nöjen och få tillfredsställelse genom förbättrat fokus och driv.

Tristess behöver inte vara ”tråkigt”

Många av oss har sugits så långt in i den tekniska virveln att vi inte vill spendera ens ett ögonblick på dagen utan stimulans. Vi undviker allt som kan likna tristess, trots att lugna (tråkiga) stunder faktiskt är ett gyllene tillfälle att ladda våra sinnen.

Det är först när vi kopplar bort oss från våra skärmar, från det ständiga flödet av information mm, som vi kan sakta ner och faktiskt märka världen runt oss - eller bara låta våra sinnen vandra fritt. Dagdrömmar är en del av hjärnans naturliga kretslopp av aktivitet och vila. Din hjärna behöver pauser, den behöver utrymme för att idéer ska kunna dyka upp på ett naturligt sätt och, inte minst, hjärnan behöver tid för att bearbeta allt livet kastar på oss. När du lär dig att uppskatta tråkiga stunder i stället för att tanklöst försöka fylla dem, kommer du att börja känna dig lugnare och mer närvarande och få större klarhet i tankarna.

Författaren: Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

© 2021 Bokförlaget Upsaliensis AB (Äänikirja): 9789198614176

Julkaisupäivä

Äänikirja: 19. lokakuuta 2021

Avainsanat

Saattaisit pitää myös näistä

  1. Avslappning - Stresshantering Rolf Jansson
  2. Fri från oro och ångest Rolf Jansson
  3. Mer livsglädje, njutning och mening i livet Rolf Jansson
  4. Skärmhjärnan : hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfyllda Anders Hansen
  5. Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande Eckhart Tolle
  6. Utan press : om medkänsla, prestation och stress Sofia Viotti
  7. Lev din dröm : lär dig bemästra attraktionslagen Helena-Magdalena Ivekrans-Nätt
  8. Hjärnbalans : Digital detox i en uppkopplad vardag Katarina Gospic
  9. Kroppen håller räkningen : Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma Bessel Van Der Kolk
  10. Depphjärnan : varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? Anders Hansen
  11. Oro : att leva med tillvarons ovisshet Anna Kåver
  12. Tänka, snabbt och långsamt Daniel Kahneman
  13. Lyckobalansen : 10 enkla sätt att må bra varje dag Rangan Chatterjee
  14. Väggen : en utbränd psykiaters noteringar Pia Dellson
  15. Läk dig själv Nicole LePera
  16. Sex substanser som förändrar ditt liv David JP Phillips
  17. Känslofällan : ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende Siri Helle
  18. Den ädla konsten of not giving a f*ck Mark Manson
  19. Fem gånger mer kärlek : forskning och praktiska råd för ett fungerande familjeliv : en bok till föräldrar med barn mellan 2 och 12 år Martin Forster
  20. Varför har ingen berättat det här för mig? Julie Smith
  21. Stressbalansen : omstart för kropp, sinne, relationer & livsglädje Rangan Chatterjee
  22. Trygga personers hemlighet Daily Bits Of
  23. Ett bättre liv – att förändras en tanke i taget Kay Pollak
  24. Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna Anders Hansen
  25. Attraktionslagen : så får du den att verka till din fördel Esther Hicks
  26. Livets sju andliga lagar : en praktisk vägledning i konsten att uppfylla drömmar Deepak Chopra
  27. SJÄLVSTYRA : Fem principer för snabb förändring och livslångt lärande Johan A.I. Eriksson
  28. Konsten att leva enkelt : zenmästarens 100 övningar för ett lugnare och lyckligare liv Shunmyo Masuno
  29. Drunkna inte i dina känslor Doris Dahlin
  30. Det är inte ditt fel att du är trött : slipp oro och press i vardagen Björn Rudman
  31. Bemötandekoden Lena Skogholm
  32. Hjälp jag är utmattad Clara Lidström
  33. Vart är du på väg och vill du dit? Christer Olsson
  34. Vem är det som bestämmer i ditt liv? / Att leva ett liv, inte vinna ett krig Åsa Nilsonne
  35. En liten bok om lycka Micael Dahlen
  36. Drömliv Kajsa Ingemarsson
  37. Handbok i biohacking Martina Johansson
  38. Hemligheten Dan Josefsson
  39. Nyckeln till din hälsa : självläkning med kinesisk medicin Doctor Diamantis Koukouvinos
  40. Lev livet fullt ut i praktiken : meditationer, övningar och principer för ett frigjort liv Eckhart Tolle
  41. Food Pharmacy : en berättelse om tarmfloror, snälla bakterier, forskning och antiinflammatorisk mat Mia Clase
  42. Ta makten över din hälsa på 12 veckor : maten och vanorna som ger resultat Johannes Cullberg
  43. Hälsogåtan : evolution, forskning och 48 konkreta råd Anders Wallensten
  44. Hälsorevolutionen Maria Borelius
  45. 15 sätt att bli fri från stress Karin Isberg
  46. 24-timmarskoden : hur tajming av mat, sömn och träning ger effekter på hjärna, immunförsvar och vikt Satchin Panda
  47. Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre Anders Hansen

Valitse tilausmalli

  • Yli miljoona tarinaa

  • Suosituksia juuri sinulle

  • Uusia Storytel Originals + eksklusiivisia sisältöjä kuukausittain

  • Turvallinen Kids Mode

  • Ei sitoutumisaikaa

Standard

Sinulle joka kuuntelet säännöllisesti.

16.99 € /kuukausi
  • 1 käyttäjätili

  • 50 tuntia/kuukausi

  • Ei sitoutumisaikaa

Kokeile 60 päivää ilmaiseksi
Suosituin

Premium

Sinulle joka kuuntelet ja luet usein.

19.99 € /kuukausi
  • 1 käyttäjätili

  • 100 tuntia/kuukausi

  • Ei sitoutumisaikaa

Lunasta tarjous

Unlimited

Sinulle joka haluat rajattomasti tarinoita.

24.99 € /kuukausi
  • 1 käyttäjätili

  • Kuuntele ja lue rajattomasti

  • Ei sitoutumisaikaa

Kokeile 7 päivää ilmaiseksi

Family

Kun haluat jakaa tarinoita perheen kanssa.

Alkaen 26.99 €/kuukausi
  • 2-6 tiliä

  • 100 tuntia/kk jokaiselle käyttäjälle

  • Ei sitoutumisaikaa

2 käyttäjätiliä

26.99 € /kuukausi
Kokeile 7 päivää ilmaiseksi

Flex

Sinulle joka kuuntelet vähemmän.

9.99 € /kuukausi
  • 1 käyttäjätili

  • 20 tuntia/kuukausi

  • Säästä käyttämättömät tunnit, max 20h

  • Ei sitoutumisaikaa

Kokeile 7 päivää ilmaiseksi