3.9
Hyvinvointi & elämäntaito
Tehokas ja turvallinen ruokavalio painonpudottajalle.
Oletko kyllästynyt jojolaihduttamiseen ja ihmeitä lupaaviin pikadieetteihin? VS-dieetillä vähennät tehokkaasti keskivartalon rasvaa verensokeria tasapainottamalla, mutta et tee sitä terveyden kustannuksella.
Tasainen verensokeritaso on laihduttajan paras ystävä, sillä se auttaa pitämään rasvan varastoitumista lisäävän insuliinin matalalla tasolla. Ratkaisu ei ole kaikkien hiilihydraattien välttäminen tai runsas rasvan syöminen, vaan oikeanlaisen aterian koostaminen, suolistomikrobiston tukeminen, kaloritietoisuus ja aineenvaihdunnan tehostaminen. Verensokeritason tasapainottamisen hyötyjä ovat muun muassa painon putoaminen, haitallisen keskivartalorasvan väheneminen, sammuva makeanhimo ja tasaisempi vireystila. Kirjassa on käytännönläheisiä ruokailumalleja kolmelle eri energiatasolle (1200, 1500 ja 1800 kcal) sekä uusimpien tutkimustuloksien mukaisia ohjeita pysyvään painonhallintaan ja tehokkaampaan aineenvaihduntaan.
Pirjo Saarnia on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri, joka on kirjoittanut aiemmin jo kahdeksan ravintokirjaa, viimeisimpänä Irti sokerikoukusta 2 viikossa (2021). Hän on kehittänyt 20 vuoden ravitsemustyönsä pohjalta Patentti- ja rekisterihallituksen suojaaman ja rekisteröimän VS-dieettiohjeistuksen ja saanut sillä hyviä tuloksia asiakastyössään.
© 2022 WSOY (Äänikirja): 9789510480359
© 2022 WSOY (E-kirja): 9789510480366
Julkaisupäivä
Äänikirja: 3. tammikuuta 2022
E-kirja: 3. tammikuuta 2022
3.9
Hyvinvointi & elämäntaito
Tehokas ja turvallinen ruokavalio painonpudottajalle.
Oletko kyllästynyt jojolaihduttamiseen ja ihmeitä lupaaviin pikadieetteihin? VS-dieetillä vähennät tehokkaasti keskivartalon rasvaa verensokeria tasapainottamalla, mutta et tee sitä terveyden kustannuksella.
Tasainen verensokeritaso on laihduttajan paras ystävä, sillä se auttaa pitämään rasvan varastoitumista lisäävän insuliinin matalalla tasolla. Ratkaisu ei ole kaikkien hiilihydraattien välttäminen tai runsas rasvan syöminen, vaan oikeanlaisen aterian koostaminen, suolistomikrobiston tukeminen, kaloritietoisuus ja aineenvaihdunnan tehostaminen. Verensokeritason tasapainottamisen hyötyjä ovat muun muassa painon putoaminen, haitallisen keskivartalorasvan väheneminen, sammuva makeanhimo ja tasaisempi vireystila. Kirjassa on käytännönläheisiä ruokailumalleja kolmelle eri energiatasolle (1200, 1500 ja 1800 kcal) sekä uusimpien tutkimustuloksien mukaisia ohjeita pysyvään painonhallintaan ja tehokkaampaan aineenvaihduntaan.
Pirjo Saarnia on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri, joka on kirjoittanut aiemmin jo kahdeksan ravintokirjaa, viimeisimpänä Irti sokerikoukusta 2 viikossa (2021). Hän on kehittänyt 20 vuoden ravitsemustyönsä pohjalta Patentti- ja rekisterihallituksen suojaaman ja rekisteröimän VS-dieettiohjeistuksen ja saanut sillä hyviä tuloksia asiakastyössään.
© 2022 WSOY (Äänikirja): 9789510480359
© 2022 WSOY (E-kirja): 9789510480366
Julkaisupäivä
Äänikirja: 3. tammikuuta 2022
E-kirja: 3. tammikuuta 2022
Astu tarinoiden maailmaan
Arviot perustuu 119 arvioon
Informatiivinen
Innostava
Ajatuksia herättävä
Lataa sovellus niin voit osallistua keskusteluun ja kirjoittaa oman arviosi.
Arviot 9/119
Mei
9. toukok. 2022
Vaarallista dieettikulttuuria ja perustelemattomia väitteitä. Toivoisin, että 2020-luvulla olisi päästy jo ruoka-aineiden punnitsemisesta ja kalorien laskemisesta, jotka voivat monella laukaista todella epäterveellistä syömiskäyttäytymistä. Kirjan esipuheessa väitetään ettei mitään ruoka-aineita demonisoida, mutta sisältö on kokonaisuudessaan ruokien turhaa arvottamista. Kirjan ruokavalioesimerkit kalorimäärineen olivat lähes kaikki turhan niukkoja ja ruoan merkitys sosiaalisille suhteille ja mielenterveydelle oli unohdettu kokonaan. Kaikilla meillä on jonkinlainen ruokasuhde, lisäksi ruokaan liitetään paljon erilaisia merkityksiä. Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta, kuituja ja proteiineja ja siitä tulisi saada myös nauttia.
Anouchka
30. toukok. 2022
Kirja ei sisällä minulle varsinaisesti mitään uutta tietoa, mutta verensokerin heilahtelun kanssa kamppailevalle - kuten minä - siitä saattaa hyvinkin olla apua aterioiden koostamiseen. En kuitenkaan kannata tällaisten ohjeiden kirjaimellista ja orjallista noudattamista, sitä ei kukaan pidemmän päälle jaksa. Samoin keveimmän dieetin kovin alhainen eneegiamäärä mietityttää, nälkähän siinä tulee. Perustotuus kun on, että jatkuva nälkä ei ole kovin hyvä kannustaja elämäntaparemonttiin. Kun oppii havainnoimaan näläntunnettaan, on parempi syödä itsensä kylläiseksi kuin ruveta punnitsemaan jokaista aterian osaa. Näppituntuma riittää useimmiten.Olisin toivonut ohjeisiin selkeämpää otsikointia ja asettelua, koska ainakin digikirjana se on sekavaa ja vaikeuttaa selailua, joka tällaisten ohjeiden kohdalla on tarpeen. Voihan sitä tietysti hankkia painetun version, kuten kirjailija ehdottaa.. Markkinointikikka?
J
10. lokak. 2022
Nämä kirjan suosittamat kalorimäärät (1200kcal ->) ovat vaarallisen niukkoja, ja edistävät epätervettä syömis- sekä laihdutuskulttuuria. Kirjassa jopa ehdotetaan aloittamaan ensin hetkellisesti vain 1000kcal päivässä, joka on aikuiselle äärimmäisen pieni energiamäärä! Monet kirjan ohjeet ovat jääneet vuosikymmenien päähän nykytiedosta, ja ovat mahdollisesti jopa vaarallisia. En suosittele kenellekään, ellet halua esimerkiksi kilpirauhasongelmia, syömishäiriön ja rytmihäiriöitä!
Raija
19. tammik. 2022
Tykkäsin.
Päivi
3. lokak. 2022
Niin hyvä, että hankittu myös painettuna.
Sanna
2. helmik. 2023
Hyvin tutkittua tietoa
Hilkka
23. tammik. 2022
Nyt valkeni järkevän painonhallinnan pohja.
Miia
16. huhtik. 2024
Hyvä kirja
Anitta
26. tammik. 2022
Pirjo Saarnian kirjat ovat innostavia ja helppoja kuunnella. Lukija todella sopiva tämäntyyppiseen tekstiin.
Suomi
Suomi